DAFTAR ISI

• Cara Mengukur Lingkar Pinggang di Rumah
• Berapa Ukuran Lingkar Pinggang Ideal?
• Paket Halofit sebagai Cara Menurunkan Berat Badan yang Aman
• Bagaimana Cara Memulai Program Diet di Halofit?

---

Lemak di perut (visceral fat) adalah salah satu sumber masalah kesehatan yang perlu diwaspadai. 

Lemak yang berada di perut bagian dalam ini bisa mengeluarkan asam lemak bebas dan puluhan hormon yang menyebabkan berbagai gangguan kesehatan. Seperti tekanan darah yang tinggi hingga terjadinya resistensi insulin. 

Oleh karena itu, penting untuk menjaga kesehatan tubuh dengan berolahraga dan mengatur pola makan untuk menjaga agar lingkar pinggang tetap ramping.

Lingkar pinggang yang aman untuk pria itu kurang dari 90 sentimeter, sementara itu untuk wanita kurang dari 80 sentimeter. Lebih dari angka tersebut, maka bisa dikatakan kamu kelebihan lemak.

Namun, apakah kamu sudah tahu cara mengukur pinggang? Jika kamu belum tahu, begini cara mengukur pinggang yang bisa kamu lakukan di rumah! 

Cara Mengukur Lingkar Pinggang di Rumah

Berikut ini cara mengukur lingkar pinggang di rumah yang bisa kamu lakukan, yaitu:

1. Persiapan

Pertama, pastikan kamu menggunakan meteran yang biasa digunakan untuk membuat baju.

Kemudian, lepaskan kaus dan bebaskan pinggang dari rok atau celana panjang sehingga bagian tengah perut bisa lebih terekspos. 

Kamu pun bisa berdiri di depan cermin jika mungkin sehingga kamu bisa mengukur lingkar pinggang dengan benar.

2. Pastikan Menemukan Titik yang Tepat

Kamu bisa menekan jemari pada batang tubuh di dekat bagian kanan pinggang. Kemudian, tekan jari-jari pada kulit untuk menemukan tulang dasar panggul.

Setelah itu, teruslah menekan dan pindahkan jari di sepanjang tepi tulang pinggul sampai kamu menemukan lengkungan atas tulang tersebut. 

Titik tertinggi akan terletak pada sisi batang tubuh, hanya sedikit di bagian bawah tulang iga. Spot ini berada di dekat atau pada level yang sama dengan pusar.

3. Lingkarkan Meteran

Cara mengukur lingkar pinggang selanjutnya dengan mengatur posisi meteran secara horizontal di titik atas tulang pinggul. 

Kemudian, lingkarkan di sekitar perut dan juga seluruh batang tubuh. Pastikan agar meteran itu bisa melintang secara horizontal. 

Lalu, tempelkan ujung meteran angka 0 di spot sementara sisanya melingkari perut dan batang tubuhmu.

4. Ukur dengan Seksama

Pada tahapan ini, jangan mengecilkan perut. Kamu juga perlu berdiri tegak dan buang napas dengan lembut saat mengukur perut. 

Pastikan juga supaya pita meteran itu tidak menekan kulit perut. Kemudian, lihatlah pada nomor di mana angka 0 bertemu dengan angka terakhir yang melingkari pinggang dan itulah ukuran pinggang kamu. 

Berapa Ukuran Lingkar Pinggang Ideal?

Itulah cara mengukur lingkar pinggang yang tepat dan bisa kamu lakukan di rumah. Menurut Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI, ukuran lingkar pinggang ideal untuk laki-laki dan perempuan, yaitu:

• Ukuran lingkar pinggang maksimal 90 cm untuk laki-laki
• Ukuran lingkar pinggang maksimal 80 cm untuk perempuan

Ukuran ini berlaku untuk orang dewasa Asia, di mana lingkar perut yang melebihi batas tersebut menunjukkan obesitas sentral.

Jika kamu mengetahui ukuran lingkar pinggang melebihi standar ideal, tidak perlu panik, ya! Halodoc memiliki program diet digital dengan pengawasan dokter dan ahli gizi, yaitu Halofit.

Kamu bisa mengikuti program diet Halofit untuk menurunkan berat badan dengan ideal dan tentunya akan mengurangi lingkar pinggang.

Paket Halofit sebagai Cara Menurunkan Berat Badan yang Aman

Halofit sebagai solusi ampuh menurunkan berat badan menyediakan dua pilihan program yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan pengguna.

Pilihan program diet Halofit yang bisa kamu coba tersebut, antara lain:

1. Halofit Advanced – Rp750.000/bulan

Cara menurunkan berat badan dengan Halofit Advanced ini cocok untuk pengguna yang perlu pendampingan intensif dari tenaga ahli.

Paket Halofit sebagai program diet ini mencakup:

• Konsultasi dan pendampingan dokter selama 30 hari.
• Coaching bersama dietisien untuk panduan nutrisi harian.
• Rencana makan (meal plan) yang disesuaikan dengan kebutuhan kalori.
• Obat diet ampuh pendamping untuk mendukung metabolisme tubuh.

2. Halofit Transform – Mulai dari Rp3.300.000/bulan

Cara menurunkan berat badan dengan Halofit Transform ini cocok untuk pengguna yang membutuhkan program lengkap dengan terapi medis injeksi GLP-1 sebagai obat diet.

Paket Halofit ini mencakup:

• Konsultasi dan pendampingan dokter serta ahli gizi selama 30 hari.
• Meal plan personal dengan pengawasan ketat.
• Coaching intensif bersama dietisien.
• Obat penurun berat badan atau obat diet ampuh pendamping.
• Injeksi GLP-1 (mulai dari dosis 0.25 mg hingga 2.4 mg) sebagai obat diet paling ampuh yang diberikan di bawah pengawasan dokter untuk membantu kontrol nafsu makan secara aman.

Kedua paket tersebut memberikan pendekatan komprehensif, mulai dari aspek medis, nutrisi, hingga perubahan gaya hidup yang realistis dan berkelanjutan.

Bagaimana Cara Memulai Program Diet di Halofit?

Proses memulai program diet Halofit dirancang sederhana dan sepenuhnya digital agar pengguna dapat langsung fokus pada perjalanan kesehatannya.

Berikut ini langkah-langkah memulai program diet Halofit:

1. Isi Pre-Assessment (Fitscore)

Pengguna memulai dengan mengisi asesmen kesehatan dan gaya hidup melalui aplikasi Halodoc.

Data ini membantu tim medis memahami kondisi tubuh, pola makan, dan target penurunan berat badan.

2. Konsultasi dengan Dokter

Berdasarkan hasil asesmen kesehatan tersebut, pengguna akan menjalani konsultasi online dengan dokter dari Tim Halofit selama 1 jam, serta kamu dapat memilih melalui panggilan suara atau panggilan video.

Dalam tahapan ini, kamu akan mendapatkan rekomendasi medis dan menentukan program Halofit yang paling sesuai dengan kebutuhan tubuh kamu.

3. Resep & Rekomendasi Paket Program Diet Halofit

Dokter akan meresepkan paket yang telah dipersonalisasi, baik dengan atau tanpa terapi injeksi GLP-1, beserta rekomendasi suplemen dan obat pendamping.

4. Checkout Paket di Aplikasi Halodoc

Pengguna dapat langsung membeli paket program diet Halofit melalui aplikasi Halodoc dengan sistem pembayaran yang mudah dan aman.

5. Pengiriman Paket ke Rumah

Setelah transaksi selesai, paket diet Halofit berisi obat dan suplemen akan dikirim langsung ke alamat pengguna melalui layanan pengiriman terpercaya.

Pengiriman paket diet Halofit akan dikirim ke rumah kamu dengan kemasan yang aman dan kualitas terjaga dengan baik.

6. Mulai Program & Pendampingan 30 Hari

Setelah paket diet Halofit aktif, pengguna akan mendapatkan meal plan personal dan sesi coaching dengan ahli gizi.

Dokter juga akan memantau progres secara berkala untuk memastikan hasil yang optimal.

Halofit bukan sekadar layanan diet online, melainkan klinik obesitas digital berbasis medis yang mengedepankan keamanan, efektivitas, dan personalisasi.

Dengan dukungan dokter spesialis, ahli gizi klinis, dan teknologi Halodoc, Halofit membantu menurunkan berat badan dengan sehat dan terukur tanpa harus keluar rumah. 

Melalui pendekatan digital-klinis yang komprehensif, Halofit membantu masyarakat Indonesia mencapai versi terbaik dirinya, lebih sehat, lebih percaya diri, dan lebih seimbang.

Kini, manajemen berat badan tak lagi sekadar tentang angka di timbangan, tetapi tentang membangun kebiasaan hidup sehat yang bertahan seumur hidup.

Tunggu apa lagi?  Kamu bisa klik di sini untuk mulai coba program Halofit!

Referensi:

Very Well Fit. Diakses pada 2021. How to Calculate and Understand Your Waist to Hip Ratio.

Web MD. Diakses pada 2021. Waist to Hip Ratio: Why it Matters, How to Measure It.

Kemenkes. Diakses pada 2026. Obesitas dan Penyakit Jantung