Halodoc, Jakarta - Siklus menstruasi setiap wanita memang bisa berbeda-beda. Namun, karena berbagai, menstruasi bisa juga jadi tidak teratur. Kadang datang lebih cepat dari jadwal atau lebih lambat. Ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk membuat menstruasi kembali teratur.

Salah satunya adalah terapi hormon. Namun, metode ini biasanya dilakukan untuk mengatasi menstruasi akibat ketidakseimbangan hormon tubuh, atau pada kondisi yang membuat sulit hamil seperti polycystic ovary syndrome (PCOS). Terapi hormon dilakukan dengan memberikan obat yang mengandung hormon estrogen dan progesteron dalam dosis tertentu. 

Baca juga: Lebih Lengkap tentang Mitos & Fakta Menstruasi

Berbagai Cara agar Menstruasi Teratur

Sebenarnya, cara mengatasi menstruasi tidak teratur perlu dilakukan sesuai apa yang jadi penyebabnya. Misal seperti terapi hormon yang dijelaskan tadi, tentu dokter tidak langsung menerapkannya pada setiap wanita yang mengalami menstruasi tidak teratur.

Dibutuhkan pemeriksaan lebih lanjut untuk memastikan diagnosis, serta pertimbangan medis lainnya, sebelum memutuskan metode mana yang bisa dipilih agar menstruasi teratur. Hal ini juga menimbang adanya efek samping dari setiap metode yang dipilih. Pada terapi hormon, efek samping yang ditimbulkan bisa bervariasi, seperti mual, nyeri payudara, sakit kepala, berat badan meningkat, hingga menurunnya hasrat seksual. 

Lalu, apakah hanya terapi hormon saja yang bisa dilakukan untuk mengatasi masalah menstruasi tidak teratur? Tentu tidak. Berikut ini cara lain yang bisa dicoba agar menstruasi teratur:

1.Istirahat yang Cukup

Stres dan kelelahan bisa membuat siklus menstruasi yang tadinya normal jadi kacau. Jadi, cobalah untuk mengatasi stres dan kelelahan dengan cukup beristirahat. Jika kamu punya kebiasaan tidur larut malam selama ini, pertimbangkanlah untuk mulai memperbaiki pola tidur terlebih dahulu. 

Baca juga: 6 Makanan yang Sebaiknya Dihindari Saat Menstruasi

2.Meditasi

Selain dengan beristirahat yang cukup, menghilangkan stres bisa dilakukan dengan meditasi. Berikut beberapa langkahnya:

• Temukan tempat yang tenang untuk duduk dengan nyaman.
• Posisikanlah tubuh dengan tegak, dan tangan rileks di atas paha.
• Tarik napas melalui hidung dan hembuskan perlahan melalui mulut.
• Sebisa mungkin tenangkan pikiran dengan memfokuskan diri pada suara napas dan suara-suara di sekitar,

Lakukan meditasi setiap hari di pagi atau malam hari sebelum tidur. Meditasi bisa membuat tidur lebih nyenyak dan saat bangun pagi jadi lebih bersemangat.

3.Yoga

Dalam penelitian yang diterbitkan The Journal of Alternative and Complementary Medicine, diungkapkan bahwa yoga bisa membantu melancarkan menstruasi. Hal ini karena yoga bisa membantu mengendalikan kadar hormon yang membuat jadwal menstruasi tidak teratur. Manfaat ini telah dirasakan oleh peserta yang telah beryoga selama 35-40 menit untuk 5 hari seminggu selama 6 bulan.

4.Jaga Berat Badan Ideal

Agar menstruasi lancar, pastikan berat badan selalu ideal. Dalam artian, tidak terlalu kurus dan tidak pula terlalu gemuk. Caranya adalah dengan membiasakan makan makanan bergizi seimbang dan olahraga teratur. Jika butuh bantuan ahli, kamu bisa download aplikasi Halodoc untuk berdiskusi dengan dokter gizi, kapan dan di mana saja. 

Baca juga: 7 Tanda Haid Tidak Normal yang Harus Kamu Waspadai

5.Ganti Alat Kontrasepsi

Pada beberapa kondisi, salah pilih alat kontrasepsi bisa membuat menstruasi tidak teratur. Jika menstruasi tidak teratur setelah menggunakan alat kontrasepsi, coba konsultasikan dengan dokter, untuk mempertimbangkan penggantian jenis alat kontrasepsi lain yang sesuai dengan kebutuhan.

Itulah beberapa cara agar menstruasi teratur, yang bisa dicoba. Pada beberapa kasus, menstruasi tidak teratur juga bisa disebabkan oleh penyakit atau kondisi medis tertentu. Jadi, jika ingin mengatasinya, tentu kamu perlu memeriksakan diri ke dokter, agar diketahui penyebabnya.

Referensi:

WebMD. Diakses pada 2020. Treating Irregular Periods.

NHS Choices UK. Diakses pada 2020. Irregular periods - Treatment.

The Journal Of Alternative And Complementary Medicine. Diakses pada 2020. Impact of Yoga Nidra on Menstrual Abnormalities in Females of Reproductive Age.