Daftar Isi:

• Kandungan Nutrisi Melon
• Manfaat Melon untuk Kesehatan
• Tips Menikmati Melon dalam Menu Sehari-hari
• Tips Memilih Melon yang Matang dan Manis
• Kesimpulan

---

Pada dasarnya semua buah-buahan kaya akan serat, sehingga baik dikonsumsi.

Terkhusus buah melon, memiliki segudang kandungan yang bermanfaat untuk kesehatan. Melon rendah sodium, lemak jenuh, dan kolesterol, serta kaya akan vitamin K, C, B6 kalium, dan tembaga. 

Ingin tahu lebih lanjut manfaat melon? Simak ulasannya berikut!

Kandungan Nutrisi Melon

Melon kaya akan vitamin A, vitamin C, kalium, dan serat.

Vitamin A penting untuk kesehatan mata, vitamin C berperan sebagai antioksidan, dan kalium membantu menjaga tekanan darah yang sehat.

Serat dalam melon membantu meningkatkan pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Berikut adalah nilai gizi dalam 100 gram melon:

• Energi: 34 kalori
• Karbohidrat: 8.2 gram
• Serat: 0.8 gram
• Gula: 7.8 gram
• Protein: 0.5 gram
• Lemak: 0.2 gram
• Vitamin C: 36% dari kebutuhan harian
• Vitamin A: 6% dari kebutuhan harian
• Kalium: 4% dari kebutuhan harian

Manfaat Melon untuk Kesehatan

Melon termasuk jenis Cucumis melo, yang telah lama dikenal sebagai sumber nutrisi yang baik. Berikut ini beberapa manfaat buah melon untuk kesehatan:

1. Membantu menurunkan tekanan darah

Secara umum, diet kaya buah dan sayuran dikaitkan dengan penurunan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Terkhusus lagi bila makanan yang dimakan tersebut rendah sodium dan memiliki asupan kalium yang cukup sehingga dapat berpengaruh terhadap regulasi tekanan darah.

Melon adalah buah yang rendah sodium dan kaya potasium, sehingga dapat membantu menjaga tingkat tekanan darah yang sehat. Jika kamu ingin meningkatkan asupan kalium, coba tambahkan melon ke dalam makanan.

Kamu alami tekanan darah tinggi? Simak selengkapnya, Ini Pilihan Obat Darah Tinggi di Apotik yang Aman.

2. Menjaga kesehatan tulang 

Melon mengandung beberapa nutrisi penting untuk memperbaiki dan memelihara tulang yang kuat, termasuk folat, vitamin K, dan magnesium.

Mengonsumsi makanan yang mengandung folat, seperti melon, dapat meningkatkan kesehatan tulang dengan memastikan kadar homosistein tetap dalam kisaran normal.

Meskipun begitu, butuh penelitian lebih lanjut untuk menarik kesimpulan pasti tentang hubungan antara folat dan kesehatan tulang.

3. Mengontrol kadar gula darah

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa, makan buah-buahan, seperti melon, secara teratur dapat menjaga kadar gula darah tetap sehat.

Meskipun melon mengandung karbohidrat yang dapat meningkatkan gula darah untuk sementara, melon juga menyediakan serat dan nutrisi lain yang dapat membantu meningkatkan kontrol gula darah dari waktu ke waktu.

Kamu alami gula darah tinggi? Simak selengkapnya, Ini 5 Rekomendasi Obat Diabetes untuk Menurunkan Gula Darah Tinggi.

4. Menyehatkan kulit

Makan melon dapat mendukung kesehatan kulit karena kandungan vitamin C yang tinggi.

Asupan vitamin C berperan penting untuk produksi kolagen yang tepat, sedangkan protein strukturalnya berperan penting untuk memperbaiki dan memelihara jaringan kulit.

Karena vitamin C adalah antioksidan kuat, beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin C dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.

5. Melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit

Serat dalam melon membantu meningkatkan volume tinja dan melancarkan pergerakan usus. Hal ini membantu mencegah sembelit dan menjaga kesehatan sistem pencernaan secara keseluruhan.

Konsumsi melon secara teratur dapat membantu menjaga pencernaan tetap sehat. Jika kamu mengalami sembelit, Ini Rekomendasi Obat Sembelit Dewasa yang Ada di Apotik.

Tips Menikmati Melon dalam Menu Sehari-hari

Berikut adalah beberapa tips untuk menikmati melon dalam menu sehari-hari:

• Konsumsi langsung sebagai buah segar.
• Tambahkan potongan melon ke dalam salad buah.
• Buat jus melon yang segar dan menyehatkan.
• Gunakan melon sebagai bahan dasar untuk membuat es buah atau smoothie.
• Kombinasikan melon dengan yogurt atau oatmeal untuk sarapan yang sehat.

Tips Memilih Melon yang Matang dan Manis

Berikut adalah beberapa tips untuk memilih melon yang matang dan manis:

• Perhatikan Aroma: Melon yang matang biasanya memiliki aroma manis yang harum, terutama di bagian pangkal buah.
• Tekan Bagian Pangkal: Jika bagian pangkal buah terasa sedikit empuk saat ditekan, itu menandakan melon sudah matang.
• Periksa Warna Kulit: Pilih melon dengan warna kulit yang cerah dan merata, tanpaMemeriksa memar atau bintik-bintik.
• Berat Buah: Pilih melon yang terasa berat untuk ukurannya, karena ini menandakan kandungan air yang tinggi.

Selain melon, strawberry juga bisa jadi pilihan buah kaya antioksidan. Yuk, cari tahu tentang Smoothies Strawberry: Resep Sehat dan Mudah.

Kesimpulan

Melon adalah buah yang lezat dan menyegarkan yang menawarkan berbagai manfaat kesehatan.

Dengan kandungan nutrisinya yang kaya, melon dapat membantu menurunkan tekanan darah hingga menyehatkan kulit.

Jadikan melon sebagai bagian dari menu sehat sehari-hari untuk mendapatkan manfaatnya secara optimal.

Apabila kamu memiliki pertanyaan lainnya terkait manfaat buah melon, jangan ragu untuk bertanya langsung dengan dokter spesialis gizi klinis secara online melalui aplikasi Halodoc. 

Selain itu, kamu juga bisa mendapatkan obat atau produk kesehatan lainnya yang kamu butuhkan di Toko Kesehatan Halodoc.

Produknya 100% asli original dan tepercaya. Tak perlu keluar rumah, produk diantar dalam waktu 1 jam.

Yuk, download Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2025. 10 Surprising Benefits of Honeydew Melon.

Medical West Hospital.org. Diakses pada 2025. Summer Melons.

Medical News Today. Diakses pada 2025. Everything you need to know about cantaloupe.

MDPI Journal. Diakses pada 2025. Nutritional composition and health benefits of various botanical types of melon (Cucumis melo L.)