Halodoc, Jakarta – Tak sedikit orang yang mengidap kolesterol tinggi selama bulan puasa akibat tidak menjaga pola makan yang sehat. Setelah berbuka, rasa lapar tidak tertahankan membuat seseorang ingin memakan banyak makanan tanpa memperhatikan dampak buruknya. 

Mengonsumsi makanan yang mengandung kolesterol dan lemak bisa memicu hiperkolesterolemia. Meskipun ada obat yang bisa menurunkan kolesterol, alangkah lebih baik untuk mencegahnya daripada mengobati. 

Mau tahu cara ampuh mencegah kolesterol tinggi selama bulan puasa? Ini ulasannya. 

Cara Mencegah Kolesterol Tinggi Selama Puasa

Inilah beberapa cara yang dapat kamu terapkan untuk mencegah kolesterol tinggi selama puasa:

1. Memilih makanan rendah lemak

Cara terbaik untuk mencegah kolesterol tinggi adalah membatasi asupan lemak jenuh. Makanan yang dimaksud berupa daging merah, makanan tinggi gula dan garam, produk susu yang terbuat dari susu murni, dan gorengan. 

Disarankan untuk lebih memilih makanan rendah lemak, sehingga dapat menghalangi tubuh menyerap kolesterol ke dalam aliran darah. Alhasil, kadar kolesterol tetap normal. 

Berikut makanan rendah lemak yang bisa dikonsumsi:

• Dada ayam.
• Kacang-kacangan, seperti biji wijen, biji bunga matahari, kacang tanah, kacang mete, dan kacang almond. 
• Putih telur.
• Buah alpukat.
• Ikan salmon.
• Ikan tuna. 
• Ikan kembung.
• Minyak zaitun.
• Kentang.
• Jamur.
• Produk susu rendah lemak, seperti yoghurt, keju, dan susu tertentu. 

Mau tahu pilihan obat kolesterol yang bagus? Baca di artikel ini:

• “5 Rekomendasi Obat Kolesterol Paten yang Ampuh di Apotek”
• “7 Rekomendasi Obat Kolesterol yang Ampuh Turunkan Kolesterol Tinggi”.

2. Mengonsumsi makanan berserat tinggi

Makanan dengan kandungan tinggi serat dapat menjerat lemak yang ada di dalam usus, sehingga lebih sedikit lemak yang diserap oleh tubuh. Hal tersebut bisa membantu menurunkan kolesterol dalam darah.  

Beberapa makanan tinggi serat yang dapat dikonsumsi antara lain:

• Oatmeal.
• Kacang-kacangan, seperti kacang merah, buncis, kacang lentil.
• Biji-bijian. 
• Minyak nabati.
• Minyak zaitun.
• Roti gandum. 
• Apel
• Pir.
• Kubis brussel.

Kamu juga bisa menggunakan beberapa menu sehat ini untuk menjaga kolesterol selama bulan puasa. Baca di sini: “Makan Malam Sehat untuk Pengidap Kolesterol”.

3. Lakukan olahraga secara rutin

Cara lainnya yang bisa kamu terapkan untuk mencegah kolesterol tinggi selama puasa adalah dengan melakukan latihan fisik. Tips ini memberikan dampak yang signifikan terhadap penurunan kolesterol jahat dan kenaikan kolesterol baik. 

Contohnya, olahraga aerobik yang bisa dilakukan minimal 150 menit dalam seminggu. Durasi tersebut sudah sangat cukup untuk menjaga kadar kolesterol selama puasa. Ini juga dapat menghindarimu dari penyakit darah tinggi. 

Kamu juga bisa mencoba latihan ringan lainnya seperti jalan cepat, bersepeda, atau mengerjakan pekerjaan rumah tangga (mencuci, menyapu, mengepel).

Janganlah sesekali mencoba jenis olahraga yang dapat menyebabkan nyeri dada, sesak napas berlebihan, pusing, hingga sakit kepala. 

Ini beberapa tips yang bisa kamu coba saat berolahraga selama Ramadan: “Ketahui 6 Tips Olahraga saat Puasa”.

4. Menjaga berat badan

Jika berat badan berlebih, maka cenderung meningkatkan kolesterol jahat dan menurunkan kolesterol baik. Kenaikan berat badan disertai pola makan tidak sehat akan semakin meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. 

Itu sebabnya, kamu harus mengendalikan berat badan agar tidak naik. Ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk menjaga berat badan yang ideal, antara lain:

• Mengganti minuman manis dengan air putih biasa.
• Perbanyak konsumsi buah dan sayur. 
• Tidak merokok.
• Mengatur porsi makan.
• Jangan terlalu sering mengonsumsi makanan cepat saji. 
• Lakukan olahraga secara rutin setiap hari. 

5. Mengurangi stres

Stres dan kolesterol memiliki keterkaitan satu sama lain. Seseorang dengan kondisi stres cenderung mengalami tekanan, perubahan suasana hati tiba-tiba, mudah marah, dan memiliki pola makan yang sangat buruk. 

Mereka bisa saja mengonsumsi makanan secara sembarangan, termasuk makanan pemicu kolesterol tinggi. Meminum alkohol dengan jumlah yang banyak juga berisiko meningkatkan kolesterol.

Untuk itu, selama puasa, dianjurkan untuk mengelola stres dengan baik. Kamu bisa lakukan beberapa cara berikut:

• Meluangkan waktu untuk meditasi selama 15-20 menit.
• Berbagi masalah dengan orang yang dipercayai, baik itu teman, pacar, orang tua, dan sebagainya.  
• Segera ambil waktu untuk refreshing jika merasa tidak nyaman dengan aktivitas saat ini. 
• Melakukan kegiatan yang menyehatkan, seperti berolahraga.

Selain menerapkan tips di atas, kamu juga harus siap sedia obat kolesterol di rumah. Jadi, saat kadarnya tinggi, kamu bisa langsung atasi dengan mengonsumsi obat kolesterol, sehingga tidak akan memperparah kondisinya. 

Itulah beberapa cara ampuh mencegah kolesterol tinggi selama bulan puasa. Jika kamu merasa kesulitan untuk menurunkan kolesterol dengan cara ini, bisa konsultasi bersama dokter spesialis penyakit dalam di Halodoc. Dokternya selalu tersedia hingga 24 jam setiap hari!

Referensi:

British Heart Foundation. Diakses pada 2024. How do i lower my cholesterol? Your 5 top questions answered. 

Health Partners. Diakses pada 2024. 10 Ways to lower your cholesterol naturally.

Mayo Clinic. Diakses pada 2024. Top 5 lifestyle changes to improve your cholesterol.