DAFTAR ISI

1. Apa Itu Early Bird dan Night Owl?
2. Perbedaan Utama Early Bird dan Night Owl
3. Faktor yang Mempengaruhi Chronotype
4. Penyebab Seseorang Menjadi Early Bird atau Night Owl
5. Ciri-Ciri Early Bird
6. Ciri-Ciri Night Owl
7. Dampak bagi Kesehatan
8. Tips untuk Menyesuaikan Diri dengan Chronotype
9. Kapan Harus ke Dokter?

---

Apakah early bird atau night owl? Istilah ini mengacu pada preferensi waktu tidur dan aktivitas seseorang. Early bird cenderung bangun dan produktif di pagi hari, sementara night owl lebih aktif dan energik di malam hari.

Perbedaan ini ternyata berhubungan erat dengan jam biologis tubuh atau chronotype.

Apa Itu Early Bird dan Night Owl?

Early bird atau sering disebut morning person adalah individu yang secara alami merasa lebih segar dan berenergi di pagi hari.

Mereka cenderung tidur lebih awal dan bangun lebih awal, dengan puncak produktivitas terjadi pada pagi hingga siang hari.

Sebaliknya, night owl, atau “evening person” merasa lebih aktif dan fokus di sore atau malam hari.

Mereka biasanya tidur larut malam dan bangun lebih siang, dengan puncak produktivitas terjadi pada sore hingga malam hari.

Perbedaan Utama Early Bird dan Night Owl

Perbedaan utama antara early bird dan night owl terletak pada chronotype, yaitu preferensi alami tubuh terhadap waktu tidur dan bangun.

Chronotype dipengaruhi oleh ritme sirkadian, yaitu jam internal tubuh yang mengatur berbagai fungsi biologis, termasuk siklus tidur-bangun.

Faktor yang Mempengaruhi Chronotype

Beberapa faktor yang memengaruhi chronotype seseorang:

• Genetik: Faktor genetik berperan penting dalam menentukan chronotype seseorang.
• Usia: Chronotype cenderung berubah seiring bertambahnya usia. Remaja cenderung menjadi night owl, sementara orang dewasa yang lebih tua cenderung menjadi early bird.
• Lingkungan: Paparan cahaya, aktivitas sosial, dan jadwal kerja dapat memengaruhi chronotype.

Penyebab Seseorang Menjadi Early Bird atau Night Owl

Pola tidur seseorang ditentukan oleh berbagai faktor kompleks, di antaranya:

• Genetik: Penelitian menunjukkan bahwa kecenderungan menjadi early bird atau night owl sebagian dipengaruhi oleh faktor genetik. Gen tertentu memengaruhi ritme sirkadian, yaitu jam internal tubuh yang mengatur siklus tidur-bangun.
• Usia: Pola tidur cenderung berubah seiring bertambahnya usia. Anak-anak dan remaja cenderung menjadi night owl, sementara orang dewasa yang lebih tua cenderung menjadi early bird.
• Lingkungan: Faktor lingkungan seperti paparan cahaya, rutinitas harian, dan jadwal kerja juga dapat memengaruhi pola tidur. Paparan cahaya di pagi hari dapat membantu memperkuat pola early bird, sementara paparan cahaya di malam hari dapat menunda waktu tidur.
• Hormon: Hormon melatonin, yang diproduksi oleh tubuh sebagai respons terhadap kegelapan, berperan penting dalam mengatur siklus tidur-bangun. Kadar melatonin biasanya meningkat di malam hari dan menurun di pagi hari.

Menurut Kemenkes RI, menjaga ritme sirkadian yang sehat sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan.

Ritme sirkadian yang terganggu dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk gangguan tidur, gangguan mood, dan masalah metabolisme.

Ciri-Ciri Early Bird

Berikut adalah beberapa ciri-ciri umum early bird:

• Bangun pagi tanpa kesulitan.
• Merasa lebih produktif di pagi hari.
• Tidur lebih awal.
• Tidak suka begadang.
• Lebih mudah fokus di pagi hari.

Ciri-Ciri Night Owl

Berikut adalah beberapa ciri-ciri umum night owl:

• Sulit bangun pagi.
• Merasa lebih produktif di malam hari.
• Tidur larut malam.
• Suka begadang.
• Lebih kreatif dan fokus di malam hari.

Masih kesulitan tidur? Ini Ahli Medis yang Bisa Bantu Perawatan Insomnia Berat untuk kamu hubungi.

Dampak bagi Kesehatan

Chronotype dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental. Nah, ketidaksesuaian antara chronotype dan jadwal sosial (social jetlag) dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan.

Night owl cenderung lebih rentan terhadap gangguan mood dan kecemasan.

Selain itu, pola tidur yang tidak sesuai dengan ritme alami tubuh dapat berdampak negatif pada kesehatan. Berikut adalah beberapa dampak yang mungkin terjadi:

• Gangguan tidur: Perbedaan antara jadwal tidur yang diinginkan dan jadwal tidur yang sebenarnya (karena tuntutan pekerjaan atau sosial) dapat menyebabkan gangguan tidur seperti insomnia atau delayed sleep phase syndrome.
• Masalah kesehatan mental: Penelitian menunjukkan bahwa night owl lebih berisiko mengalami depresi, kecemasan, dan gangguan mood lainnya.
• Masalah kesehatan fisik: Pola tidur yang tidak teratur dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan fisik seperti obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan gangguan sistem imun.
• Penurunan performa: Kurang tidur dapat menyebabkan penurunan konsentrasi, memori, dan kemampuan pengambilan keputusan.

Tips untuk Menyesuaikan Diri dengan Chronotype

Meskipun chronotype sebagian besar ditentukan secara genetik, ada beberapa cara untuk menyesuaikan diri:

• Buat jadwal tidur yang konsisten: Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
• Paparkan diri pada cahaya alami di pagi hari: Cahaya alami membantu mengatur ritme sirkadian.
• Hindari paparan cahaya biru di malam hari: Cahaya biru dari perangkat elektronik dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.
• Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman: Pastikan kamar tidur gelap, tenang, dan sejuk.

Simak informasi lain seputar Gangguan Tidur – Gejala, Penyebab, Pencegahan & Pengobatannya berikut ini.

Kapan Harus ke Dokter?

Jika mengalami kesulitan tidur yang signifikan atau merasa terganggu oleh chronotype, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter.

Dokter dapat membantu mengidentifikasi masalah tidur yang mendasarinya dan memberikan saran penanganan yang tepat.

Itulah penjelasan seputar early bird dan night owl yang perlu kamu ketahui. Jika kamu punya pertanyaan lain terkait hal ini, bicarakan saja dengan psikolog di Halodoc.

Jangan khawatir, psikolog di Halodoc tersedia 24 jam sehingga kamu bisa menghubunginya kapan pun dan dimana pun. Tunggu apa lagi? Klik banner di bawah ini untuk menghubungi psikolog terpercaya:

Kamu bisa beli obat online atau produk kesehatan lainnya dengan praktis dan mudah di Apotek Online Halodoc. 

Toko Kesehatan Halodoc Produknya 100% asli dan tepercaya. Tanpa perlu antre, obat bisa diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat dari lokasi kamu berada. 

Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga dan dapatkan obat dari apotek 24 jam terdekat! 

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2025. It Better to Be a Night Owl or Early Bird?

Harvard Medical School. Diakses pada 2025. Early Birds May Be More Active, But Night Owls Can Catch Up.

Medicine Net. Diakses pada 2025. Can You Be a Night Owl and an Early Bird?

Psychology Today. Diakses pada 2025. The Most Creative Time of Day.