DAFTAR ISI: 

• Apa Itu Morning Person? 
• Ciri-Ciri Morning Person
• Keuntungan Menjadi Morning Person
• Apakah Morning Person Lebih Sehat?
• Faktor-Faktor yang Memengaruhi Kecenderungan Menjadi Morning Person
• Tips Menjadi Morning Person
• FAQ

---

Pernah merasa iri melihat orang yang bisa bangun pagi dengan segar, produktif, dan penuh semangat? Bukan cuma soal bangun lebih awal, jadi morning person ternyata punya banyak keuntungan untuk kesehatan, produktivitas, bahkan suasana hati.

Kabar baiknya, kamu juga bisa melatih diri jadi morning person! Mau tahu caranya? Berikut ulasan selengkapnya!

Apa Itu Morning Person? 

Morning person artinya sebutan untuk orang yang secara alami lebih aktif, fokus, dan berenergi di pagi hari.

Individu yang bangun di pagi hari cenderung bangun lebih awal tanpa merasa terpaksa, dan mencapai puncak produktivitas pada jam-jam awal hari.

Berbeda dengan night owl (si burung hantu malam) yang baru aktif di malam hari, morning person merasa lebih segar dan siap beraktivitas saat matahari terbit.

Menurut American Psychological Association, preferensi waktu biologis seseorang, apakah lebih aktif di pagi atau malam hari disebut sebagai chronotype.

Chronotype ini dipengaruhi oleh ritme sirkadian, yaitu jam biologis tubuh yang mengatur siklus tidur-bangun, suhu tubuh, dan hormon seperti melatonin

Ciri-Ciri Morning Person

Apa sebenarnya yang membuat seseorang disebut morning person? Apa saja ciri khasnya, dan apakah kamu bisa melatih diri untuk menjadi salah satunya?

Berikut adalah ciri-ciri seseorang yang termasuk morning person: 

• Bangun pagi tanpa kesulitan. Morning person cenderung bangun lebih awal secara alami, bahkan tanpa bantuan alarm.
• Puncak energi terjadi di pagi hari. Mereka merasakan tingkat energi tertinggi di pagi hingga siang hari. 
• Lebih produktif di jam-jam awal. Morning person cenderung lebih fokus dan produktif pada jam kerja awal (sekitar pukul 6–11 pagi). 
• Tidur lebih awal. Mereka biasanya merasa mengantuk lebih cepat di malam hari dan memiliki pola tidur yang konsisten (misalnya, tidur jam 9–10 malam, bangun jam 5–6 pagi).
• Mood lebih stabil di pagi hari. Morning person umumnya memiliki mood yang lebih baik dan stabil di pagi hari, serta cenderung memiliki tingkat stres yang lebih rendah.
  

Baca juga hubungan bangun pagi dan depresi di sini: Bangun Pagi Bisa Turunkan Depresi? Ini Faktanya

Keuntungan Menjadi Morning Person

Berikut adalah beberapa keuntungan menjadi morning person yang perlu diketahui: 

1. Lebih produktif di pagi hari

Morning person cenderung mencapai puncak fokus dan energi pada jam-jam awal hari. Ini memungkinkan mereka menyelesaikan tugas penting sebelum gangguan mulai datang.

Selain itu kamu bisa Catat, Ini 6 Manfaat Bangun Pagi bagi Mental dan Fisik.

2. Mood lebih stabil dan positif

Beberapa studi menunjukkan bahwa morning person memiliki tingkat stres yang lebih rendah dan suasana hati yang lebih positif dibandingkan night owl.

3. Kesehatan fisik dan mental yang lebih baik

Morning person cenderung memiliki kebiasaan hidup yang lebih sehat, seperti pola makan yang lebih teratur, kualitas tidur yang baik, dan aktivitas fisik lebih konsisten.

4. Lebih proaktif dan disiplin

Seseorang yang terbiasa bangun pagi cenderung memiliki self-regulation yang lebih baik, serta pandai mengatur waktu dan merencanakan aktivitas hariannya.

5. Memiliki kesempatan lebih besar untuk menyusun rutinitas positif

Waktu pagi hari yang tenang memberikan kesempatan untuk membangun kebiasaan positif seperti olahraga, meditasi, journaling, atau sarapan sehat yang semuanya berdampak pada kualitas hidup jangka panjang.

Apakah Morning Person Lebih Sehat?

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa morning person cenderung memiliki kesehatan yang lebih baik dibandingkan dengan night owl.

Ini mungkin karena mereka lebih cenderung untuk:

• Memiliki pola makan yang lebih sehat.
• Berolahraga secara teratur.
• Menghindari kebiasaan buruk seperti merokok dan konsumsi alkohol berlebihan.
• Memiliki kualitas tidur yang lebih baik.
• Namun, penting untuk diingat bahwa preferensi waktu tidur sangat individual.
• Night owl juga dapat memiliki kesehatan yang baik jika mereka menjaga gaya hidup sehat dan memastikan mendapatkan tidur yang cukup.

Faktor-Faktor yang Memengaruhi Kecenderungan Menjadi Morning Person

Kecenderungan seseorang untuk menjadi morning person atau night owl dipengaruhi oleh beberapa faktor, di antaranya:

• Genetik: Penelitian menunjukkan bahwa ada komponen genetik yang memengaruhi ritme sirkadian seseorang.
• Usia: Anak-anak dan remaja cenderung menjadi night owl , sementara orang dewasa yang lebih tua cenderung menjadi morning person
• Lingkungan: Paparan cahaya, rutinitas harian, dan jadwal kerja dapat memengaruhi ritme sirkadian.
• Hormon: Hormon melatonin, yang mengatur rasa kantuk, juga berperan dalam menentukan preferensi waktu tidur.

Tips Menjadi Morning Person

Berikut adalah beberapa tips praktis untuk menjadi morning person, yang bisa membantu kamu membentuk kebiasaan bangun pagi secara bertahap dan menyenangkan:

1. Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari

Konsistensi adalah kunci utama. Dengan tidur dan bangun di waktu yang sama, tubuh akan membentuk ritme sirkadian yang stabil sehingga kamu bisa bangun lebih mudah tanpa rasa lelah.

2. Kurangi paparan layar sebelum tidur

Cahaya biru dari layar gadget mengganggu produksi melatonin, hormon alami yang membantu kamu tidur. Hindari layar setidaknya 1 jam sebelum tidur.

3. Buat rutinitas malam yang menenangkan

Lakukan aktivitas ringan seperti membaca buku, mandi air hangat, atau meditasi sebelum tidur. Ini memberi sinyal ke otak bahwa waktunya untuk istirahat.

4. Letakkan alarm jauh dari tempat tidur

Dengan meletakkan alarm jauh, kamu dipaksa untuk bangun dan bergerak, sehingga lebih kecil kemungkinan menekan tombol “snooze”.

5. Buka tirai dan dapatkan cahaya matahari pagi

Cahaya alami di pagi hari membantu mengatur ulang jam biologis tubuh dan membuatmu merasa lebih segar dan terjaga.

6. Mulai dengan aktivitas pagi yang menyenangkan

Bangun pagi jadi lebih mudah jika kamu punya alasan yang menyenangkan—misalnya olahraga ringan, journaling, atau menikmati kopi sambil mendengarkan musik favorit.

7. Hindari kafein atau makan berat menjelang tidur

Kafein dan makanan berat bisa mengganggu kualitas tidurmu, membuatmu sulit bangun keesokan harinya.

Baca juga tentang kafein di sini: Bukan Hanya Kopi, Ini 5 Minuman yang Mengandung Kafein.

Ingat, setiap perubahan besar dimulai dari langkah kecil dan mungkin, dari satu pagi yang lebih teratur. Dari manfaat kesehatan mental, produktivitas yang meningkat, hingga suasana hati yang lebih stabil, semua bisa kamu rasakan dengan membangun kebiasaan pagi yang konsisten. 

Jika ingin mendapatkan informasi seputar kesehatan, kamu bisa berkonsultasi dengan dokter spesialis penyakit dalam di Halodoc.

Ada banyak pilihan obat dan produk kesehatan yang bisa kamu beli dengan mudah di Toko Kesehatan Halodoc. Beli secara online, produk diantar kurang dari 1 jam. Jadi, download Halodoc sekarang juga, ya!

Referensi: 

American Psychological Association. Diakses pada 2025. Circadian Rhythms and Chronotypes.

Psychology, Health & Medicine. Diakses pada 2025. Association Between Morningness-Eveningness and Mental and Physical Health in Adolescents.

FAQ

1. Apa itu morning person dalam bahasa gaul?

Morning person dalam bahasa gaul berarti orang yang terbiasa bangun pagi dan aktif sejak awal hari.

2. Apa itu orang morning person?

Orang morning person adalah seseorang yang lebih berenergi, produktif, dan semangat beraktivitas di pagi hari.

3. Morning person itu jam berapa?

Morning person biasanya sudah bangun dan aktif sejak pukul 05.00–07.00 pagi.