DAFTAR ISI

• Ciri dan Keuntungan Menjadi Morning Person
• Tips Menjadi Morning Person Secara Bertahap
• Kapan Harus ke Dokter?
• Studi Terkait
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?
• Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?
• FAQ

Morning person adalah sebutan bagi orang yang secara alami lebih mudah bangun pagi dan merasa paling segar serta produktif di pagi hari. Kecenderungan ini berkaitan dengan kronotipe, yaitu jam biologis tubuh yang memengaruhi kapan kamu merasa mengantuk dan kapan paling bertenaga.

Menjadi morning person bukan satu-satunya cara untuk sehat. Yang terpenting adalah tidur yang cukup dan teratur, karena kurang tidur tetap berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental, apa pun kronotipemu.

Ciri dan Keuntungan Menjadi Morning Person

Menurut Sleep Foundation, kronotipe adalah kecenderungan alami tubuh untuk tidur pada waktu tertentu, apakah kamu tipe “burung pagi” atau “burung hantu”. Kronotipe memengaruhi waktu tidur, nafsu makan, pola olahraga, hingga tingkat kewaspadaan sepanjang hari. Kronotipe juga bisa berubah seiring usia, misalnya remaja cenderung tidur lebih larut, lalu kembali lebih awal saat dewasa.

Ciri-Ciri Morning Person

• Mudah bangun pagi tanpa merasa sangat berat.
• Merasa paling fokus dan produktif pada pagi hari.
• Mulai mengantuk lebih awal di malam hari.
• Cenderung kesulitan mengikuti kegiatan yang berlangsung hingga larut malam.

Apakah Morning Person Ditentukan Genetik?

Kronotipe memiliki komponen keturunan yang kuat. Studi genetik besar yang dimuat di jurnal Nature Communications terhadap 697.828 orang menemukan 351 lokasi gen yang berkaitan dengan kronotipe. Orang dengan varian gen “pagi” paling banyak rata-rata tidur sekitar 25 menit lebih awal dibandingkan yang paling sedikit.

Keuntungan Morning Person bagi Kesehatan

Studi yang sama menemukan bahwa kecenderungan genetik menjadi morning person berkaitan dengan kesehatan mental yang lebih baik, tetapi tidak berpengaruh pada indeks massa tubuh atau risiko diabetes tipe 2. Sleep Foundation juga mencatat bahwa tipe malam lebih sering dikaitkan dengan risiko gangguan kesehatan mental dan kebiasaan makan larut malam. Namun, hubungan ini bersifat statistik, sehingga bukan berarti tipe malam pasti tidak sehat.

Keuntungan lain yang sering dirasakan adalah jadwal tidur yang lebih selaras dengan jam sekolah atau kerja pagi. Ketidaksesuaian antara jam biologis dan jadwal harian, yang disebut social jetlag, dapat membuat seseorang kurang tidur dan lelah.

Tips Menjadi Morning Person Secara Bertahap

• Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan, sesuai anjuran Kementerian Kesehatan.
• Penuhi kebutuhan tidur orang dewasa sekitar 7–8 jam per hari seperti yang disarankan Kemenkes.
• Kurangi kopi, teh, alkohol, dan rokok, terutama menjelang waktu tidur.
• Mandi air hangat sekitar 30 menit hingga 1 jam sebelum tidur untuk membantu tubuh rileks.
• Dapatkan paparan cahaya di pagi hari dan batasi penggunaan gawai di malam hari untuk membantu mengatur ritme sirkadian.
• Berolahraga secara teratur, tetapi jangan memaksakan perubahan jadwal tidur secara drastis.

Kapan Harus ke Dokter?

Konsultasikan ke dokter jika kamu sulit tidur atau sering terbangun hampir setiap malam, tetap sangat mengantuk di siang hari meski sudah tidur cukup, atau gangguan tidur mulai mengganggu pekerjaan dan suasana hati. Periksakan diri juga bila kamu mendengkur keras, terbangun dengan napas tersengal, atau mengalami perasaan sedih dan cemas yang berkepanjangan. Kemenkes menganjurkan untuk memeriksakan diri ke fasilitas kesehatan bila insomnia tidak membaik dengan perubahan gaya hidup.

Konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam untuk membahas masalah tidur dan cara memperbaiki jam biologismu.

Studi Terkait

Studi asosiasi genom (GWAS) terhadap data 23andMe dan UK Biobank yang dipublikasikan di Nature Communications menemukan bahwa gen yang berkaitan dengan kronotipe terkumpul pada jalur pengaturan ritme sirkadian dan jaringan otak seperti hipotalamus serta nukleus suprakiasmatik, yaitu pusat jam biologis tubuh. Analisis Mendelian randomization dalam studi ini menunjukkan kecenderungan pagi berkaitan secara kausal dengan kesehatan mental yang lebih baik.

Sementara itu, Kementerian Kesehatan RI melalui Ayo Sehat mengingatkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan gangguan daya ingat, depresi, menurunnya daya tahan tubuh, sulit fokus, dan meningkatnya risiko kecelakaan. Kafein dan stimulan lain tidak bisa menggantikan kebutuhan tidur.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc.

• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis. Caranya cukup simpel dan mudah!
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.
• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Sulit bangun pagi tidak selalu karena malas, tetapi bisa berkaitan dengan kronotipe, kebiasaan tidur, stres, atau gangguan tidur tertentu. Lewat chat, dokter dapat membantu menilai pola tidurmu, memberi saran kebersihan tidur, dan menyarankan pemeriksaan lanjutan bila diperlukan.

Chat dengan dokter Halodoc kapan saja untuk mendapatkan saran memperbaiki kualitas tidur dan menjaga kesehatan mental.

Referensi

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia – Ayo Sehat. Diakses pada 2026. Tidur Cukup Untuk Kesehatan.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia – Ayo Sehat. Diakses pada 2026. 5 Tips Mengatasi Insomnia.

Sleep Foundation. Diakses pada 2026. Chronotypes: Definition, Types, & Effect on Sleep.

Nature Communications. Diakses pada 2026. Genome-wide association analyses of chronotype in 697,828 individuals provides insights into circadian rhythms.

FAQ

Apa itu morning person?

Morning person adalah orang yang secara alami mudah bangun pagi dan merasa paling segar serta produktif di pagi hari. Kecenderungan ini berkaitan dengan kronotipe atau jam biologis tubuh.

Apakah morning person lebih sehat?

Penelitian menunjukkan kecenderungan pagi berkaitan dengan kesehatan mental yang lebih baik. Namun, faktor terpenting tetap tidur yang cukup dan teratur, bukan sekadar jam bangun.

Bisakah night owl berubah menjadi morning person?

Kronotipe cenderung menetap, tetapi ritme sirkadian bisa dilatih dengan jadwal tidur yang konsisten, paparan cahaya pagi, dan kebiasaan tidur yang baik. Lakukan perubahan secara bertahap.

Berapa lama waktu tidur yang ideal untuk orang dewasa?

Kementerian Kesehatan menyarankan orang dewasa tidur sekitar 7–8 jam per hari. Tidur yang cukup penting untuk daya ingat, suasana hati, dan daya tahan tubuh.