Menjadi morning person tidak sulit, cukup dengan membangun konsistensi dan kebiasaan hidup baik.
DAFTAR ISI
- Rekomendasi Suplemen Penunjang Rutinitas Pagi
- Tips Membangun Kebiasaan Pagi yang Sehat
- Studi Terkait Kronotipe dan Kesehatan
- FAQ
Pernahkah kamu merasa sangat segar saat bangun tidur dan merasa sangat produktif di pagi hari, sementara orang lain masih berjuang untuk membuka mata? Jika iya, kemungkinan besar kamu adalah seorang morning person. Menjadi seseorang yang aktif di pagi hari bukan sekadar soal kebiasaan, melainkan berkaitan erat dengan ritme sirkadian tubuh yang mengatur siklus tidur dan bangun kita.
Kondisi di mana seseorang merasa lebih berenergi di pagi hari sering kali memberikan keuntungan tersendiri, mulai dari fokus yang lebih tajam hingga kesehatan mental yang lebih stabil. Namun, tidak semua orang lahir sebagai morning person. Banyak orang harus berjuang melawan rasa kantuk yang berat (sleep inertia) dan rasa lesu saat memulai aktivitas. Jika keluhan lesu ini terus berlanjut hingga mengganggu aktivitas harian, sebaiknya segera konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam kapan saja dan di mana saja untuk mendapatkan diagnosis yang tepat.
Penting bagi kita untuk memastikan tubuh mendapatkan asupan nutrisi yang cukup agar transisi dari keadaan tidur ke keadaan terjaga berjalan optimal. Dukungan asupan vitamin dan mineral tertentu dapat membantu metabolisme energi sehingga kamu merasa lebih siap menghadapi tantangan sepanjang hari. Selain itu, menjaga hidrasi dan pola makan yang benar di pagi hari menjadi kunci utama produktivitas.
Nah, mau tahu apa saja pilihan suplemen dan vitamin untuk menunjang performa pagi kamu? Berikut ulasannya!
Rekomendasi Suplemen untuk Pagi yang Lebih Berenergi
Sebagai apoteker, saya sering menerima pertanyaan mengenai produk apa yang bisa dikonsumsi agar tubuh tidak mudah lelah saat memulai rutinitas. Berikut adalah daftar produk kesehatan yang aman dikonsumsi (OTC dan suplemen) untuk membantu menjaga kebugaran tubuh kamu di pagi hari.
1. Enervon-C 30 Tablet
Enervon-C adalah suplemen multivitamin yang diformulasikan khusus untuk menjaga daya tahan tubuh dan memulihkan kondisi setelah sakit. Produk ini mengandung kombinasi Vitamin C, Vitamin B1 (Thiamine), Vitamin B2 (Riboflavin), Vitamin B6 (Pyridoxine), Vitamin B12, Niacinamide, dan Calcium Pantothenate.
Vitamin B kompleks di dalamnya bekerja dengan cara membantu proses metabolisme makanan menjadi energi, sehingga sangat cocok dikonsumsi di pagi hari untuk memberikan “bahan bakar” bagi aktivitas kamu. Sedangkan Vitamin C berperan sebagai antioksidan untuk melindungi sel-sel tubuh dari radikal bebas.
Dosis dan aturan pakai:
- Dewasa: 1 tablet per hari.
- Dikonsumsi setelah makan untuk meminimalkan potensi rasa tidak nyaman pada lambung.
Obat ini termasuk kategori vitamin dan suplemen yang dapat dibeli bebas. Pastikan untuk menutup rapat botol setelah digunakan agar kualitas tablet tetap terjaga.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Enervon-C 30 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc
2. CDR 10 Tablet
CDR (Calcium D Redoxon) merupakan suplemen kalsium dalam bentuk tablet effervescent (larut dalam air). Produk ini mengandung Kalsium, Vitamin C, Vitamin D, dan Vitamin B6.
Manfaat utamanya adalah menjaga kesehatan tulang dan gigi, namun kandungan Vitamin C dan B6-nya juga membantu metabolisme energi dan sistem imun. Mengonsumsi CDR di pagi hari dengan segelas air dingin memberikan sensasi menyegarkan yang bisa membantu kamu merasa lebih bangun dan waspada.
Dosis dan aturan pakai:
- Dewasa: 1 tablet effervescent per hari.
- Larutkan satu tablet ke dalam satu gelas air (sekitar 200 ml) dan segera minum setelah tablet melarut sempurna.
Suplemen ini aman dikonsumsi sebagai tambahan nutrisi harian. Perhatikan aturan pakai pada kemasan, terutama bagi penderita gangguan fungsi ginjal karena kandungan kalsiumnya.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan CDR 10 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc
Cara Cepat Menjadi Morning Person
- Dapatkan paparan sinar matahari pagi minimal 10-15 menit untuk mengatur ulang jam biologis.
- Hindari penggunaan gadget atau blue light minimal 1 jam sebelum tidur agar kualitas tidur optimal.
- Lakukan aktivitas fisik ringan seperti peregangan atau jalan santai setelah bangun tidur.
3. Blackmores Multivitamins + Minerals 30 Tablet
Blackmores Multivitamins + Minerals mengandung rangkaian lengkap vitamin dan mineral esensial yang dibutuhkan tubuh untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian yang mungkin tidak tercukupi dari makanan saja. Kandungannya meliputi Vitamin A, B1, B2, B3, B5, B6, B12, C, D3, E, serta mineral seperti Zinc, Magnesium, dan Zat Besi.
Suplemen ini bekerja secara menyeluruh untuk mendukung fungsi kognitif dan fisik. Bagi kamu yang memiliki jadwal pagi yang padat, asupan mineral seperti magnesium dan zat besi sangat penting untuk mencegah anemia dan kelelahan otot.
Dosis dan aturan pakai:
- Dewasa: 1 tablet per hari setelah makan pagi.
- Tidak direkomendasikan untuk anak di bawah usia 12 tahun tanpa petunjuk dokter.
Produk ini termasuk dalam kategori suplemen kesehatan yang membantu memelihara kesehatan secara umum.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Blackmores Multivitamins + Minerals di Toko Kesehatan Halodoc
4. Tolak Angin Cair 15 ml 12 Sachet
Tolak Angin adalah Obat Herbal Terstandar (OHT) yang sangat populer di Indonesia. Mengandung ekstrak bahan alami seperti Adas, Kayu Ules, Daun Cengkeh, Jahe, Daun Mint, dan Madu. Seringkali, saat bangun pagi kita merasa kembung atau “masuk angin” akibat kurang tidur atau paparan udara dingin malam hari.
Kandungan jahe dan mint di dalamnya memiliki efek termogenik dan karminatif yang dapat menghangatkan tubuh dan meredakan rasa mual di pagi hari. Ini membantu mengembalikan kenyamanan tubuh sehingga kamu siap beraktivitas.
Dosis dan aturan pakai:
- Untuk menjaga daya tahan tubuh: 1-2 sachet per hari.
- Dapat diminum langsung atau dicampur dengan air hangat.
Obat ini termasuk kategori obat herbal yang aman untuk penggunaan mandiri sesuai dosis yang dianjurkan.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Tolak Angin Cair di Toko Kesehatan Halodoc
5. Madu TJ Murni 150 g
Madu TJ Murni mengandung 100% madu pilihan yang kaya akan vitamin, mineral, dan enzim alami. Madu merupakan sumber karbohidrat alami yang cepat diserap tubuh menjadi glukosa darah, memberikan lonjakan energi instan namun sehat di pagi hari.
Selain sebagai sumber energi, madu juga berperan sebagai antibakteri dan membantu kesehatan pencernaan. Mengonsumsi satu sendok makan madu di pagi hari dapat membantu melapisi lambung dan memberikan rasa nyaman sebelum sarapan berat.
Dosis dan aturan pakai:
- Dewasa: 1-2 sendok makan, 3 kali sehari (bisa dikonsumsi rutin setiap pagi).
- Dapat dikonsumsi langsung atau dicampur ke dalam air, teh hangat, atau roti.
Madu adalah suplemen alami yang aman, namun sebaiknya tidak diberikan pada bayi di bawah usia 1 tahun.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Madu TJ Murni di Toko Kesehatan Halodoc
Memahami Pentingnya Rutinitas Pagi bagi Kesehatan
Membangun identitas sebagai morning person bukan hanya soal jam bangun, tetapi tentang kualitas hidup yang didapatkan. Berikut beberapa aspek yang perlu kamu pahami untuk mengoptimalkan rutinitas pagi:
1. Ritme Sirkadian dan Paparan Cahaya
Tubuh kita memiliki jam internal yang disebut ritme sirkadian. Ritme ini sangat dipengaruhi oleh cahaya. Saat mata menangkap cahaya matahari di pagi hari, otak akan menghentikan produksi melatonin (hormon tidur) dan mulai memproduksi kortisol (hormon waspada). Inilah alasan mengapa paparan sinar matahari pagi sangat krusial bagi seseorang agar tidak merasa lesu.
2. Hidrasi Pasca Tidur
Selama 6-8 jam tidur, tubuh tidak mendapatkan asupan cairan sama sekali. Akibatnya, saat bangun pagi, kita berada dalam kondisi dehidrasi ringan. Minum segelas air putih segera setelah bangun tidur dapat mengaktifkan metabolisme, membantu fungsi ginjal, dan meningkatkan kewaspadaan otak jauh lebih efektif daripada hanya mengandalkan kafein.
3. Nutrisi untuk Fokus Mental
Sarapan dengan indeks glikemik rendah (seperti oatmeal atau telur) ditambah dengan multivitamin akan menjaga kadar gula darah stabil. Hal ini mencegah terjadinya sugar crash di siang hari yang sering membuat kita merasa mengantuk secara tiba-tiba.
Studi Mengenai Kronotipe dan Kesehatan
JAMA Psychiatry menerbitkan studi di tahun 2019 yang menjelaskan bahwa individu dengan kronotipe pagi (morning person) memiliki risiko depresi yang signifikan lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang cenderung terjaga hingga larut malam.
Studi ini menemukan bahwa pergeseran waktu bangun satu jam lebih awal saja dapat menurunkan risiko gangguan depresi berat hingga 23%. Hal ini dikaitkan dengan sinkronisasi yang lebih baik antara jam biologis tubuh dengan aktivitas sosial dan paparan cahaya matahari alami.
Jika kamu merasa kesulitan untuk bangun pagi meskipun sudah mencoba berbagai cara, atau merasa kelelahan yang luar biasa meski tidur cukup, jangan ragu untuk berkonsultasi. Kamu bisa beli obat online di Halodoc untuk suplemen pendukung, namun diagnosis dokter tetaplah yang utama untuk masalah kesehatan yang persisten.
Selain itu, kamu juga bisa berkonsultasi dengan dokter terkait masalah kesehatan atau gangguan tidur yang sedang dialami melalui Halodoc.
Referensi:
Dautovic, A., et al. (2021). Chronotype and Mental Health: A Review. PubMed Central. Diakses pada 2026.
Harvard Health Publishing. (2022). Blue Light Has a Dark Side. Diakses pada 2026.
Mayo Clinic. (2023). Supplements: Nutrition in a Pill?. Diakses pada 2026.
Cleveland Clinic. (2024). The Benefits of Being a Morning Person. Diakses pada 2026.
FAQ
1. Apakah menjadi morning person itu faktor genetik?
Ya, penelitian menunjukkan bahwa gen bernama PER3 berperan dalam menentukan apakah seseorang lebih condong ke tipe pagi atau malam, namun faktor lingkungan dan kebiasaan tetap bisa mengubah rutinitas seseorang.
2. Apa suplemen terbaik untuk diminum di pagi hari?
Vitamin B Kompleks dan Vitamin C adalah pilihan terbaik karena membantu konversi makanan menjadi energi dan meningkatkan kewaspadaan tanpa menyebabkan gangguan tidur di malam hari.
3. Mengapa saya merasa pusing saat bangun pagi?
Hal ini bisa disebabkan oleh dehidrasi, kadar gula darah rendah, atau perubahan tekanan darah mendadak saat berdiri (hipotensi ortostatik). Pastikan minum air putih segera setelah bangun.
4. Bisakah kafein menggantikan sarapan?
Tidak disarankan. Kafein pada perut kosong dapat meningkatkan asam lambung. Sebaiknya konsumsi sedikit makanan atau madu sebelum meminum kopi pagi kamu.
Merasa Sering Lesu di Pagi Hari dan Butuh Arahan Medis? Tanya ke HILDA Dulu!
Kamu sering merasa sangat lemas saat bangun pagi atau punya keluhan kesehatan yang mengganggu produktivitas, tapi bingung harus konsultasi ke mana? Tidak perlu bingung! Kini, kamu bisa coba tanya HILDA!
Halodoc Intelligent Digital Assistant (HILDA) adalah asisten AI dari Halodoc yang siap membantu menjawab pertanyaan kesehatan umum, kasih gambaran langkah awal, dan arahin kamu ke pilihan dokter yang sesuai dengan kebutuhan.
HILDA akan memandu kamu dalam memilih dokter spesialis yang tepat, menemukan obat yang dibutuhkan, dan menemukan layanan yang relevan.
HILDA dapat menjawab pertanyaan umum tentang Halodoc dan berbagi informasi kesehatan umum yang kamu butuhkan.
Hal yang perlu diingat, HILDA tidak digunakan untuk menggantikan saran medis dari dokter, ya.
Berlangganan Artikel Halodoc
Topik Terkini
