Daftar Isi:

• Apa Itu Cedera Hamstring?
• Gejala Cedera Hamstring yang Perlu Diwaspadai
• Bagaimana Mengatasi Cedera Hamstring saat Berolahraga?
• Program Rehabilitasi untuk Pemulihan Hamstring
• Kapan Harus Periksa ke Dokter?
• Kesimpulan

---

Cedera hamstring adalah masalah umum, terutama di kalangan atlet. Pemahaman yang tepat tentang penyebab, gejala, dan penanganan yang benar sangat penting untuk pemulihan optimal.

Yuk, bahas secara rinci tentang cedera hamstring, mulai dari pertolongan pertama hingga pencegahan.

Apa Itu Cedera Hamstring?

Hamstring adalah kelompok tiga otot yang terletak di bagian belakang paha, membentang dari tulang panggul hingga tulang kering di bawah lutut.

Otot-otot ini berperan penting dalam gerakan seperti menekuk lutut, meluruskan pinggul, berjalan, berlari, dan melompat.

Cedera hamstring terjadi ketika salah satu atau lebih dari otot ini mengalami robekan atau tertarik berlebihan.

Cedera hamstring umum terjadi saat berolahraga, terutama olahraga yang sebagian besar gerakannya berlari, seperti sepak bola, bola basket, atau maraton.

Gejala Cedera Hamstring yang Perlu Diwaspadai

Gejala cedera hamstring bervariasi tergantung pada tingkat keparahan cedera. Beberapa gejala umum meliputi:

• Nyeri mendadak dan tajam di bagian belakang paha saat beraktivitas.
• Pembengkakan dan memar di area yang terkena.
• Keterbatasan gerakan atau kesulitan berjalan.
• Otot terasa lemah atau kaku.
• Sensasi seperti “tertarik” atau “robek” di bagian belakang paha.

Bagaimana Mengatasi Cedera Hamstring saat Berolahraga?

Untungnya, cedera hamstring ringan hingga sedang bisa sembuh dengan sendirinya tanpa penanganan serius. Kamu hanya perlu beristirahat beberapa waktu.

Untuk mempercepat penyembuhan, cara penanganan yang bisa dilakukan, yaitu:

1. Istirahatkan Kaki

Hindari meletakkan beban pada kaki sebaik mungkin. Jika sakitnya parah, mungkin diperlukan kruk atau alat bantu jalan sampai cederanya hilang. 

Tanyakan pada dokter atau ahli terapi fisik jika diperlukan. Pada dasarnya, Jangan Asal Tangani Cedera Hamstring, Begini Tipsnya.

2. Kompres Cedera dengan Es

Mengompres kaki dengan es bisa mengurangi rasa sakit dan bengkak. Lakukan selama 20-30 menit setiap tiga sampai empat jam selama dua sampai tiga hari, atau sampai rasa sakitnya hilang. 

3. Tinggikan Kaki

Letakkan posisi kaki lebih tinggi dari kepala. Kamu bisa menggunakan bantal saat sedang duduk atau berbaring. Bisa juga dengan menyandarkan kaki ke tembok saat berbaring. 

4. Obat Bebas Resep

Minum obat penghilang rasa sakit anti-inflamasi non-steroid (NSAID), seperti ibuprofen atau naproxen akan membantu mengatasi rasa sakit dan pembengkakan.

Namun, gunakan obat ini dalam jangka pendek, karena mungkin memiliki efek samping.

Alami nyeri setelah berolahraga? Simak selengkapnya, Ini 5 Pilihan Obat Penghilang Nyeri yang Ampuh di Apotek

5. Stretching

Lakukan latihan peregangan dan penguatan jika dokter/ terapis fisik merekomendasikannya. Penanganan ini berguna untuk memperkuat otot paha belakang, sebagai salah satu cara untuk melindungi dari cedera hamstring. 

Kamu bisa cari tahu juga, Inilah Metode untuk Mendiagnosis Cedera Hamstring.

Program Rehabilitasi untuk Pemulihan Hamstring

Rehabilitasi adalah bagian penting dari pemulihan cedera hamstring. Program rehabilitasi biasanya melibatkan latihan peregangan, penguatan, dan peningkatan fleksibilitas. Tujuan rehabilitasi adalah untuk:

• Mengurangi rasa sakit dan pembengkakan.
• Memulihkan rentang gerak penuh.
• Meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot hamstring.
• Mencegah cedera berulang.

Penting untuk mengikuti program rehabilitasi yang diresepkan oleh ahli fisioterapi atau dokter. Jangan terburu-buru kembali beraktivitas sebelum otot hamstring pulih sepenuhnya.

Kapan Harus Periksa ke Dokter?

Segera periksakan diri ke dokter jika mengalami gejala cedera hamstring yang parah, seperti:

• Nyeri yang tidak tertahankan.
• Tidak bisa berjalan atau menahan beban pada kaki yang cedera.
• Pembengkakan atau memar yang parah.
• Gejala tidak membaik setelah beberapa hari perawatan di rumah.

Kesimpulan

Cedera hamstring adalah masalah umum yang dapat dicegah dan diobati dengan penanganan yang tepat.

Dengan memahami penyebab, gejala, dan penanganan yang benar, dapat meminimalkan risiko cedera dan mempercepat pemulihan.

Jangan ragu untuk mencari bantuan medis jika mengalami gejala cedera hamstring.

Konsultasi dengan dokter spesialis orthopaedi kini lebih mudah dan praktis di Halodoc.

Selain itu, kamu juga bisa mendapatkan obat atau produk kesehatan lainnya yang kamu butuhkan di Toko Kesehatan Halodoc.

Produknya 100% asli original dan tepercaya. Tak perlu keluar rumah, produk diantar dalam waktu 1 jam.

Yuk, download Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Performance Health. Diakses pada 2025. Runners: How to Treat & Prevent Hamstring Pain.

Healthline. Diakses pada 2025. What Causes Hamstring Pain and How’s It Treated?WebMD. Diakses pada 2021. Hamstring Strain.