Halodoc, Jakarta – Sering merasa kelelahan dan pusing? Bisa jadi kamu terkena anemia. Kondisi ini terjadi karena tidak cukupnya sel darah merah yang membawa oksigen ke organ tubuh. Kurangnya oksigen yang disalurkan akan membuat tubuh kita kekurangan energi. Akibatnya,  kita jadi mudah lemas. 

Seseorang bisa mengidap anemia karena bawaan lahir atau memiliki kondisi medis lain. Namun, pola makan yang buruk juga bisa memicu kondisi ini. Umumnya,  tipe anemia yang muncul karena faktor ini adalah anemia karena kekurangan zat besi. 

Kebiasaan Sehat yang Perlu Diterapkan oleh Pengidap Anemia

Ketika seseorang mengidap anemia, ada beberapa pantangan dan perubahan dalam pola hidup yang penting untuk diterapkan agar kondisinya tidak semakin parah. Beberapa contohnya adalah: 

1. Mengkonsumsi makanan kaya zat besi

Zat besi, sebagai bagian dari sel darah merah, penting untuk membantu membawa oksigen ke seluruh tubuh. Jumlah zat besi yang diserap tergantung pada berapa besar yang kita simpan di tubuh.

Jadi, konsumsilah makanan tinggi zat besi agar kebutuhan zat besi selalu terpenuhi. Contohnya seperti daging merah, hati, bayam, dan kacang-kacang.

Mau tahu obat dan suplemen apa saja yang bisa penuhi kebutuhan zat besi dan cegah anemia? Yuk cek rekomendasinya di sini: “5 Rekomendasi Obat Anemia yang Ampuh di Apotek”.

2. Rajin konsumsi asam folat

Asam folat adalah jenis vitamin B yang berperan dalam pembentukan sel darah merah. Zat ini juga sangat penting bagi ibu hamil sebab anemia karena kurangnya asam folat berpotensi cacat tabung saraf bagi sang bayi. 

Asam folat bisa didapatkan dari suplemen atau bahan-bahan alami seperti sayuran hijau, buncis, kacang merah, dan kacang polong. 

3. Kurangi alkohol 

Alkohol berkaitan dengan beragam masalah kesehatan, termasuk anemia. Konsumsi alkohol secara berlebihan bisa mempengaruhi produksi dan pematangan sel darah merah, yang bisa mengakibatkan kelainan atau disfungsi sel. 

Selain itu, alkohol bisa mengganggu proses penyerapan nutrisi dari makanan, sehingga menyebabkan kekurangan zat besi dan asam folat. Kedua zat ini bertugas membentuk hemoglobin. 

4. Kurangi konsumsi makanan dengan gluten

Makanan dengan kandungan gluten bisa memperparah anemia. Sebab, gluten bisa merusak dinding usus dan mencegah penyerapan zat besi dan asam folat yang penting untuk pembentukan sel darah merah. Hal ini penting diingat terutama bagi pengidap celiac (rusaknya dinding usus karena alergi gluten).  

Jika gluten terus menerus dikonsumsi, celiac bisa membuat tubuh tidak maksimal dalam menyerap zat besi dan asam folat. Ketika ini terjadi, bukan tidak wajar jika anemia mudah menyerang. 

5. Hindari pengobatan tertentu

Pengidap anemia disarankan untuk menghindari obat-obatan sejenis cephalosporin, dapson, levodopa, obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), dan penisilin. 

Alasannya obat-obatan tersebut bisa mengira sel darah merah sebagai zat asing, lalu tubuh merespon dengan membuat antibodi yang menyerang dan merusak sel darah merah. Maka dari itu, penting untuk konsultasi dengan dokter sebelum konsultasi obat-obatan ini. 

Cari tahu lebih lanjut tentang anemia yang disebabkan oleh hancurnya sel darah merah di sini: “Ini Berbagai Faktor Risiko Anemia Hemolitik”. 

Itulah beberapa kebiasaan sehat yang harus diterapkan oleh pengidap anemia. Jika setelah mengikuti cara-cara di atas anemia tidak kunjung membaik, kamu bisa temukan obat atau suplemen di Toko Kesehatan Halodoc untuk membantu mengatasinya. Produknya dikirim dari apotek tepercaya!

Referensi

Cleveland Clinic. Diakses pada 2024. Anemia. 

Pharmeasy. Diakses pada 2024. 7 Things You Need to Avoid in Anaemia!

Poosh. Diakses pada 2024. 5 Healthy Habits to Help MANAGE ANEMIA.