DAFTAR ISI

• Penyakit yang Sering Terjadi Saat Lebaran
• Tips agar Badan Tetap Fit dan Bugar Setelah Lebaran

---

Tak sedikit orang yang pola makannya berubah di momen Lebaran.

Misalnya, lebih sering mengonsumsi makanan tinggi lemak atau minuman tinggi gula.

Nah, hal ini yang terkadang bisa menimbulkan keluhan kesehatan. 

Sebut saja penyakit asam lambung, kolesterol tinggi, hingga hipertensi.

Mau tahu apa saja penyakit yang perlu diwaspadai usai lebaran? Berikut ulasannya!

Penyakit yang Sering Terjadi Saat Lebaran

Berikut ini penyakit yang sering muncul setelah Lebaran dan bagaimana cara menghindarinya:

1. Penyakit lambung

Makanan lezat yang disajikan selama Lebaran sering kali membuat kita makan berlebihan.

Hal ini dapat memicu gangguan pada saluran pencernaan, seperti asam lambung naik atau gastritis.

Agar menghindari hal ini, batasi jumlah makanan yang kamu makan setiap hari.

Makanlah dalam porsi kecil tapi sering, dan hindari makanan pedas, asam, dan berlemak.

Jika kamu mencari obat-obatan untuk mengatasi asam lambung saat Lebaran, kamu bisa langsung menemukan rekomendasinya di sini: “Ini 7 Rekomendasi Obat Asam Lambung yang Ampuh di Apotek”. 

2. Flu atau pilek

Banyaknya orang yang berkumpul di satu tempat saat Lebaran bisa memicu penyebaran virus flu dan pilek.

Hindari menggunakan peralatan makan yang sama dengan orang lain.

Jangan lupa mencuci tangan sebelum dan sesudah makan serta setelah berinteraksi dengan orang lain.

Selalu siap sedia obat agar flu dan batuk segera teratasi!

Cari rekomendasinya di sini: “Ini Rekomendasi Obat Flu dan Pilek Dewasa yang Paling Ampuh”. 

3. Dehidrasi

Dehidrasi sering terjadi pada saat Lebaran, terutama jika kamu lupa untuk minum air putih yang cukup.

Perbanyak minum air putih, hindari minuman bersoda dan beralkohol, dan konsumsi buah-buahan yang mengandung air seperti semangka dan melon.

4. Sakit kepala

Stres yang timbul selama persiapan Lebaran bisa membuat kepala kita sakit.

Jangan lupa beristirahat dan tidur yang cukup, hindari stres berlebihan, dan lakukan relaksasi dengan teknik meditasi atau yoga.

Mau tahu obat apa saja yang dapat membantumu di kala sakit kepala menyerang? Temukan rekomendasinya di sini: “5 Pilihan Obat Bebas Tanpa Resep Dokter untuk Sakit Kepala”.

5. Kadar kolesterol dan gula darah meningkat

Kondisi ini terjadi ketika kamu terlalu banyak mengonsumsi makanan manis dan berlemak.

Karena makanan tersebut dapat meningkatkan kolesterol dan gula darah dalam darah yang meningkatkan risiko terkena diabetes. 

Kamu harus berhati-hati, kolesterol tinggi juga bisa menyebabkan nyeri pada dada atau lengan.

Hal ini biasanya terjadi ketika kamu sedang stres atau melakukan aktivitas fisik yang berat. 

Tapi, selain berhati-berhati, kamu tetap perlu menyiapkan obat-obatan untuk pertolongan pertama jika kolesterol meningkat!

Yuk cari di sini: “Ini 7 Rekomendasi Obat Kolesterol yang Ampuh Turunkan Kolesterol Tinggi”. 

6. Kenaikan berat badan

Kenaikan berat badan seringkali terjadi setelah Lebaran karena kita makan berlebihan dan kurang beraktivitas.

Sebaiknya atur pola makan dan olahraga yang sehat, dan hindari makanan yang mengandung gula dan lemak yang tinggi.

Pilihan Makanan Sehat yang Baik untuk Tubuh

1. Sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, kale, dan selada. 
2. Buah-buahan seperti apel, pisang, jeruk, dan alpukat. 
3. Protein sehat. 
4. Biji-bijian utuh seperti oats, quinoa, beras merah, dan gandum utuh. 
5. Lemak sehat.

7. Hipertensi

Nah, satu lagi penyakit yang tak jarang menyerang saat waktu lebaran.

Hipertensi atau tekanan darah tinggi bisa datang jika kamu tak mengontrol kadar garam dari makanan yang kamu kamu konsumsi. 

Untuk mengatasinya, usahakan kamu membatasi diri untuk menyantap terlalu banyak gorengan atau olahan dari daging.  

Tips agar Badan Tetap Fit dan Bugar Setelah Lebaran

Setelah perayaan Lebaran, tubuh seringkali merasa lemas atau kelebihan berat badan karena adanya perubahan pola makan.

Untuk kembali ke kondisi fit dan bugar, berikut beberapa tips yang dapat membantu: 

• Konsumsi makanan bergizi seimbang

Perbanyak konsumsi sayuran, buah-buahan, protein rendah lemak, dan biji-bijian.

Batasi juga konsumsi makanan tinggi gula dan lemak jenuh yang berlebihan. 

• Minum banyak air

Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik dengan minum banyak air putih.

• Rutin berolahraga

Mulailah dengan olahraga ringan seperti berjalan kaki, jogging, atau yoga untuk mengembalikan energi. 

• Tidur yang cukup

Tidurlah selama 7-8 jam setiap malam agar tubuh dapat beristirahat dengan baik. 

• Atur porsi makan

Sebaiknya makanlah dalam porsi kecil tapi sering untuk menjaga kestabilan energi dan mencegah kelebihan kalori. 

• Kelola stres dengan baik

Luangkan waktu untuk meditasi, pernapasan dalam, atau aktivitas yang dapat mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental. 

• Kurangi konsumsi kafein dan minuman manis

Alternatifnya minumlah air putih, infused water, atau teh herbal yang lebih menyehatkan tubuh. 

• Cek kesehatan secara rutin

Cek kesehatan seperti berat badan, tekanan darah, dan kadar gula darah untuk memastikan tubuh kamu kembali ke kondisi normal. 

Bila kamu memiliki keluhan kesehatan saat puasa atau Lebaran, jangan ragu konsultasi pada dokter spesialis penyakit dalam di Halodoc!

Kamu juga bisa cari obat, suplemen, produk kesehatan lain yang sesuai dengan rekomendasi dokter di  Toko Kesehatan Halodoc.

Produk 100% asli atau original, dan 1 jam sampai diantar ke rumah! Sangat praktis, bukan?

Referensi:

Mayo Clinic. Diakses pada 2025. Healthy Lifestyle: Nutrition and Healthy Eating. 

WebMD. Diakses pada 2025. Fitness After Holiday Eating. 

Harvard Health Publishing. Diakses pada 2025. How to prevent infections.

Healthline. Diakses pada 2025. The Science of Why You Get Sick During the Holidays.

Health Magazine. Diakses pada 2025. What are the 20 most common diseases?