DAFTAR ISI

1. Berbagai Cara agar Tetap Fit selama Mudik
2. Apa Kata Riset?
3. Perkuat Imun sebelum Mudik dengan Injeksi Vitamin C di Rumah

---

Mudik adalah momen yang ditunggu-tunggu untuk berkumpul bersama keluarga di kampung halaman. 

Namun, perjalanan panjang dan padatnya arus mudik bisa membuat tubuh mudah lelah, apalagi jika tidak menjaga kesehatan dengan baik.

Nah, agar tetap fit selama perjalanan, penting untuk mempersiapkan kondisi tubuh dengan baik. Mulai dari menjaga pola makan, cukup istirahat, hingga tetap aktif bergerak. 

Dengan langkah-langkah berikut ini, kamu bisa menjalani mudik dengan nyaman dan tetap sehat sampai tujuan.

Baca Juga: Silaturahmi Lancar, Ini 6 Cara Jaga Kesehatan Jelang Mudik

Berbagai Cara agar Tetap Fit selama Mudik

Mudik seringkali melelahkan, karena menempuh perjalanan jauh dengan ruang gerak yang terbatas.

Akan tetapi, kamu tidak perlu khawatir. Kamu bisa ikuti berbagai cara berikut ini supaya tetap sehat dan bugar selama perjalanan:

1. Makan makanan bergizi sebelum berangkat

Sebelum memulai perjalanan, pastikan tubuh mendapatkan energi yang cukup dengan mengonsumsi makanan bergizi. 

Pilih menu seimbang yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau roti gandum, protein dari ayam atau telur, serta serat dan vitamin dari sayuran dan buah-buahan. 

Hindari makanan berminyak atau terlalu berat yang bisa membuat perut tidak nyaman saat perjalanan.

2. Konsumsi suplemen kesehatan

Jika kamu memiliki kebutuhan tambahan untuk menjaga daya tahan tubuh, suplemen bisa menjadi pilihan. 

Vitamin C dapat membantu meningkatkan imunitas, vitamin D berperan dalam kesehatan tulang dan daya tahan tubuh, sementara zinc dapat membantu tubuh melawan infeksi. 

Namun, konsumsi suplemen harus sesuai kebutuhan dan tidak menggantikan pola makan sehat.

3. Istirahat yang cukup dan berolahraga

Kurang tidur sebelum perjalanan bisa membuat tubuh cepat lelah dan kurang fokus saat berkendara. 

Usahakan tidur minimal 6-8 jam sebelum berangkat agar tubuh lebih segar. 

Selama perjalanan, jika memungkinkan, lakukan peregangan ringan setiap beberapa jam untuk melancarkan sirkulasi darah dan mencegah kram atau pegal-pegal, terutama jika kamu menempuh perjalanan panjang.

4. Persiapkan obat-obatan yang diperlukan

Selalu siapkan obat-obatan dasar seperti obat maag, obat anti mabuk perjalanan, obat pereda nyeri, serta obat untuk kondisi kesehatan tertentu yang mungkin kamu butuhkan. 

Selain itu, jangan lupa membawa masker dan hand sanitizer untuk menjaga kebersihan tangan, terutama jika kamu bepergian dengan transportasi umum atau singgah di banyak tempat.

5. Nikmati perjalanan

Mudik bukan hanya tentang mencapai tujuan, tetapi juga tentang menikmati perjalanannya. 

Bawalah hiburan seperti musik favorit, buku, atau permainan ringan agar perjalanan tidak terasa membosankan. 

Kamu juga bisa memanfaatkan waktu perjalanan untuk berbincang dan menikmati momen kebersamaan dengan keluarga atau teman seperjalanan. 

Dengan suasana yang menyenangkan, perjalanan panjang akan terasa lebih ringan dan tidak terlalu melelahkan.

Fakta Menarik
1. Duduk dalam waktu lama saat mudik bisa meningkatkan risiko kram. Usahakan meregangkan tubuh setiap beberapa jam.
2. Kurang minum air saat mudik dapat memicu kelelahan dan sakit kepala, pastikan untuk tetap terhidrasi saat perjalanan.

Apa Kata Riset?

Penelitian dalam jurnal Materia Sociomedica menyoroti pentingnya persiapan kesehatan sebelum bepergian, mengingat perjalanan jauh memicu risiko terpapar berbagai penyakit akibat faktor seperti kualitas air, suhu, kelembaban, dan mikroorganisme yang resisten terhadap obat. 

Oleh karena itu, diperlukan pengembangan cabang medis khusus, yaitu travel medicine atau kedokteran perjalanan.

Hasil tinjauan menunjukkan bahwa konsultasi medis sebelum berangkat sangat dianjurkan agar orang-orang yang bepergian jauh mendapatkan saran kesehatan yang sesuai. 

Informasi mengenai kondisi sanitasi dan iklim di destinasi juga penting, terutama bagi mereka yang memiliki penyakit kronis atau sedang mengonsumsi obat. 

Oleh karena itu, diperlukan edukasi dari tenaga medis serta akses yang lebih luas terhadap layanan kesehatan dan vaksinasi guna mengurangi risiko selama perjalanan.

Baca Juga: Atasi Efek Buruk Duduk Lama Saat Mudik dengan 4 Makanan Ini

Selain itu, jangan lupa untuk lengkapi perjalanan mudikmu dengan aplikasi Halodoc. 

Kamu bisa menggunakan aplikasi ini untuk bicara dengan dokter dan menyampaikan masalah kesehatan selama perjalanan mudik. 

Dapatkan informasi seputar kesehatan dan tips menjaga kesehatan selama mudik dari dokter tepercaya.

Perkuat Imun sebelum Mudik dengan Injeksi Vitamin C di Rumah

Melihat pentingnya vitamin C bagi kesehatan tubuh menjelang Idulfitri, kamu harus mendapatkan asupan yang cukup setiap harinya. 

Nah, salah satu metode pemberian vitamin C untuk menunjang kesehatan, bisa kamu lakukan dengan injeksi atau infus vitamin C.

Tak perlu khawatir, ada layanan Injeksi Vitamin C dan Infus Drip Vitamin C dari Homecare by Halodoc yang bisa dilakukan di rumah. Pemberian vitamin C ini akan dilakukan dengan aman dan nyaman oleh staf medis tepercaya.

Layanan ini tersedia di Jabodetabek, Bandung, Semarang, Yogyakarta, Surabaya, dan Denpasar.

Ada beberapa keunggulan dari layanan vitamin C di Halodoc:

• Injeksi vitamin diberikan 100% oleh perawat terdaftar. Ini Daftar Perawat yang Tangani Layanan Vitamin Booster Homecare by Halodoc
• Vitamin yang diberikan terdaftar di BPOM dan diberikan sesuai dosis harian.
• Perawat bersertifikat dan responnya cepat. 
• Protokol kesehatan ketat. 
• Vitamin diberikan secara aman dan steril. 
• Peralatan yang digunakan berkualitas, aman, tersegel, dan sesuai standarisasi. 
• Hemat waktu dan biaya. 
• Aman, nyaman dan praktis
• Tanpa biaya tambahan.
• Setelah tindakan, kamu akan mendapat gratis voucher senilai 25rb untuk chat dokter di Halodoc.

Selain itu, kamu juga bisa dapatkan potongan harga untuk Injeksi Vitamin C dengan kode promo SEHATIMUN1 di Homecare by Halodoc.

Tunggu apa lagi? Yuk booking sekarang!

Booking Injeksi Vitamin C Lebih Mudah di Rumah Lewat Halodoc.

Booking Infus Drip Vitamin Lebih Mudah di Rumah Lewat Halodoc.

Kamu bisa order melalui aplikasi atau hubungi langsung nomor WhatsApp 0888-0999-9226

Referensi:

Roupa Z, et al. Diakses pada 2025. Common Health Risks, Required Precautions of Travelers and their Customs Towards the Use of Travel Medicine Services.

WHO. Diakses pada 2025. Staying healthy during Eid.

National Spine & Pain Centers. Diakses pada 2025. How to Avoid Pain While Traveling: Pain Management Strategies.