DAFTAR ISI

1. Gejala Telapak Kaki Sakit Saat Berjalan
2. Penyebab Telapak Kaki Sakit Saat Berjalan
3. Cara Mengobati Telapak Kaki Sakit Saat Berjalan
4. Pencegahan Telapak Kaki Sakit Saat Berjalan
5. Kapan Harus ke Dokter?
6. FAQ

---

Telapak kaki sakit saat berjalan merujuk pada rasa nyeri atau tidak nyaman yang muncul di area telapak kaki ketika seseorang sedang berjalan atau berdiri dalam waktu lama.

Kondisi ini dapat bervariasi dalam intensitasnya, mulai dari rasa tidak nyaman ringan hingga rasa sakit yang parah dan mengganggu aktivitas sehari-hari.

Gejala Telapak Kaki Sakit Saat Berjalan

Gejala telapak kaki sakit saat berjalan dapat bervariasi tergantung pada penyebabnya.

Beberapa gejala umum meliputi:

• Nyeri atau rasa sakit di telapak kaki, terutama saat berjalan atau berdiri.
• Rasa terbakar atau kesemutan.
• Kekakuan pada pagi hari.
• Pembengkakan.
• Sensasi seperti ada kerikil di dalam sepatu.
• Nyeri yang menjalar ke tumit atau jari kaki.

Nah, Ini Pengobatan Nyeri Tumit yang Bisa Dilakukan.

Penyebab Telapak Kaki Sakit Saat Berjalan

Ada banyak faktor yang dapat menyebabkan telapak kaki sakit saat berjalan. Beberapa penyebab umum meliputi:

• Plantar fasciitis: Peradangan pada plantar fascia, yaitu jaringan yang menghubungkan tumit dengan jari-jari kaki.
• Metatarsalgia: Nyeri pada bagian depan telapak kaki, sering disebabkan oleh aktivitas berat atau sepatu yang tidak pas.
• Neuroma Morton: Penebalan jaringan saraf di antara jari-jari kaki, menyebabkan nyeri dan mati rasa.
• Bunion: Benjolan tulang di pangkal jempol kaki.
• Callus dan Corns: Penebalan kulit akibat tekanan atau gesekan berulang.
• Fraktur stres: Retakan kecil pada tulang kaki akibat aktivitas berlebihan.
• Sepatu yang tidak tepat: Sepatu yang terlalu ketat, terlalu longgar, atau tidak memiliki penyangga yang baik dapat menyebabkan nyeri pada telapak kaki.
• Berat badan berlebihan: Kelebihan berat badan memberikan tekanan ekstra pada telapak kaki.
• Aktivitas berlebihan: Berdiri atau berjalan dalam waktu lama tanpa istirahat yang cukup dapat menyebabkan nyeri pada telapak kaki.

Cara Mengobati Telapak Kaki Sakit Saat Berjalan

Cara mengobati telapak kaki sakit saat berjalan tergantung pada penyebabnya. Beberapa metode pengobatan umum meliputi:

• Istirahat: Hindari aktivitas yang memperburuk rasa sakit.
• Es: Kompres es pada area yang sakit selama 15-20 menit beberapa kali sehari.
• Obat pereda nyeri: Konsumsi obat pereda nyeri seperti ibuprofen atau naproxen untuk mengurangi peradangan dan rasa sakit. Konsultasikan dengan dokter atau apoteker untuk dosis yang tepat.
• Penyangga lengkung (arch support): Penggunaan penyangga lengkung dapat membantu mengurangi tekanan pada plantar fascia dan meredakan nyeri.
• Peregangan: Lakukan peregangan ringan pada telapak kaki dan betis secara teratur.
• Fisioterapi: Fisioterapi dapat membantu memperkuat otot-otot kaki dan meningkatkan fleksibilitas.
• Suntikan kortikosteroid: Dalam kasus yang parah, dokter mungkin menyuntikkan kortikosteroid ke area yang sakit untuk mengurangi peradangan.
• Operasi: Operasi jarang diperlukan, tetapi mungkin menjadi pilihan jika metode pengobatan lain tidak berhasil.

Para ahli menekankan pentingnya penanganan yang tepat untuk mencegah kondisi yang lebih serius.

Jika rasa sakit berlanjut atau memburuk, segera konsultasikan dengan dokter.

Simak informasi lebih lanjut mengenai Nyeri Sendi – Gejala, Penyebab, Pencegahan & Pengobatannya di sini.

Pencegahan Telapak Kaki Sakit Saat Berjalan

Ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk mencegah telapak kaki sakit saat berjalan:

• Pilih sepatu yang tepat: Pastikan sepatu memiliki ukuran yang pas, penyangga lengkung yang baik, dan sol yang empuk. Hindari sepatu hak tinggi atau sepatu yang terlalu datar.
• Gunakan penyangga lengkung: Jika memiliki kaki datar atau lengkung tinggi, gunakan penyangga lengkung untuk memberikan dukungan tambahan.
• Jaga berat badan ideal: Menjaga berat badan yang sehat dapat mengurangi tekanan pada telapak kaki.
• Lakukan peregangan secara teratur: Peregangan dapat membantu menjaga fleksibilitas otot-otot kaki dan mencegah cedera.
• Hindari aktivitas berlebihan: Jika harus berdiri atau berjalan dalam waktu lama, istirahatlah secara teratur.

Menurut WHO, menjaga kesehatan kaki adalah bagian penting dari kesehatan secara keseluruhan.

Dengan mengikuti langkah-langkah pencegahan ini, kita dapat mengurangi risiko mengalami telapak kaki sakit saat berjalan.

Rekomendasi Produk untuk Mengatasi Telapak Kaki Sakit

Berikut adalah beberapa rekomendasi produk yang dapat membantu mengatasi telapak kaki sakit:

• Penyangga Lengkung (Arch Support): Memberikan dukungan pada lengkungan kaki dan mengurangi tekanan pada plantar fascia. Tersedia berbagai merek dan jenis di apotek atau toko alat kesehatan.
• Insol Empuk: Menyerap guncangan dan memberikan kenyamanan ekstra saat berjalan.
• Krim atau Gel Pereda Nyeri: Mengandung bahan aktif seperti mentol atau capsaicin untuk meredakan nyeri otot dan peradangan.
• Foot Massager: Alat pijat kaki elektrik untuk melancarkan peredaran darah dan meredakan ketegangan otot.

Kapan Harus ke Dokter?

Segera konsultasikan dengan dokter jika mengalami kondisi berikut:

• Nyeri yang parah dan tidak membaik setelah beberapa hari perawatan rumahan.
• Mati rasa atau kesemutan di telapak kaki.
• Pembengkakan yang signifikan.
• Kesulitan berjalan atau berdiri.
• Tanda-tanda infeksi, seperti kemerahan, panas, atau nanah.

Dengan memilih sepatu yang tepat, menjaga berat badan ideal, melakukan peregangan secara teratur, dan beristirahat yang cukup, kamu dapat mengurangi risiko mengalami telapak kaki sakit saat berjalan.

Jika rasa sakit berlanjut atau memburuk, segera konsultasikan dengan dokter di Halodoc untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Kamu bisa klik banner di bawah ini untuk menghubungi dokter di Halodoc!

Referensi:
The Foot Clinic. Diakses pada 2025. What Causes Sore Soles Of The Feet?
NHS UK. Diakses pada 2025. Pain in the bottom of the foot.
Healthline. Diakses pada 2025. Why Do My Feet Suddenly Hurt When I Walk?

FAQ

1. Mengapa telapak kaki sakit saat berjalan setelah memakai alas kaki empuk terlalu lama?

Alas kaki yang terlalu empuk bisa membuat otot kecil di telapak kaki bekerja lebih berat untuk menjaga stabilitas, sehingga timbul nyeri saat kamu berjalan.

2. Apakah alergi bahan sepatu bisa menyebabkan telapak kaki sakit saat berjalan?

Bisa. Reaksi alergi ringan pada kulit telapak kaki dapat memicu peradangan mikro, membuat telapak kaki sakit saat berjalan meski tidak terlihat bengkak.

3. Mengapa telapak kaki sakit saat berjalan setelah bangun tidur meski bukan plantar fasciitis?

Kurangnya aliran darah saat tidur, terutama jika kaki tertindih atau berada dalam posisi melipat—bisa membuat jaringan telapak kaki kaku dan nyeri ketika pertama kali menapak.

4. Benarkah ketidakseimbangan mineral bisa membuat telapak kaki sakit saat berjalan?

Ya. Kekurangan magnesium dan kalium dapat membuat otot intrinsik kaki mudah kram, sehingga telapak kaki sakit saat berjalan tanpa cedera fisik.

5. Apakah kebiasaan duduk bersila terlalu sering bisa menyebabkan telapak kaki sakit saat berjalan?

Bisa, karena tekanan di lengkung kaki saat bersila dapat menekan jaringan saraf secara berulang, memicu sensasi nyeri menusuk ketika kamu mulai berjalan kembali.