DAFTAR ISI

• Ini Cara Menurunkan Berat Badan 70 kg Menjadi 45 kg
• Temukan Cara Menurunkan Berat Badan Tepat dengan Program Klinis dan Menyeluruh dari Halofit

---

Menurunkan berat badan sebanyak 25 kg dari 70 kg menuju 45 kg bukanlah sekadar perubahan angka di timbangan, melainkan sebuah transformasi total gaya hidup.

Target ini tergolong besar dan membutuhkan dedikasi tinggi serta strategi yang presisi agar tubuh tidak mengalami malnutrisi atau efek samping negatif lainnya.

Penting untuk diingat bahwa angka 45 kg harus disesuaikan dengan tinggi badan kamu juga agar tetap berada dalam rentang Indeks Massa Tubuh (IMT) yang sehat.

Ini Cara Menurunkan Berat Badan 70 kg Menjadi 45 kg

Jika target kamu sudah ideal, berikut adalah cara menurunkan berat badan 70 kg menjadi 45 kg dengan pendekatan yang tepat, aman, dan berkelanjutan.

1. Tetapkan timeline yang realistis

Jangan terjebak dalam godaan “turun 25 kg dalam sebulan“. Secara medis, penurunan berat badan yang sehat adalah 0,5 kg hingga 1 kg per minggu.

Untuk turun 25 kg, kamu membutuhkan waktu setidaknya 6 hingga 10 bulan. Mengapa harus lama?

Karena penurunan yang bertahap memberikan waktu bagi kulit untuk menyesuaikan diri (mencegah kulit bergelambir) dan memberi kesempatan bagi metabolisme untuk beradaptasi.

2. Defisit kalori tanpa kelaparan

Kunci utama penurunan berat badan adalah mengonsumsi kalori lebih sedikit daripada yang dibakar.

Namun, jangan memangkas kalori secara ekstrem.

• Protein tinggi: Pastikan setiap piring mengandung protein (ikan, ayam, tahu, tempe). Protein menjaga kamu kenyang lebih lama dan melindungi massa otot.
• Pilih karbohidrat kompleks: Ganti nasi putih dengan beras merah, ubi, atau jagung yang kaya serat agar energi bertahan lebih lama.
• Volume eating: Perbanyak sayuran hijau. Sayuran memiliki volume besar tapi kalori kecil, sehingga perut terasa penuh tanpa menimbun lemak.

Jika butuh saran tentang pola makan sesuai kondisi tubuhmu, Ini Rekomendasi Dokter Gizi di Halodoc yang Bisa Dihubungi.

3. Tingkatkan NEAT (Aktivitas Non-Olahraga)

Banyak orang fokus pada olahraga satu jam, tapi sisa harinya hanya duduk. Untuk turun dari 70 kg ke 45 kg, kamu perlu aktif bergerak di luar jam olahraga.

• Pilih tangga daripada lift.
• Parkir kendaraan lebih jauh agar bisa berjalan kaki.
• Berdiri atau berjalan kecil saat menerima telepon. Aktivitas kecil ini jika dilakukan konsisten dapat membakar 200–400 kalori tambahan per hari.

4. Kombinasi latihan beban dan kardio

Untuk mencapai target 45 kg dengan bentuk tubuh yang kencang (toned), jangan hanya melakukan kardio seperti lari atau zumba.

• Latihan beban: Sangat penting untuk mempertahankan otot. Semakin banyak massa otot yang kamu miliki, semakin tinggi metabolisme basalmu (tubuh membakar kalori bahkan saat tidur).
• Kardio konsisten: Lakukan jalan cepat atau bersepeda 30–45 menit sebanyak 3-4 kali seminggu untuk kesehatan jantung dan pembakaran lemak ekstra.

Yuk, ketahui info lain tentang Makanan Sehat- Jenis, Manfaat & Khasiatnya di sini.

5. Perbaiki kualitas tidur dan hidrasi

Tubuh yang kurang tidur akan memproduksi hormon cortisol dan ghrelin yang tinggi, membuat kamu merasa lapar terus-menerus.

Pastikan tidur 7–9 jam sehari. Selain itu, minumlah air putih setidaknya 2–3 liter sehari. Sering kali, rasa lapar yang kita rasakan sebenarnya adalah sinyal bahwa tubuh sedang dehidrasi.

5. Strategi medis: solusi saat progres melambat

Dalam perjalanan menurunkan 25 kg, kamu pasti akan bertemu dengan fase plateau, di mana berat badan berhenti turun meski sudah diet ketat. Selain itu, hambatan terbesar biasanya adalah rasa lapar yang tak tertahankan.

Dalam kondisi ini, bantuan medis seperti yang ditawarkan oleh Halofit bisa menjadi solusi cerdas. Melalui teknologi medis injeksi GLP-1, kamu dibantu untuk:

• Mengontrol pusat lapar: Menekan keinginan untuk ngemil atau makan berlebihan secara hormonal.
• Memperbaiki metabolisme: Membantu tubuh mengolah energi dengan lebih efisien.
• Pengawasan ahli: Memastikan penurunan dari 70 kg ke 45 kg berjalan di bawah supervisi dokter, sehingga kesehatan organ dalam tetap terjaga.

Temukan Cara Menurunkan Berat Badan Tepat dengan Program Klinis dan Menyeluruh dari Halofit

Sedang mencari cara menurunkan berat badan dengan cepat tapi tetap aman dan diawasi dokter?

Kini kamu bisa mencapainya lewat Halofit, layanan Klinik Obesitas Digital dari Halodoc yang menawarkan pendekatan klinis, nutrisi, dan gaya hidup sehat secara menyeluruh.

Halofit dirancang khusus untuk membantu kamu menemukan cara menurunkan berat badan yang benar-benar efektif, bukan sekadar diet sementara.

Dengan dukungan dokter dan ahli gizi profesional, setiap program Halofit disesuaikan dengan kondisi tubuh, pola makan, dan target penurunan berat badanmu.

Program ini dirancang untuk membantu kamu menurunkan berat badan 10-12 kg* dalam 2 bulan dengan cara yang sehat dan aman, di bawah pengawasan dokter dan dietisien. 

Berikut dua pilihan program yang bisa kamu pilih sesuai kebutuhan:

1. Halofit Advanced – Rp750.000/bulan

Cocok bagi kamu yang ingin memulai perjalanan sehat dengan pendampingan dokter dan ahli gizi selama 30 hari.

Program Halofit Advanced mencakup meal plan personal, serta obat pendamping penurun berat badan yang diresepkan langsung oleh dokter untuk mendukung hasil yang aman dan maksimal.

2. Halofit Transform –  Mulai dari Rp3.300.000/bulan

Program Halofit Transform adalah program premium bagi kamu yang membutuhkan cara menurunkan berat badan dengan cepat dan terukur melalui terapi injeksi GLP-1.

Terapi ini telah terbukti secara klinis membantu mengontrol nafsu makan dan mempercepat penurunan berat badan.

Dengan pengawasan dokter, kamu akan mendapatkan dukungan medis lengkap beserta obat diet paling ampuh sesuai kebutuhan tubuhmu.

Semua layanan ini tersedia langsung di aplikasi Halodoc, mulai dari konsultasi, pemesanan paket, hingga pemantauan progres, semuanya bisa dilakukan tanpa perlu datang ke klinik.

Tunggu apa lagi?  Kamu bisa klik di sini untuk mulai coba program Halofit!

Referensi:

BMJ Journals. Diakses pada 2026. Effect of breakfast on weight and energy intake: systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials.

Medical News Today. Diakses pada 2026. How To Naturally Lose Weight Fast.

National Health Service UK. Diakses pada 2026. 12 Tips To Help You Lose Weight.

BMJ Journals. Diakses pada 2026. A high-protein diet for reducing body fat: mechanisms and possible caveats.