DAFTAR ISI

• Apa Itu Multitasking?
• Efek Positif Multitasking yang Perlu Diketahui
• Efek Negatif Multitasking yang Wajib Diwaspadai
• Tips Menghindari Efek Negatif Multitasking
• Produk Halodoc untuk Dukungan Kesehatan Mental
• Kesimpulan

---

Multitasking sering dianggap sebagai kemampuan hebat untuk menyelesaikan banyak hal sekaligus.

Namun, apakah kebiasaan ini selalu berdampak positif?

Yuk, bahas lebih lanjut efek positif dan negatif dari multitasking, serta tips untuk mengelola kebiasaan ini agar lebih efektif dan tetap menjaga kesehatan mental.

Apa Itu Multitasking?

Multitasking adalah melakukan beberapa pekerjaan atau aktivitas secara bersamaan atau bergantian dalam waktu yang relatif singkat.

Dalam konteks modern, multitasking sering dikaitkan dengan penggunaan teknologi, seperti membalas email sambil menghadiri rapat virtual, atau mengerjakan laporan sambil mendengarkan musik.

Kemampuan untuk melakukan banyak tugas sekaligus sering dianggap sebagai nilai tambah di dunia kerja yang serba cepat.

Namun, perlu dipahami bahwa otak manusia sebenarnya tidak dirancang untuk melakukan beberapa tugas kompleks secara bersamaan.

Menurut American Psychological Association (APA), apa yang sering disebut sebagai multitasking sebenarnya adalah “task switching” atau mengerjakan tugas-tugas dengan cepat.

Pada beberapa kondisi, hal ini justru dapat menyebabkan penurunan kinerja dan peningkatan risiko kesalahan.

Efek Positif Multitasking yang Perlu Diketahui

Meskipun sering dikritik, multitasking juga memiliki beberapa efek positif, terutama jika dilakukan dengan bijak dan dalam konteks yang tepat.

Peningkatan Produktivitas

Dalam beberapa situasi, multitasking dapat meningkatkan produktivitas.

Misalnya, menggabungkan tugas-tugas ringan seperti mendengarkan musik sambil membersihkan rumah dapat membuat aktivitas tersebut terasa lebih menyenangkan dan efisien.

Pemanfaatan Waktu yang Lebih Baik

Multitasking memungkinkan seseorang untuk memanfaatkan waktu yang tersedia dengan lebih baik.

Misalnya, mendengarkan podcast edukatif saat dalam perjalanan dapat mengubah waktu yang terbuang menjadi kesempatan untuk belajar.

Stimulasi Mental

Melakukan berbagai aktivitas sekaligus dapat memberikan stimulasi mental yang positif dan mencegah kebosanan.

Ini sangat berguna terutama saat melakukan tugas-tugas yang monoton atau kurang menarik.

Efek Negatif Multitasking yang Wajib Diwaspadai

Di sisi lain, efek negatif multitasking jauh lebih signifikan dan seringkali merugikan. Berikut adalah beberapa dampak buruk yang perlu diwaspadai.

Penurunan Produktivitas

Meskipun tampak seperti meningkatkan efisiensi, multitasking justru seringkali menurunkan produktivitas secara keseluruhan.

Peralihan terus-menerus antara tugas-tugas dapat menyebabkan hilangnya fokus dan peningkatan waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan setiap tugas.

Peningkatan Stres

Multitasking dapat meningkatkan tingkat stres dan kecemasan. Beban mental akibat harus membagi perhatian antara beberapa tugas sekaligus dapat memicu perasaan kewalahan dan kelelahan mental.

Ibu rumah tangga yang sering melakukan multitasking cenderung lebih emosional dan stres. Hal ini menunjukkan bahwa multitasking dapat memberikan tekanan psikologis yang signifikan.

Gangguan Fokus dan Konsentrasi

Kebiasaan multitasking dapat merusak kemampuan untuk fokus dan berkonsentrasi pada satu tugas dalam jangka waktu yang lama. Ini dapat berdampak negatif pada kinerja akademis maupun profesional.

Penurunan Memori dan Pembelajaran

Multitasking dapat mengganggu proses pembentukan memori dan pembelajaran.

Ketika perhatian terbagi, informasi baru tidak dapat diproses secara efektif, sehingga memengaruhi kemampuan untuk mengingat dan memahami informasi tersebut di kemudian hari.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa multitasking kronis dapat menyebabkan perubahan struktural di otak, terutama di area yang bertanggung jawab untuk perhatian dan kontrol kognitif.

Penelitian yang dipublikasikan di jurnal PLoS One menemukan bahwa individu yang sering melakukan multitasking memiliki kepadatan materi abu-abu yang lebih rendah di korteks prefrontal, area otak yang penting untuk pengambilan keputusan dan perencanaan.

Banyak tugas bikin kamu alami insomnia? Simak selengkapnya Ini 5 Rekomendasi Obat Tidur yang Aman dan Ampuh untuk Mengatasi Insomnia.

Tips Menghindari Efek Negatif Multitasking

Berikut adalah beberapa tips untuk menghindari efek negatif multitasking dan meningkatkan efektivitas kerja:

• Prioritaskan Tugas: Identifikasi tugas-tugas yang paling penting dan fokuslah pada tugas tersebut terlebih dahulu. Gunakan metode seperti Eisenhower Matrix (Urgent-Important Matrix) untuk membantu menentukan prioritas.
• Buat Jadwal: Buat jadwal yang jelas dan realistis untuk setiap tugas. Alokasikan waktu yang cukup untuk setiap tugas dan hindari mencoba melakukan terlalu banyak hal sekaligus.
• Fokus pada Satu Tugas: Cobalah untuk fokus pada satu tugas dalam satu waktu. Hindari gangguan seperti notifikasi email atau media sosial.
• Istirahat Teratur: Berikan otak waktu untuk beristirahat dengan mengambil istirahat teratur setiap 25-30 menit. Gunakan teknik Pomodoro untuk membantu mengatur waktu kerja dan istirahat.
• Delegasikan Tugas: Jika memungkinkan, delegasikan tugas-tugas kepada orang lain. Ini akan membantu mengurangi beban kerja dan memungkinkan Anda untuk fokus pada tugas-tugas yang paling penting.
• Gunakan Teknologi dengan Bijak: Manfaatkan teknologi untuk meningkatkan produktivitas, tetapi hindari penggunaan yang berlebihan yang dapat menyebabkan gangguan dan stres. Matikan notifikasi yang tidak penting dan batasi waktu yang dihabiskan di media sosial.

Kamu Kehilangan Motivasi dalam Bekerja? Ini Tips untuk Mengembalikannya.

Produk Halodoc untuk Dukungan Kesehatan Mental

Jika kamu merasa kesulitan mengelola stres akibat multitasking atau mengalami masalah kesehatan mental lainnya, Halodoc menyediakan berbagai layanan yang dapat membantu:

• Konsultasi dengan Psikolog: Kamu dapat berkonsultasi dengan psikolog melalui fitur chat atau video call di aplikasi Halodoc. Psikolog dapat memberikan dukungan, saran, dan terapi untuk membantu mengatasi stres, kecemasan, dan masalah kesehatan mental lainnya.
• Tes Kesehatan Mental: Halodoc juga menawarkan berbagai tes kesehatan mental yang dapat membantu kamu mengidentifikasi potensi masalah dan mendapatkan rekomendasi perawatan yang tepat.

Kesimpulan

Multitasking adalah pedang bermata dua. Meskipun dapat meningkatkan efisiensi dalam beberapa situasi, efek negatifnya seperti penurunan produktivitas, peningkatan risiko kesalahan, dan stres lebih besar.

Oleh karena itu, penting untuk mengenali batasan diri dan mengelola kebiasaan multitasking dengan bijak.

Segera cari bantuan profesional medis jika kamu mengalami kewalahan dalam mengelola tugas harian. Konsultasi dengan psikolog atau psikiater kini lebih mudah dan praktis melalui Halodoc. 

Selain itu, kamu juga bisa mendapatkan obat atau produk kesehatan lainnya yang kamu butuhkan di Toko Kesehatan Halodoc.

Produknya 100% asli original dan tepercaya. Tak perlu keluar rumah, produk diantar dalam waktu 1 jam.

Yuk, download Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Verywell Mind. Diakses pada 2025. How Multitasking Affects Productivity and Brain Health.

Psychology Today. Diakses pada 2025. 10 Real Risks of Multitasking, to Mind and Body.