DAFTAR ISI

1. Istirahat
2. Pernapasan dengan bibir mengerucut
3. Coba latihan pernapasan lain
4. Duduk dengan bersandar ke depan
5. Dinginkan diri dengan kipas angin
6. Minum kopi

---

Halodoc, Jakarta – Sesak napas merupakan kondisi yang tidak hanya mengganggu aktivitas, tapi juga mengkhawatirkan. Karena itu, kamu perlu memeriksakan diri ke dokter untuk mengetahui penyebabnya dan mendapatkan pengobatan sesak napas yang tepat. 

Sebenarnya gangguan pernapasan ini umum terjadi, misalnya ketika kamu berolahraga secara intens atau sedang berada di dataran tinggi, akan tetapi, bisa juga akibat kondisi medis tertentu.

Bila gangguan pernapasan tersebut bukan kondisi darurat, ada beberapa pengobatan sesak napas yang bisa kamu lakukan di sini!

Langkah Pengobatan Sesak Napas

Berikut beberapa pengobatan sesak napas yang bisa kamu lakukan:

1. Istirahat

Saat kamu mulai merasa kehabisan napas saat beraktivitas, berhenti dan beristirahatlah.

Bersantailah selama beberapa menit sampai kamu bernapas normal kembali. Kemudian kamu bisa kembali melanjutkan aktivitas kamu.

2. Pernapasan dengan bibir mengerucut 

Ini adalah cara sederhana untuk meredakan sesak napas akibat panik, penyakit paru obstruktif kronis atau hiperventilasi.

Cara ni membantu memperlambat laju pernapasan kamu dengan cepat, yang membuat setiap napas lebih dalam dan efektif.

Ini juga membantu kamu mengeluarkan semua udara lama di paru-paru, sehingga memungkinkan lebih banyak udara segar masuk. 

Untuk pengobatan sesak napas ini, bernapaslah melalui hidung selama dua hitungan. 

Kemudian kerucutkan bibir kamu seperti sedang meniupkan ciuman, lalu buang napas melalui mulut selama empat hitungan.

3. Coba latihan pernapasan lain

Cobalah pernapasan diafragma yakni teknik bernapas yang fokus menggunakan diafragma (otot yang memisahkan dada dan perut) saat kamu bernapas secara dalam dan perlahan.

Letakkan tangan kamu di perut saat kamu bernapas untuk merasakan gerakan diafragma.

Cobalah berbagai latihan pernapasan untuk mengetahui mana yang membantu kamu merasa lebih baik.

Kamu juga bisa meredakan sesak napas dengan mengonsumsi obat-obatan tertentu. Ini 8 Obat Sesak Napas yang Umum Digunakan. 

4. Duduk dengan bersandar ke depan 

Posisi tubuh tertentu mungkin memudahkan kamu bernapas. Duduk di kursi dengan kaki rata di lantai, lalu condongkan tubuh ke depan dan sandarkan siku di atas lutut. 

Rilekskan leher dan bahu kamu saat kamu menarik dan membuang napas.

Atau, kamu juga bisa duduk di belakang meja, lalu letakkan tangan kamu yang terlipat di permukaannya, lalu sandarkan kepala di atas lengan kamu.

Lakukan ini sampai sesak napas mereda.

5. Dinginkan diri dengan kipas angin

Beristirahat di depan kipas angin juga bisa menjadi pengobatan sesak napas yang efektif.

Penelitian menemukan bahwa udara sejuk dari kipas angin kecil bisa membantu kamu mengatur napas. Arahkan angin ke pipi dan wajah kamu sampai pernapasan kamu membaik.

6. Minum kopi 

Minum kopi hitam bisa menjadi pengobatan sesak napas yang efektif juga, karena kandungan kafein dapat mengurangi ketegangan pada otot-otot saluran napas seseorang.

Sebuah tinjauan dari tahun 2010 melaporkan bahwa efek kafein bisa memperbaiki sedikit fungsi saluran napas pada pengidap asma. Ini cukup untuk memudahkan mereka menghirup udara dengan baik.

Namun, perlu kamu ingat bahwa terlalu banyak minum kopi dapat meningkatkan detak jantung.

Jadi, kamu harus memperhatikan asupan kafeinmu saat mencoba pengobatan sesak napas ini agar jangan sampai berlebihan.

Itulah berbagai pengobatan sesak napas yang bisa kamu coba. Namun, bila kamu mengalami gangguan pernapasan ini, sebaiknya periksakan diri ke dokter atau hubungi dokter melalui aplikasi Halodoc untuk minta saran kesehatan.

Yuk, download aplikasinya sekarang juga di Apps Store dan Google Play.

Referensi:

WebMD. Diakses pada 2023. Home Remedies for Shortness of Breath.

Medical News Today. Diakses pada 2023. 7 home remedies for shortness of breath.