DAFTAR ISI

• Gejala Perasaan Tidak Enak
• Penyebab Perasaan Tidak Enak
• Gelisah Tanpa Sebab: Apa Artinya?
• Penyebab Gelisah Tanpa Sebab
• Cara Mengatasi Gelisah Tanpa Sebab
• Cara Mengatasi Perasaan Tidak Enak
• Pencegahan Perasaan Tidak Enak
• Kapan Harus ke Dokter?

---

Perasaan tidak enak yang tiba-tiba menghampiri bisa menjadi pengalaman yang membingungkan dan mengganggu. Sensasi ini dapat muncul tanpa alasan yang jelas, sehingga membuat cemas, sedih, atau bahkan takut. 

Meskipun perasaan ini normal dan seringkali merupakan bagian dari keseharian, kamu tetap perlu memahami penyebabnya dan menemukan cara yang efektif untuk mengatasinya. 

Gejala Perasaan Tidak Enak

Gejala yang muncul saat merasa tidak enak badan bisa bervariasi, tergantung pada penyebabnya. Beberapa gejala umum meliputi:

• Kelelahan dan lesu
• Sakit kepala
• Nyeri otot
• Gangguan pencernaan
• Perubahan suasana hati (mudah marah, sedih, atau cemas)
• Sulit berkonsentrasi
• Gelisah

Penyebab Perasaan Tidak Enak

Adapun sejumlah hal yang bisa memicu perasaan tidak enak dari sisi kesehatan:

1. Gangguan kecemasan

Salah satu penyebab utama perasaan tidak enak secara tiba-tiba adalah gangguan kecemasan. Orang yang mengalami gangguan kecemasan seringkali merasa cemas atau takut terhadap situasi yang mereka hadapi. 

Tekanan pekerjaan, masalah hubungan, dan kejadian traumatis masa lalu bisa menjadi pemicunya. Dalam beberapa kasus, gangguan kecemasan dapat muncul tanpa alasan yang jelas, sehingga menyebabkan perasaan tidak enak yang mendadak.

2. Genetik

Penelitian menunjukkan bahwa faktor genetik dapat memainkan peran dalam munculnya perasaan tidak enak.

Jika ada riwayat keluarga dengan gangguan kecemasan atau gangguan mental lainnya, kamu mungkin memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalami kondisi serupa. 

Meskipun demikian, genetik bukanlah satu-satunya faktor yang memengaruhi kondisi mental seseorang.

Kombinasi antara faktor genetik, lingkungan, dan pengalaman hidup juga berkontribusi terhadap kesejahteraan mental seseorang.

3. Trauma masa lalu

Kejadian traumatis masa lalu, seperti kecelakaan, kehilangan yang mendalam, atau pelecehan emosional, dapat meninggalkan jejak yang memicu reaksi emosional yang kuat.

Selain emosional, ini 15 Gejala yang Timbul dari Gangguan Kecemasan akibat pengalaman traumatis.

Ketika seseorang dihadapkan pada situasi atau stimulus yang mengingatkan pada trauma tersebut, mereka dapat merasa cemas dan tidak nyaman secara tiba-tiba.

Trauma ini sering kali membutuhkan waktu dan dukungan yang tepat untuk diatasi.

4. Masalah kesehatan fisik

Masalah kesehatan fisik juga bisa menjadi penyebab perasaan tidak enak yang tiba-tiba. Misalnya, gangguan irama jantung seperti aritmia dapat menyebabkan ketidaknyamanan fisik yang memicu perasaan cemas atau tidak enak secara mendadak.

Oleh karena itu, penting untuk menjaga kesehatan fisik secara menyeluruh dan berkonsultasi dengan profesional medis jika diperlukan.

5. Pengaruh makanan

Makanan yang kamu konsumsi juga dapat memengaruhi suasana hati dan perasaan kita.

Makanan yang mengandung banyak gula, alkohol, atau kafein dapat memicu perubahan kadar gula darah atau stimulasi sistem saraf, yang pada gilirannya dapat memengaruhi mood dan emosi seseorang. 

Mengenali pola makan dan menghindari konsumsi makanan yang dapat memicu perasaan tidak enak bisa membantu menjaga keseimbangan emosional.

Selain kondisi di atas, 5 Kondisi Ini Berisiko Buat Gangguan Kecemasan Kambuh.

Gelisah Tanpa Sebab: Apa Artinya?

Gelisah tanpa sebab adalah perasaan tidak nyaman, tegang, atau khawatir yang muncul tanpa pemicu yang jelas.

Kondisi ini seringkali membuat seseorang merasa tidak tenang dan sulit untuk rileks.

Gelisah tanpa sebab bisa menjadi gejala dari masalah kesehatan mental yang lebih dalam, seperti gangguan kecemasan umum (GAD) atau gangguan panik.

Penyebab Gelisah Tanpa Sebab

Meskipun penyebab pasti dari gelisah tanpa sebab tidak selalu jelas, ada beberapa faktor yang dapat berkontribusi terhadap kondisi ini:

• Faktor biologis: Ketidakseimbangan neurotransmitter di otak, seperti serotonin dan norepinefrin, dapat memicu perasaan gelisah.
• Faktor psikologis: Pengalaman traumatis, stres kronis, atau pola pikir negatif dapat meningkatkan risiko mengalami gelisah tanpa sebab.
• Faktor lingkungan: Paparan terhadap lingkungan yang penuh tekanan atau kurangnya dukungan sosial dapat memicu perasaan gelisah.
• Kondisi medis: Beberapa kondisi medis seperti hipertiroidisme, penyakit jantung, atau gangguan pernapasan dapat menyebabkan gejala gelisah.
• Efek samping obat: Beberapa jenis obat, seperti stimulan atau antidepresan, dapat menyebabkan efek samping berupa perasaan gelisah.

Cara Mengatasi Gelisah Tanpa Sebab

Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi gelisah tanpa sebab:

• Teknik relaksasi: Latihan pernapasan dalam, meditasi, atau yoga dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh.
• Aktivitas fisik: Olahraga teratur dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.
• Pola makan sehat: Konsumsi makanan bergizi seimbang dan hindari makanan olahan, gula, dan kafein berlebihan.
• Tidur yang cukup: Usahakan untuk tidur 7-8 jam setiap malam.
• Hindari alkohol dan narkoba: Zat-zat ini dapat memperburuk perasaan gelisah.
• Dukungan sosial: Berbicara dengan teman, keluarga, atau terapis dapat membantu mengatasi masalah emosional yang mendasari perasaan gelisah.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), dukungan sosial yang kuat dapat membantu individu mengatasi stres dan kecemasan, yang seringkali menjadi pemicu perasaan gelisah.

Cara Mengatasi Perasaan Tidak Enak

Apabila kamu sering mengalami perasaan tidak enak secara tiba-tiba, berikut beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasinya:

1. Jauhkan pikiran yang membebani

Ketika merasa gelisah atau tidak nyaman, cobalah berusaha untuk membuang pikiran yang tidak perlu. 

Menghadapi situasi yang membuat tidak nyaman bisa menjadi lebih mudah dengan menghindari lingkungan atau orang-orang yang menyebarkan energi negatif. 

Memilih lingkungan pertemanan yang positif dan mendukung dapat membantu meredakan perasaan tidak enak.

2. Berdiam diri agar lebih rileks

Ketika perasaan tidak enak muncul tanpa alasan yang jelas, kamu bisa berdiam diri sejenak. 

Melalui momen ini, kamu dapat mengontrol hati dan pikiran dengan lebih baik, mencari akar penyebab kegelisahan, dan menyadari bahwa tidak semua hal harus dipikirkan secara berlebihan.

3. Hindari lingkungan yang negatif

Rasa gelisah seringkali berasal dari lingkungan yang buruk. Oleh karena itu, usahakan menjauh dari orang-orang atau lingkungan yang merugikan.

Hal ini bisa menjadi langkah penting dalam mengatasi perasaan tidak enak. Mengelilingi diri dengan energi positif, kamu dapat mengurangi risiko gelisah yang berkepanjangan.

4. Coba berlatih yoga

Yoga adalah salah satu cara yang efektif untuk mengatasi perasaan gelisah atau panik yang muncul secara tiba-tiba.

Melalui latihan yoga, kamu dapat mencapai ketenangan pikiran dan hati, sehingga lebih siap menghadapi masalah-masalah yang timbul.

5. Tumbuhkan rasa syukur

Menghargai hal-hal baik yang sudah kita miliki dan memikirkan nikmat kesehatan serta orang-orang terkasih di sekitar kita dapat menciptakan rasa tenang dalam diri. 

Rasa syukur bisa membantu kamu melihat sisi positif dari kehidupan dan mengurangi fokus pada perasaan tidak enak.

6. Temukan pemicunya

Langkah penting lainnya adalah mencari tahu apa yang menjadi penyebab perasaan gelisah atau tidak enak.

Dengan mengetahui akar masalahnya, kamu dapat lebih efektif mengatasi dan mengontrol perasaan yang muncul secara tiba-tiba.

7. Alihkan ke hal yang positif

Saat merasa gelisah, cobalah alihkan pikiran dengan aktivitas positif. Caranya bisa dengan berlatih yoga, mendengarkan musik, menonton film, atau membaca buku.

Hal ini dapat membantu meredakan perasaan tidak enak. Aktivitas positif tersebut juga membantu mengalihkan fokus dari perasaan negatif yang tidak diinginkan.

8. Jangan ragu untuk meminta bantuan profesional

Jika perasaan tidak enak yang dialami tidak kunjung membaik atau semakin parah, jangan ragu untuk mencari bantuan dari profesional kesehatan mental.

Psikolog atau psikiater dapat membantu kamu mengidentifikasi penyebab perasaan tidak enak dan memberikan strategi yang efektif untuk mengatasinya.

Pencegahan Perasaan Tidak Enak

Beberapa langkah pencegahan yang dapat dilakukan untuk mengurangi risiko merasa tidak enak badan meliputi:

• Kelola stres: Pelajari teknik manajemen stres yang efektif, seperti meditasi, yoga, atau olahraga.
• Jaga pola tidur: Usahakan untuk tidur yang cukup setiap malam.
• Konsumsi makanan sehat: Pilih makanan bergizi seimbang dan hindari makanan olahan, gula, dan kafein berlebihan.
• Olahraga teratur: Lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari.
• Jaga hidrasi: Minum air yang cukup sepanjang hari.
• Hindari rokok dan alkohol: Zat-zat ini dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental.

Kapan Harus ke Dokter?

Jika perasaan tidak enak badan atau gelisah tanpa sebab berlangsung lama, mengganggu aktivitas sehari-hari, atau disertai gejala lain seperti nyeri dada, sesak napas, atau pikiran untuk bunuh diri, segera konsultasikan dengan dokter atau profesional kesehatan mental.

Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, deteksi dini dan penanganan yang tepat dapat membantu mencegah masalah kesehatan mental yang lebih serius.

Kamu bisa menghubungi psikolog atau psikiater di Halodoc jika mengalami kondisi ini. Jangan khawatir, privasi dan keamanan kamu selama konsultasi pasti terjaga. Pakai Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Psychology Today. Diakses pada 2024. What Causes Anxiety?.

Verywell Mind. Diakses pada 2024. Causes of Anxiety Disorders.

HelpGuide. Diakses pada 2024. How to Deal with Anxiety.