DAFTAR ISI

• Gerakan Sederhana untuk Mengatasi Lemak Perut
• Temukan Cara Menurunkan Berat Badan Tepat dengan Program Klinis dan Menyeluruh dari Halofit
  • Halofit Advanced
  • Halofit Transform
• Rekomendasi Obat untuk Menurunkan Berat Badan
  • Orlistat 120 mg 10 Kapsul
  • Vistat 120 mg 10 Kapsul 
  • Obeslim 10 Kapsul

---

Perut buncit bukan cuma soal penampilan, tapi juga soal kesehatan. Lemak berlebih di area perut bisa memicu berbagai masalah, mulai dari gangguan pencernaan hingga risiko penyakit jantung. 

Tapi tenang, kabar baiknya, kamu bisa melakukan gerakan-gerakan sederhana, praktis, dan bisa dilakukan di mana saja yang terbukti efektif untuk membantu membakar lemak perut. 

Gerakan Sederhana untuk Mengatasi Lemak Perut

Rutin berolahraga menjadi salah satu cara menurunkan berat badan yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi lemak perut yang membandel. Berikut ini gerakan sederhana yang bisa kamu lakukan sebagai cara membakar lemak perut, yaitu:

1. Lying leg raises

Gerakan ini bisa kamu lakukan sebanyak 15 kali dalam 1 set. Disarankan untuk melakukan gerakan ini dalam 3 set agar manfaatnya semakin maksimal.

• Berbaring lurus pada mat yang sudah kamu siapkan. Letakkan kedua tangan di sisi tubuh dengan posisi ibu jari berada di bawah panggul. Pandangan lurus ke atas dengan posisi kedua kaki sejajar lurus.
• Perlahan naikkan kedua kaki hingga posisi 90 derajat. Kemudian, turunkan secara perlahan.
• Sebelum kaki menyentuh lantai, naikkan kaki secara perlahan hingga posisi semula.

Kamu juga bisa simak GLP-1 (Glucagon-Like Peptide-1) yang dapat membantu menurunkan berat badan.

Tips Olahraga bagi Pemula

1. Mulai dengan yang ringan. 

2. Jadwalkan waktu olahraga yang konsisten. 

3. Jangan lupa pemanasan dan pendinginan. 

4. Temukan support system, seperti berolahraga bersama teman atau komunitas. 

5. Konsistensi adalah kunci dari kesuksesan olahraga. 
 

2. Reverse crunches

Gerakan ini bermanfaat untuk menggerakan otot perut secara maksimal, mengencangkan otot perut, serta memperbaiki postur tubuh. Kamu bisa melakukan gerakan ini sebanyak 15 kali dalam 1 set.

• Baringkan tubuh di atas mat dengan posisi kedua tangan berada di sisi tubuh.
• Naikkan kedua kaki secara perlahan hingga membentuk posisi 90 derajat.
• Tarik secara perlahan kedua lutut dan pinggul hingga lutut menyentuh dada.
• Setelah itu, dorong lutut dan pinggul secara perlahan hingga kaki kembali ke posisi semula.

Kamu Harus Tau, Ini 5 Manfaat Olahraga Malam dan Risikonya. 

3. Mountain climbers

Bukan hanya mengatasi lemak perut, gerakan ini juga bisa meningkatkan kekuatan otot tangan dan kaki.

• Mulailah dengan posisi plank.
• Perlahan tarik salah satu lutut kaki kamu ke depan hingga ke bagian dada. Kemudian, ulangi pada bagian kaki yang lain.
• Kamu bisa melakukan gerakan ini sebanyak 15 kali dalam 1 set.

Ini pentingnya Pola Hidup Sehat untuk Menjaga Kesehatan Keluarga. 

4. Leg in and out

Agar hasilnya dapat dirasakan secara maksimal, kamu bisa melakukan gerakan ini sebanyak 20 kali dalam 2 kali set.

• Duduk pada mat dengan kedua kaki lurus ke depan dan posisikan tangan berada di dekat pinggul. 
• Angkat kedua kaki beberapa sentimeter ke atas dan tarik punggung ke belakang. 
• Tarik lutut ke dalam secara perlahan hingga mendekati tubuh, kemudian dorong lutut ke luar hingga ke posisi semula.

Itulah cara membakar lemak perut yang bisa kamu lakukan di rumah. Sebelum melakukan berbagai gerakan tersebut, jangan lupa untuk melakukan pemanasan minimal 10 menit agar terhindar dari berbagai cedera.

Olahraga Pagi vc Olahraga Malam, Mana yang Lebih Menyehatkan? 

Temukan Cara Menurunkan Berat Badan Tepat dengan Program Klinis dan Menyeluruh dari Halofit

Sedang mencari cara menurunkan berat badan dengan cepat tapi tetap aman dan diawasi dokter? Kini kamu bisa mencapainya lewat Halofit, layanan Klinik Obesitas Digital dari Halodoc yang menawarkan pendekatan klinis, nutrisi, dan gaya hidup sehat secara menyeluruh.

Halofit dirancang khusus untuk membantu kamu menemukan cara menurunkan berat badan yang benar-benar efektif, bukan sekadar diet sementara. Dengan dukungan dokter dan ahli gizi profesional, setiap program Halofit disesuaikan dengan kondisi tubuh, pola makan, dan target penurunan berat badanmu.

Berikut dua pilihan program yang bisa kamu pilih sesuai kebutuhan:

1. Halofit Advanced – Rp750.000/bulan

Cocok bagi kamu yang ingin memulai perjalanan sehat dengan pendampingan dokter dan ahli gizi selama 30 hari. Program Halofit Advanced mencakup meal plan personal, serta obat pendamping penurun berat badan yang diresepkan langsung oleh dokter untuk mendukung hasil yang aman dan maksimal.

2. Halofit Transform –  Mulai dari Rp3.300.000/bulan

Program Halofit Transform adalah program premium bagi kamu yang membutuhkan cara menurunkan berat badan dengan cepat dan terukur melalui terapi injeksi GLP-1. Terapi ini telah terbukti secara klinis membantu mengontrol nafsu makan dan mempercepat penurunan berat badan. Dengan pengawasan dokter, kamu akan mendapatkan dukungan medis lengkap beserta obat diet paling ampuh sesuai kebutuhan tubuhmu.

Semua layanan ini tersedia langsung di aplikasi Halodoc, mulai dari konsultasi, pemesanan paket, hingga pemantauan progres, semuanya bisa dilakukan tanpa perlu datang ke klinik.

Tunggu apa lagi?  Kamu bisa klik di sini untuk mulai coba program Halofit!

Rekomendasi Obat untuk Menurunkan Berat Badan

1. Orlistat 120 mg 10 Kapsul

Produk ini dikenal sebagai terapi atau obat pelangsing yang memiliki cara kerja dengan menghambat penyerapan lemak dalam tubuh. 

Dengan konsumsi obat ini, lemak yang kamu konsumsi tidak diserap oleh tubuh melainkan langsung dibuang melalui feses. Otomatis membantu tubuh dalam mengurangi lemak di bagian perut. 

Dosis penggunaan obat: 

• Pasien dewasa dengan BMI 30 mg/m2 dan diatasnya atau 27 kg/m2 dengan risiko (hipertensi, diabetes, dislipidemia): 120 mg, 3 kali sehari saat makan berat. 
• Pasien dewasa dengan BMI 28 kg/m2 tanpa faktor risiko: 60 mg, 3 kali sehari saat makan berat. 

Kamu perlu berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum menggunakan obat ini, karena tergolong ke dalam obat keras dan perlu pengawasan medis. 

Nomor registrasi: GKL2033548701A1

Rentang harga: Rp88.800 per strip. 

Dapatkan Orlistat 120 mg 10 Kapsul di Toko Kesehatan Halodoc. 

Obat dengan kandungan semaglutide juga bisa bantu turunkan berat badan dengan efektif: Semaglutide – Manfaat, Dosis, Aturan Penggunaan & Efek Samping.

2. Vistat 120 mg 10 Kapsul

Obat selanjutnya adalah Vistat 120 mg 10 Kapsul yang juga mengandung orlistat 120 mg. 

Dengan cara kerjanya yang mengurangi penyerapan lemak dari makanan, lemak perut pun bisa diatasi dengan menggunakan obat ini. 

Konsumsi obat ini akan lebih efektif jika dikombinasikan dengan diet rendah lemak dan olahraga yang rutin. 

Dosis penggunaan obat: 

• Pasien dewasa dengan BMI 30 mg/m2 atau 27 kg/m2 dan memiliki risiko penyakit (hipertensi, diabetes, dislipidemia): 120 mg, 3 kali sehari saat makan berat. 

Nomor registrasi: DKL1731808301A1

Rentang harga: Rp121.900 per strip. 

Dapatkan Vistat 120 mg 10 Kapsul di Toko Kesehatan Halodoc. 

Wegovy juga bisa bantu turunkan berat badan, simak informasi terkait Wegovy – Cara Kerja, Dosis, Aturan Pakai & Efek Samping.

3. Obeslim 10 Kapsul

Obeslim adalah obat terapi tambahan dalam program penurunan berat badan pada individu dengan obesitas yang memiliki riwayat penyakit diabetes, hipertensi, atau dislipidemia. 

Obat diet ampuh ini bekerja dengan cara menghambat enzim lipase, yang berperan dalam pemecahan lemak makanan, sehingga mengurangi penyerapan lemak oleh tubuh. 

Kelebihan obat ini salah satunya adalah kontribusinya dalam mengurangi lemak visceral, termasuk lemak di area perut. 

Dosis penggunaan obat: 

• Pasien dewasa dengan BMI 30 mg/m2 atau 27 kg/m2 dan memiliki risiko penyakit (hipertensi, diabetes, dislipidemia): 120 mg, 3 kali sehari saat makan berat. 

Nomor registrasi: DKL1413319201A1

Rentang harga: Rp142.100 per strip. 

Dapatkan Obeslim 10 Kapsul di Toko Kesehatan Halodoc. 

Kamu juga bisa bertanya mengenai pola makan tepat pada dokter spesialis gizi klinik. melalui Halodoc. Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga melalui App Store dan Google Play!

Referensi:

Medical News Today. Diakses pada 2025. How Do You Lose Belly Fat?

Stylecraze. Diakses pada 2025. Best Exercises For Reducing Belly Fat At Home And Expert Tips.

Bright Side. Diakses pada 2025. 5-Minute Exercises to Make Your Belly Fat Melt Like Snow.