DAFTAR ISI

• Manfaat Olahraga Malam Hari Bagi Kesehatan
• Risiko Dibalik Berolahraga di Malam Hari
• Tips Aman Olahraga Malam agar Manfaatnya Optimal
• Apakah Olahraga Malam Baik untuk Semua Orang?
• Hubungi Dokter Ini untuk Tips Olahraga yang Tepat

---

Olahraga malam adalah aktivitas yang berguna untuk meningkatkan aktivitas enzim dan otot dalam tubuh. Kegunaan lainnya, yakni merelaksasi tubuh setelah seharian bekerja.

Waktu terbaik untuk berolahraga di malam hari adalah antara pukul 18.00 hingga 20.00. Di jam ini, suhu tubuh sedang berada di puncaknya. Di suhu tersebut juga, otot sedang berada dalam kondisi yang sangat fleksibel.

Meski menyehatkan, olahraga malam sebaiknya tidak dilakukan pada satu sampai satu setengah jam sebelum tidur.

Sebab, aktivitas tersebut justru bisa mengganggu jam tidur dan memengaruhi kualitas tidur seseorang.

Manfaat Olahraga Malam Hari Bagi Kesehatan

Beberapa manfaat olahraga di malam hari, antara lain:

1. Menurunkan kadar stres dalam tubuh

Berolahraga di malam hari secara rutin secara signifikan dapat membantu menurunkan kadar stres dalam tubuh.

Aktivitas tersebut memicu produksi hormon endorfin yang memberikan rasa tenang di otak. 

2. Menenangkan dan menjernihkan pikiran

Berolahraga di malam hari efektif menenangkan dan menjernihkan pikiran.

Cara ini dapat membantu menghilangkan semua kekhawatiran dan rasa cemas dalam otak, sehingga tubuh menjadi lebih rileks.

3. Mengatasi ketegangan tubuh

Duduk dalam waktu yang lama dapat memicu kaku pada otot leher, bahu, punggung, dan pinggul.

Untuk mengatasinya, disarankan untuk melakukan peregangan di malam hari. Cara ini juga dapat memberikan efek relaks, sehingga tidur menjadi lebih nyenyak.

4. Meningkatkan kualitas tidur

Bagi pengidap insomnia, berolahraga malam sebelum tidur efektif meningkatkan kualitas tidur.

Aktivitas ini membuat tidur malam hari menjadi lebih nyenyak dan bangun tidur di pagi hari jadi lebih segar.

5. Meningkatkan gairah seksual

Setelah seharian bekerja, kebanyakan pasangan mengalami penurunan gairah seksual.

Alasannya karena terlalu lelah dan stres. Namun, dengan berolahraga di malam hari, peredaran darah jadi lebih lancar.

Langkah ini efektif meningkatkan energi dalam tubuh.

Dengan begitu, aktivitas berhubungan intim sepulang kerja menjadi lebih menyenangkan.

Manfaat lainnya yakni, mencegah disfungsi ereksi pada pria. Sementara bagi wanita, berolahraga di malam hari efektif meningkatkan gairah berhubungan seksual.

Risiko Dibalik Berolahraga di Malam Hari

Selain manfaat, olahraga malam juga memiliki beberapa risiko yang perlu diwaspadai:

1. Gangguan tidur

Olahraga yang terlalu berat atau terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk rileks dan mempersiapkan diri untuk tidur. Hal ini bisa menyebabkan insomnia atau kualitas tidur yang buruk.

2. Risiko cedera meningkat

Kondisi tubuh yang lelah setelah seharian beraktivitas dapat meningkatkan risiko cedera saat berolahraga di malam hari.

3. Dehidrasi

Kurangnya perhatian terhadap asupan cairan saat berolahraga di malam hari dapat menyebabkan dehidrasi, terutama jika berolahraga dengan intensitas tinggi.

4. Masalah pencernaan

Makan terlalu dekat dengan waktu olahraga atau mengonsumsi makanan yang sulit dicerna dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti kram perut atau mual.

Tips Aman Olahraga Malam agar Manfaatnya Optimal

Agar olahraga malam tetap aman dan memberikan manfaat optimal, perhatikan beberapa tips berikut:

1. Lakukan pemanasan dan pendinginan

Pemanasan membantu mempersiapkan otot dan sendi untuk aktivitas fisik, sementara pendinginan membantu tubuh kembali ke kondisi normal secara bertahap.

2. Perhatikan intensitas olahraga

Hindari olahraga dengan intensitas terlalu tinggi di malam hari, terutama jika baru memulai program olahraga. Pilih aktivitas yang sesuai dengan kemampuan fisik.

3. Atur waktu olahraga dengan tepat

Usahakan untuk tidak berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur. Beri jeda minimal 1-2 jam antara olahraga dan waktu tidur agar tubuh memiliki waktu untuk rileks.

4. Jaga hidrasi tubuh

Minum air yang cukup sebelum, selama, dan setelah berolahraga untuk mencegah dehidrasi.

5. Perhatikan asupan nutrisi

Konsumsi makanan ringan yang mudah dicerna sebelum berolahraga dan hindari makanan berat atau berlemak.

Apakah Olahraga Malam Baik untuk Semua Orang?

Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, aktivitas fisik secara teratur adalah bagian penting dari gaya hidup sehat.

Namun, efektivitas dan keamanan olahraga malam dapat bervariasi antar individu. Beberapa orang mungkin merasa lebih bertenaga dan fokus berolahraga di malam hari, sementara yang lain mungkin mengalami gangguan tidur.

Berdasarkan studi dari Journal of Strength and Conditioning Research, waktu terbaik untuk berolahraga adalah ketika seseorang merasa paling siap dan termotivasi.

Jika seseorang merasa lebih baik berolahraga di malam hari dan tidak mengalami masalah tidur, maka olahraga malam bisa menjadi pilihan yang baik.

Hubungi Dokter Ini untuk Tips Olahraga yang Tepat

Jika butuh saran seputar olahraga yang tepat, hubungi dokter di Halodoc saja.

Dokter bisa memberikan tips-tips olahraga sekaligus memberikan saran perawatan apabila mengalami cedera atau terkilir akibat berolahraga.

Berikut beberapa dokter yang sudah memiliki pengalaman lebih dari 10 tahun yang bisa kamu hubungi.  

Dokter-dokter ini juga mendapatkan rating yang baik dari para pasien yang sebelumnya mereka tangani: 

Ini daftarnya:

1. dr. Bendy Dwi Irawan

Dokter Bendy Dwi Irawan mendapatkan gelar dokternya di Universitas Malahayati Lampung pada 2019. 

Saat ini, ia berpraktik di Lampung Utara dan termasuk anggota aktif dari Ikatan Dokter Indonesia (IDI) dengan nomor STR JE00000236113617.

Dengan pengalaman selama 5 tahun, dr. Bendy Dwi Irawan bisa memberikan informasi di Halodoc seputar tips olahraga.

Chat dr. Bendy Dwi Irawan mulai dari Rp 22.500,- di Halodoc.

2. dr. Rama Dani Putra

Selanjutnya, kamu bisa menghubungi dr. Rama Dani Putra. Ia mendapatkan gelar dokternya di Universitas Baiturrahmah pada 2016. 

Saat ini, ia berpraktik di Batam, Riau, dan termasuk anggota aktif dari Ikatan Dokter Indonesia (IDI) dengan nomor STR 1311100223174037.

Dengan pengalaman selama 7 tahun, dr. Rama Dani Putra bisa memberikan informasi di Halodoc seputar tips berolahraga.

Chat dr. Rama Dani Putra mulai dari Rp 75.000,- di Halodoc.

Itulah beberapa dokter di Halodoc yang bisa memberikan tips seputar olahraga.

Tak perlu khawatir jika dokter sedang tidak tersedia atau offline.

Sebab, kamu tetap bisa membuat janji konsultasi di lain waktu melalui aplikasi Halodoc. 

Kamu bisa beli obat online atau produk kesehatan lainnya dengan praktis dan mudah di Apotek Online Halodoc. 

Toko Kesehatan Halodoc Produknya 100% asli dan tepercaya. Tanpa perlu antre, obat bisa diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat dari lokasi kamu berada. 

Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga dan dapatkan obat dari apotek 24 jam terdekat!

Referensi:

Very Well Fit. Diakses pada 2025. The Pros and Cons of Nighttime Workout.

Healthify Me. Diakses pada 2025. 7 Benefits of Evening Exercises that Might Inspire You.