DAFTAR ISI

• Buah yang Mengandung Vitamin D
• Tips Meningkatkan Vitamin D Selain dari Buah
• Makanan Lain yang Juga Direkomendasikan
• Apa Kata Studi tentang Pentingnya Vitamin D? 
• Rekomendasi Produk Vitamin D yang Bisa Dibeli di Halodoc
• FAQ

---

Vitamin D merupakan vitamin larut lemak yang biasanya diproduksi oleh tubuh secara alami, saat terkena sinar matahari secara langsung. Tapi selain itu, vitamin D juga bisa kamu dapatkan dengan mengonsumsi sejumlah suplemen dan makanan. 

Ada beberapa jenis makanan yang bisa membantu kamu memenuhi asupan vitamin D harian, salah satunya yang berasal dari buah-buahan. 

Nah, mau tahu apa saja buah yang mengandung vitamin D? Berikut ulasannya

Buah yang Mengandung Vitamin D

Vitamin D jadi salah satu vitamin yang penting untuk tubuh, karena memiliki banyak manfaat. Misalnya saja, vitamin D membantu tubuh melawan penyakit tertentu, mengatur suasana hati, mengurangi depresi, hingga mendukung proses penurunan berat badan. 

Manfaat tersebut bisa kamu dapatkan dengan memenuhi asupan vitamin D harian, misalnya dengan mengonsumsi buah-buahan.

Berikut ini beberapa buah yang mengandung vitamin D, antara lain: 

1. Jeruk

Secara umum, 178 mililiter susu mengandung vitamin D sekitar 100 IU dan 170 gram yogurt mengandung vitamin D sebanyak 80 IU. 

Namun, banyak orang yang memiliki alergi terhadap produk susu dan olahannya atau mengalami intoleransi laktosa. Sebagai alternatif,  jeruk menjadi salah satu sumber vitamin D yang baik bagi mereka. 

Sayangnya, kamu belum bisa memenuhi asupan vitamin D harian hanya dengan mengonsumsi buah jeruk. Jeruk perlu diolah terlebih dahulu menjadi minuman fortifikasi seperti jus. 

Nah, jus jeruk dalam kemasan yang dijual secara bebas biasanya tak hanya tinggi vitamin D, tapi juga kaya nutrisi lainnya seperti kalsium. 

Pemenuhan asupan vitamin D harian tubuh juga bisa dilakukan dengan mengonsumsi suplemen. Vitamin D apa saja di apotek? Rekomendasinya bisa kamu cari tahu pada artikel berikut ini: 

• Rekomendasi Suplemen Vitamin D yang Bagus di Apotek. 
• 5 Rekomendasi Vitamin D3 Terbaik untuk Kesehatan.

Suplemen vitamin D dan kebutuhan obat lainnya bisa kamu beli dengan mudah di Toko Kesehatan Halodoc. 

2. Pisang

Sebenarnya pisang sama sekali tidak mengandung vitamin D. Tetapi, pisang merupakan sumber mineral penting seperti magnesium. 

Magnesium memiliki beragam manfaat, salah satunya yaitu mengaktifkan vitamin D dalam tubuh.  

Selain itu, para ahli juga menyarankan untuk memenuhi asupan magnesium dengan baik. Sebab, sejumlah besar magnesium diperlukan untuk mendapatkan manfaat optimal dari vitamin D. 

3. Apel 

Buah selanjutnya yang menjadi sumber asupan vitamin D adalah apel. Tak hanya itu, apel juga kaya akan magnesium, selayaknya buah pisang. 

Ini artinya, mengonsumsi buah apel juga dapat membantu proses penyerapan vitamin D dalam tubuh. 

Jadi, tak ada salahnya untuk menjadikan buah apel sebagai tambahan menu makanan sehari-hari mulai sekarang, ya. 

Fakta tentang Vitamin D

1. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan suasana hati yang buruk. Sebab, vitamin D berperan penting dalam produksi serotonin, hormon yang berfungsi mengatur suasana hati.
2. Vitamin D membantu mendukung sistem kekebalan tubuh.
3. Orang dengan kadar vitamin D yang rendah, dianggap berisiko lebih tinggi mengalami kanker payudara, usus besar, ginjal, paru-paru, dan pankreas. 

Tips Meningkatkan Vitamin D Selain dari Buah

Selain mengonsumsi buah-buahan tertentu, ada beberapa cara lain untuk meningkatkan kadar vitamin D dalam tubuh:

• Paparan Sinar Matahari: Kulit menghasilkan vitamin D saat terpapar sinar matahari. Usahakan untuk mendapatkan paparan sinar matahari selama 10-15 menit setiap hari, terutama di pagi hari.
• Makanan Kaya Vitamin D: Konsumsi makanan seperti ikan berlemak (salmon, tuna, mackerel), telur, dan produk susu yang difortifikasi.
• Suplemen Vitamin D: Jika asupan dari makanan dan paparan sinar matahari tidak mencukupi, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin D setelah berkonsultasi dengan dokter.

Makanan Lain yang juga Direkomendasikan

Selain buah, beberapa makanan juga diketahui mengandung vitamin D secara alami.

Lantas, vitamin D terdapat pada makanan apa saja? Berikut ini daftarnya:

1. Ikan salmon

Salmon adalah ikan berlemak yang dikenal sebagai sumber vitamin D yang baik. 

Menurut Basis Data Komposisi Makanan Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), dalam satu porsi salmon 100 gram dapat mengandung 526 IU vitamin D atau 66 persen dari kebutuhan harian. 

Meski demikian, kamu perlu tahu bahwa, salmon liar dan salmon dibudidayakan punya perbedaan jumlah kandungan vitamin D. Rata-rata, salmon hasil tangkapan liar memiliki lebih banyak vitamin D, dibandingkan dengan salmon hasil budidaya. 

Cari tahu juga Cara Tepat Memenuhi Asupan Vitamin D untuk Tubuh, ya!

2. Kuning telur

Telur termasuk sebagai bahan alami yang kaya vitamin D dan bergizi tinggi. Bagian putihnya dikenal kaya akan protein, sementara bagian kuningnya mengandung banyak lemak, vitamin dan mineral. 

Misalnya saja, dalam satu buah telur berukuran besar mengandung 37 IU vitamin D, di mana angka ini sudah mampu memenuhi 5% kebutuhan harian. 

Itulah daftar makanan apa saja yang mengandung vitamin D. Mulai sekarang, jangan ragu untuk mengonsumsinya, ya!

Apa Kata Studi tentang Pentingnya Vitamin D? 

Sebuah artikel yang diterbitkan dalam jurnal Dermato Endocrinology pada April 2012, membahas pentingnya vitamin D bagi tubuh.

Vitamin D berperan penting tidak hanya bagi kesehatan tulang, tetapi juga dalam mencegah berbagai penyakit kronis seperti diabetes, penyakit autoimun, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker.

Namun, faktanya, banyak orang mengalami defisiensi vitamin D akibat minimnya paparan sinar matahari dan rendahnya asupan dari makanan.

Pedoman dari Endocrine Society merekomendasikan asupan harian vitamin D sebesar 400–1.000 IU untuk bayi, 600–1.000 IU untuk anak-anak, dan 1.500–2.000 IU untuk orang dewasa guna mencegah defisiensi.

Rekomendasi Produk Vitamin D yang Bisa Dibeli di Halodoc

Selain mengonsumsi buah dan makanan, kamu bisa juga memenuhi asupan vitamin D dengan mengonsumsi suplemen vitamin D.

Contoh vitamin D apa saja? Berikut ini rekomendasinya: 

• Prove D3-1000 IU 10 Tablet. Mengandung vitamin D3 1000 IU untuk memenuhi kebutuhan vitamin D harian tubuh. Diminum 1 kali sehari, sebanyak 1 kapsul lunak. 
• Nutrimax D3 400 IU 30 Tablet. Suplemen makanan dengan kandungan vitamin D3 400 IU, yang bisa digunakan untuk memenuhi kebutuhan vitamin D harian, serta untuk memelihara daya tahan tubuh. 
• Halowell D3 1000 IU 10 Tablet. Suplemen dengan kandungan vitamin D3 1000 IU yang bisa digunakan oleh ibu hamil, ibu menyusui, lansia, dan orang yang berisiko tinggi mengalami penyakit infeksi atau autoimun. 
• Konilife D 1000 10 Tablet. Suplemen kesehatan dengan kandungan vitamin D3 1000 IU yang bermanfaat untuk membantu menjaga daya tahan tubuh. Diminum 1 kali sehari, sebanyak 1 tablet setelah makan. 
• Forti-D 1000 Vitamin D3 3 Strip (4 Kapsul Lunak/Strip) – Hemat Borongan. Setiap kapsulnya mengandung Cholecalciferol 1000 IU atau setara dengan vitamin D3 25 mikrogram. Bisa digunakan oleh orang dewasa dan anak-anak di atas usia 12 tahun. 

Itulah informasi mengenai buah vitamin D apa saja.

Perlu diingat, kalau sumber vitamin D terbaik berasal dari matahari, sehingga berjemur di pagi hari merupakan cara yang baik untuk memenuhi asupan vitamin D harian.

Mau tahu lebih jauh mengenai pola makan sehat untuk menjaga kesehatan tubuh? Tanyakan langsung pada dokter spesialis gizi di Halodoc! Chat dokter kapan saja dan di mana saja melalui aplikasi Halodoc.

Kamu bisa beli obat online atau produk kesehatan lainnya dengan praktis dan mudah di Apotek Online Halodoc. 

Toko Kesehatan Halodoc Produknya 100% asli dan tepercaya. Tanpa perlu antre, obat bisa diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat dari lokasi kamu berada. 

Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga dan dapatkan obat dari apotek 24 jam terdekat!

Referensi:

Well Curve. Diakses pada 2025. Vitamin D Rich Foods, Fruits & Vegetables To Add In Your Meals. 

USDA. Diakses pada 2025. Food Sources of Vitamin D. 

Healthline. Diakses pada 2025. 7 Nutritious Foods That Are High in Vitamin D. 

HSPH Harvard. Diakses pada 2025. Vitamin D. 

NIH. Diakses pada 2025. Role of Magnesium in Vitamin D Activation and Function.

Dermato Endocrinology. Diakses pada 2025. Evidence-based D-bate on health benefits of vitamin D revisited.

Everyday Health. Diakses pada 2025. 11 Vitamin D Myths and Facts. 

FAQ

1. Kapan waktu terbaik untuk berjemur agar mendapat vitamin D?

Waktu terbaik untuk berjemur adalah saat sinar UVB paling kuat, yaitu sekitar pukul 10 pagi hingga 3 sore. Cukup berjemur selama 10-15 menit beberapa kali seminggu, dengan membiarkan area kulit seperti lengan dan kaki terpapar langsung tanpa tabir surya.

Durasi ini bisa bervariasi tergantung pada warna kulit (kulit yang lebih gelap membutuhkan waktu lebih lama), lokasi geografis, dan musim.

2. Vitamin D itu apa saja?

Vitamin D terdiri dari D2 dan D3, yang berperan dalam penyerapan kalsium, kesehatan tulang, dan fungsi kekebalan tubuh. Sumber utama vitamin D adalah sinar matahari, makanan, dan suplemen.