Halodoc, Jakarta – Kesehatan mental dan fisik memiliki keterkaitan yang bisa mempengaruhi satu sama lain. Ketika pikiran sedang stres dan cemas, maka bisa menimbulkan gangguan fungsi tubuh secara menyeluruh. Salah satu masalah yang mungkin timbul adalah gangguan pencernaan. 

Overthinking atau berpikir berlebihan adalah kebiasaan yang dapat memicu stres dan kecemasan, dan pada akhirnya dapat berdampak buruk pada sistem pencernaan kita. Simak penjelasan lebih lanjut mengenai overthinking dan bagaimana kebiasaan ini dapat memengaruhi kesehatan pencernaan kita.

Apa itu Overthinking?

Overthinking, atau nama lain dari berpikir berlebihan, adalah kebiasaan berulang secara terus-menerus menganalisis situasi, peristiwa, atau pikiran dengan sangat detail dan sering kali berlebihan.

Orang yang cenderung terlalu banyak berpikir seringkali merasa terjebak dalam fase berpikir secara berulang-ulang tanpa henti dan sulit untuk mengendalikannya.

Mereka sering kali terperangkap dalam pikiran negatif dan rasa khawatir yang berlebih.

Hubungan antara Overthinking dan Gangguan Pencernaan

Saat kita terus memikirkan masalah dan merasa cemas, tubuh kita merespons dengan memproduksi hormon stres seperti kortisol.

Kortisol dapat memengaruhi sistem pencernaan kita, memengaruhi fungsi normal saluran pencernaan dan menyebabkan gejala tidak nyaman.

Berikut adalah beberapa gangguan pencernaan yang bisa terjadi akibat overthinking.

1. Gangguan Pencernaan

Overthinking bisa memicu masalah pencernaan seperti mual, diare, sembelit, dan perut kembung. Ketika stres meningkat, sistem pencernaan kita dapat menjadi sensitif terhadap perubahan.

Hal ini bisa mengakibatkan ketidakseimbangan dalam produksi enzim pencernaan dan mengganggu gerakan normal saluran pencernaan, menyebabkan gangguan pencernaan.

2. Sindrom Usus Iritabel (Irritable Bowel Syndrome/IBS)

Sindrom usus iritabel (IBS) adalah kondisi akibat terjadinya perubahan struktur usus, yang memiliki gejala seperti nyeri perut, kram, dan kembung.

Seseorag yang cenderung banyak berpikir lebih rentan mengalami sindrom iritasi usus.

3. Maag dan Tukak Lambung

Stres yang berlebih dan berkepanjangan akibat overthinking bisa meningkatkan risiko terjadinya gangguan lambung seperti maag penyakit tukak lambung.

Kortisol yang terlepas saat stres dapat meningkatkan produksi asam lambung yang pada akhirnya dapat merusak lapisan pelindung lambung. 

Bisa juga membaca artikel mengenai Ketahui 4 Gejala Penyakit Maag yang Sering Diabaikan, untuk mengenali gejala maag sebagai deteksi dini.

Cara Atasi Overthinking untuk Cegah Gangguan Pencernaan

1. Kenali pola pikir yang negatif

Kenali pola pikir yang cenderung overthinking dan kenali pola pikir negatif yang tidak baik. Latih diri untuk mengubah pola pikir negatif menjadi lebih positif dan realistis.

2. Terapkan relaksasi

Cobalah untuk melakukan relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam jika sedang mengalami overthinking. Latihan ini bisa membantu menjernihkan pikiran dan mengurangi tekanan pada sistem pencernaan.

3. Atur waktu untuk kegiatan yang menyenangkan

Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang disukai dan yang dapat menghibur pikiran. Ini bisa termasuk berolahraga, membaca, mendengarkan musik atau menghabiskan waktu bersama teman.

4. Cari dukungan

Bicaralah dengan seseorang yang kamu percaya, seperti teman, anggota keluarga, ataupun psikolog. Hal ini bisa membantu mengurangi stres dan kecemasan akibat terlalu banyak berpikir. Mereka dapat membuka perspektif baru dan memberikan dukungan yang diperlukan.

Jika kamu merasa bingung untuk mengatasi overthinking, cobalah untuk meminta bantuan psikolog terkait saran dan solusi yang tepat. Agar lebih mudah dan cepat, kamu bisa download aplikasi Halodoc untuk berbicara dengan psikolog kapan dan di mana saja.

Kamu juga bisa mendapatkan layanan kesehatan mental dengan mudah dan praktis. Jadi tunggu apalagi, yuk, download Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Harvard Health Publishing. Diakses pada 2023. The gut-brain connection.

The Health Site. Diakses pada 2023. 6 Health Problems Caused by Overthinking.