Ketahui 4 Jenis Hormon yang Mengatur Kesehatan Mental

4 menit
Ditinjau oleh  dr. Fadhli Rizal Makarim   10 Oktober 2023

“Hormon memiliki peran sangat penting dalam tubuh, salah satunya adalah memberikan kebahagiaan atau membuat mood lebih baik. Jenis hormon yang membuat mood positif adalah dopamin, oksitosin, serotonin, dan endorfin.”

Ketahui 4 Jenis Hormon yang Mengatur Kesehatan MentalKetahui 4 Jenis Hormon yang Mengatur Kesehatan Mental

Halodoc, Jakarta – Hormon adalah zat kimia yang tubuh produksi oleh kelenjar endokrin tubuh dan berperan penting dalam mengatur berbagai fungsi dan proses biologis. Salah satu fungsi penting dari hormon adalah mengatur suasana hati.

Alhasil, beberapa jenis hormon tertentu dalam tubuh terbukti dalam membantu meningkatkan perasaan positif, termasuk kebahagiaan dan kesenangan.  

Untuk menjaga kesehatan mental, kamu atau anggota keluargamu perlu tahu beberapa jenis hormon yang mengatur kebahagiaan cara meningkatkannya!

Pengertian Hormon?

Sebelum mengenal jenis-jenis hormon yang dapat membuat mood lebih baik atau memicu perasaan senang, ada baiknya kamu memahami dulu apa itu hormon. 

Seperti penjelasan sebelumnya, hormon adalah pembawa pesan kimiawi yang mengoordinasikan berbagai fungsi dalam tubuh. Beberapa kelenjar, organ, dan jaringan membuat serta melepaskan hormon. Sebagian di antaranya membentuk sistem endokrin.

Hormon juga berperan sebagai pembawa pesan melalui darah ke organ, kulit, otot, dan jaringan lainnya. Sinyal-sinyal ini memberitahu tubuh apa yang harus dilakukan dan kapan melakukannya. Hormon sangat penting untuk kehidupan dan kesehatan.

Hormon mengendalikan banyak proses dalam tubuh, meliputi:

  • Metabolisme.
  • Homeostasis (keseimbangan internal yang konstan), seperti pengaturan tekanan darah dan gula darah, keseimbangan cairan (air) dan elektrolit serta suhu tubuh.
  • Tumbuh kembang.
  • Fungsi seksual.
  • Reproduksi.
  • Siklus tidur-bangun.
  • Suasana hati.

Hormon yang Mengatur Kesehatan Mental

Ada beberapa hormon yang memberikan sensasi bahagia ataupun mood lebih baik. Hal ini tentunya berkaitan dengan kesehatan mental. Namun, sudahkah kamu benar-benar peduli dengan kesehatan mentalmu? 

Sebagai tambahan, kamu juga bisa membaca pemahaman mengenai kesehatan mental lebih lengkap, dalam artikel: Mengenali Definisi Tepat dari Kesehatan Mental dan Dampaknya

Sementara itu, berikut adalah beberapa jenis hormon bahagia yang dapat membantu mengatur kesehatan mental: 

1. Dopamin

Dopamin juga memiliki nama lain yaitu “perasaan baik” yang merupakan bagian penting dari sistem penghargaan otak. Sebab, senyawa ini berkaitan dengan sensasi yang menyenangkan, bersama dengan pembelajaran, memori, fungsi sistem motorik, dan banyak lagi.

2. Serotonin

Hormon serotonin adalah zat kimia yang terkandung dalam tubuh manusia dan berfungsi sebagai neurotransmitter. Serotonin memiliki peran penting dalam mengatur suasana hati, tidur, nafsu makan, dan berbagai fungsi lain dalam sistem saraf. 

Kadar serotonin yang seimbang dalam otak berperan dalam menjaga kesehatan mental dan emosional. Kekurangan serotonin dapat berkontribusi pada gangguan mood seperti depresi dan kecemasan.

Baca mengenai bagaimana mekanisme serotonin dapat menjaga kesehatan mental dalam artikel: 4 Cara Tingkatkan Serotonin untuk Mental yang Sehat

3. Oksitosin

Oksitosin memiliki nama lain “hormon cinta”. Sebab, oksitosin sangat penting untuk persalinan, menyusui, dan ikatan orangtua-anak yang kuat.

Hormon ini dapat membantu meningkatkan kepercayaan, empati, dan ikatan dalam hubungan, dan kadar oksitosin umumnya meningkat dengan kasih sayang fisik seperti ciuman, pelukan, dan hubungan intim.

4. Endorfin

Endorfin adalah hormon tubuh yang berfungsi sebagai pereda nyeri. Tubuh memproduksinya sebagai respons terhadap stres atau ketidaknyamanan. Kadar endorfin juga dapat meningkat saat kamu melakukan aktivitas yang menyenangkan. 

Misalnya seperti menikmati makanan lezat, berolahraga, atau berhubungan intim.

Nah, Ini Daftar Psikiater yang Bisa Bantu Perawatan Skizofrenia.

Cara Meningkatkan Hormon Kebahagiaan

Ada banyak cara yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan hormon bahagia di dalam tubuh untuk menjaga kesehatan mental, antara lain: 

1. Terpapar sinar matahari pagi. Menurut penelitian tahun 2009 silam, paparan sinar matahari pagi dapat meningkatkan produksi serotonin. Serotonin berperan dalam mengatur suasana hati, emosi, nafsu makan, dan pencernaan.

2. Rutin berolahraga. Nah, selain bermanfaat untuk kesehatan fisik, olahraga adalah cara yang bagus untuk melepaskan endorfin. Terlebih lagi, olahraga juga dapat membantu meningkatkan kadar dopamin dan serotonin.

3. Mendengarkan musik. Menurut studi dalam Music and Medicine an Interdisciplinary Journal, musik dapat memberikan efek pada pelepasan pembawa pesan biokimia di otak. Pada akhirnya ini dapat memengaruhi emosi positif, pengelolaan stres, dan fungsi kekebalan tubuh. 

Selain dengan makanan, lengkapi juga hidup sehatmu dengan produk kesehatan berkualitas di Halodoc. Tak perlu khawatir, karena produk yang ada di sini sudah terjamin keasliannya. Yuk, cek sekarang!

Halodoc juga menyediakan fitur Cek Depresi yang bisa kamu gunakan untuk mengukur level depresi sebagai upaya menjaga kesehatan mental. Klik gambar di bawah ini untuk mulai tes. 

tes depresi halodoc
Referensi:
Healthline. Diakses pada 2023. How to Hack Your Hormones for a Better Mood.
The Coleman Institute for Addiction Medicine. Diakses pada 2023. What Is Dopamine & How Does It Keep Me Using Opioids?
Skycanner.com. Diakses pada 2023. Feeling Down? Here’s Why Travel Can Help.
Cleveland Clinic. Diakses pada 2023. Hormones.
Springer Nature. Diakses pada 2023. Effect of sunlight exposure on cognitive function among depressed and non-depressed participants: a REGARDS cross-sectional study.
PBS North Carolina. Diakses pada 2023. Sunlight, Serotonin and Your Sleep Cycle.
Neuropsychopharmacology. Diakses pada 2023. Effect of Exercise Training on Striatal Dopamine D2/D3 Receptors in Methamphetamine Users during Behavioral Treatment.
Music and Medicine an Interdisciplinary Journal. Diakses pada 2023. The Effect of Music on the Production of Neurotransmitters, Hormones, Cytokines, and Peptides A Review.

Mulai Rp50 Ribu! Bisa Konsultasi dengan Ahli seputar Kesehatan