DAFTAR ISI

• Rekomendasi Produk Kesehatan untuk Mendukung Latihan Interval
  • Counterpain Cool Gel 15 g
  • Enervon-C Active 4 Tablet
  • Salonpas Koyo 10 Lembar
  • Redoxon Triple Action 10 Tablet Effervescent
• Mengenal Latihan Interval Lebih Dekat
• Manfaat Latihan Interval bagi Tubuh
• Studi Terkait
• FAQ

---

Dalam dunia kebugaran yang terus berkembang, istilah latihan interval adalah salah satu konsep yang paling sering dibicarakan baik oleh atlet profesional maupun pegiat olahraga amatir. Secara sederhana, latihan interval merupakan metode latihan yang menggabungkan periode aktivitas intensitas tinggi dengan periode istirahat atau aktivitas intensitas rendah secara bergantian. Pendekatan ini dirancang untuk menantang sistem kardiovaskular dan otot dengan cara yang tidak bisa dilakukan oleh olahraga intensitas stabil atau steady-state cardio.

Pentingnya memahami latihan interval terletak pada efisiensinya. Banyak orang di masyarakat Indonesia yang memiliki keterbatasan waktu untuk berolahraga karena kesibukan bekerja. Latihan interval menawarkan solusi dengan memberikan hasil maksimal dalam waktu yang relatif lebih singkat. Namun, karena intensitasnya yang tinggi, latihan ini juga memerlukan persiapan fisik yang matang serta dukungan nutrisi dan suplemen yang tepat agar pemulihan otot berjalan optimal dan risiko cedera dapat diminimalisir.

Melakukan transisi dari gaya hidup sedenter ke rutinitas latihan interval memerlukan panduan yang tepat. Kamu perlu memastikan kondisi tubuh dalam keadaan prima dan siap menghadapi tekanan fisik yang besar. Jika kamu merasakan gejala yang tidak biasa saat memulai latihan, sangat disarankan untuk melakukan konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja untuk mendapatkan diagnosa yang akurat.

Nah, mau tahu apa saja pilihan produk kesehatan yang dapat mendukung performa dan pemulihanmu saat menjalani latihan interval? Berikut ulasannya!

Rekomendasi Produk Kesehatan untuk Mendukung Latihan Interval yang Ampuh

Dukungan dari luar berupa vitamin untuk energi dan produk topikal untuk meredakan nyeri otot sangat penting dalam menunjang keberhasilan program latihan interval kamu. Berikut adalah daftar produk pilihan yang aman dan tersedia di apotek.

1. Counterpain Cool Gel 15 g

Counterpain Cool Gel adalah gel pereda nyeri dengan sensasi dingin yang diformulasikan khusus untuk meredakan nyeri otot dan sendi. Produk ini mengandung Menthol sebagai bahan aktif utama yang bekerja dengan memberikan efek pendinginan pada area yang sakit, sehingga membantu mengalihkan rasa nyeri dan mengurangi peradangan ringan pasca latihan interval yang intens.

Manfaat utamanya adalah meredakan nyeri akibat keseleo, memar, atau cedera otot ringan yang sering terjadi saat melakukan gerakan eksplosif. Gel ini tidak lengket dan cepat meresap ke dalam kulit.

Dosis dan aturan pakai:

• Gunakan pada area yang sakit sebanyak 3-4 kali sehari.
• Hanya untuk pemakaian luar pada kulit yang utuh (tidak ada luka terbuka).

Obat ini termasuk golongan obat bebas. Perhatikan aturan pakai pada kemasan.

Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Counterpain Cool Gel 15 g di Toko Kesehatan Halodoc

2. Enervon-C Active 4 Tablet

Enervon-C Active mengandung kombinasi Vitamin C, Vitamin B Kompleks (B1, B2, B6, B12), Niacinamide, Kalsium Pantotenat, dan Zinc. Kandungan Vitamin B Kompleks dalam produk ini berperan krusial dalam metabolisme energi, membantu mengubah makanan menjadi bahan bakar yang dibutuhkan tubuh selama periode intensitas tinggi dalam latihan interval.

Zinc di dalamnya membantu menjaga daya tahan tubuh dan mempercepat proses pemulihan jaringan setelah berolahraga. Produk ini sangat cocok bagi kamu yang aktif dan memiliki jadwal latihan rutin.

Dosis dan aturan pakai:

• Dewasa: 1 tablet per hari setelah makan.

Produk ini termasuk kategori suplemen makanan dan vitamin yang aman dikonsumsi sesuai dosis anjuran.

Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Enervon-C Active 4 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc

Tips Keamanan Latihan Interval

1. Selalu lakukan pemanasan (warm-up) minimal 5-10 menit sebelum masuk ke sesi intens.
2. Pastikan hidrasi tubuh terjaga dengan minum air mineral yang cukup sebelum, saat, dan sesudah latihan.
3. Jangan memaksakan diri jika merasa pusing atau sesak napas yang berlebihan; dengarkan sinyal tubuhmu.

3. Salonpas Koyo 10 Lembar

Salonpas Koyo mengandung Methyl Salicylate, Menthol, dan Camphor. Bekerja sebagai analgesik topikal yang memberikan rasa hangat untuk melancarkan sirkulasi darah di area otot yang tegang. Saat kamu melakukan latihan interval, otot seringkali mengalami mikro-tear yang menyebabkan pegal-pegal atau Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS).

Manfaat Salonpas adalah memberikan bantuan cepat pada nyeri leher, bahu, dan punggung setelah melakukan latihan beban yang dikombinasikan dengan interval.

Dosis dan aturan pakai:

• Tempelkan pada bagian yang sakit. Bersihkan dan keringkan kulit sebelum menempelkan.
• Jangan gunakan lebih dari 3-4 kali sehari dan jangan digunakan lebih dari 8 jam per pemakaian.

Obat ini termasuk golongan obat bebas. Perhatikan aturan pakai pada kemasan.

Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Salonpas Koyo 10 Lembar di Toko Kesehatan Halodoc

4. Redoxon Triple Action 10 Tablet Effervescent

Redoxon Triple Action mengandung Vitamin C tinggi (1000 mg), Vitamin D, dan Zinc. Latihan interval yang sangat berat terkadang dapat menekan sistem imun untuk sementara waktu (immunosuppression). Kehadiran Vitamin C dan D dalam dosis optimal membantu memastikan benteng pertahanan tubuh tetap kuat.

Vitamin D juga berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang dan fungsi otot, yang sangat diperlukan untuk mendukung gerakan eksplosif dalam latihan interval.

Dosis dan aturan pakai:

• Satu tablet per hari, dilarutkan dalam segelas air (200 ml).

Produk ini merupakan suplemen vitamin yang dapat dibeli bebas di apotek.

Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Redoxon Triple Action 10 Tablet Effervescent di Toko Kesehatan Halodoc

Mengenal Latihan Interval Lebih Dekat

Latihan interval bukan sekadar berlari cepat lalu berhenti. Ini adalah sains tentang memanipulasi waktu istirahat untuk meningkatkan ambang laktat dan kapasitas aerobik tubuh. Dalam sesi latihan ini, kamu akan memacu jantung hingga mencapai 80-95% dari detak jantung maksimal selama durasi tertentu (misalnya 30 detik), diikuti dengan periode pemulihan aktif (misalnya jalan santai selama 60 detik).

Manfaat Latihan Interval bagi Tubuh

1. Meningkatkan Pembakaran Kalori (Afterburn Effect)

Salah satu keunggulan utama latihan interval adalah efek EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption). Tubuh tetap membakar kalori dengan laju yang lebih tinggi bahkan setelah kamu selesai berolahraga, karena tubuh membutuhkan energi ekstra untuk kembali ke kondisi normal.

2. Kesehatan Kardiovaskular yang Lebih Baik

Latihan ini memaksa jantung untuk memompa darah lebih efisien. Seiring waktu, ini dapat menurunkan tekanan darah istirahat dan meningkatkan VO2 Max, yang merupakan indikator utama kebugaran pernapasan dan jantung.

Studi Mengenai Latihan Interval

The Journal of Physiology menerbitkan studi yang menjelaskan bahwa latihan interval intensitas tinggi (HIIT) dapat memberikan manfaat metabolik dan kardiovaskular yang sebanding dengan latihan ketahanan tradisional, namun dengan komitmen waktu yang jauh lebih sedikit.

Penelitian tersebut menunjukkan bahwa subjek yang melakukan latihan interval mengalami peningkatan sensitivitas insulin dan kapasitas oksidatif otot rangka yang signifikan. Hal ini membuktikan bahwa intensitas seringkali lebih berperan daripada durasi dalam hal adaptasi fisiologis tubuh terhadap olahraga.

Jika kamu baru memulai atau memiliki kondisi medis tertentu seperti hipertensi atau masalah sendi, sangat penting untuk berhati-hati. Kamu bisa mendapatkan vitamin atau suplemen pendukung serta beli obat online di Halodoc untuk mengatasi keluhan nyeri otot yang mungkin timbul.

Selain itu, kamu juga bisa berkonsultasi dengan dokter terkait masalah kesehatan yang sedang dialami melalui Halodoc untuk memastikan program latihan yang kamu jalani aman bagi jantung dan kondisi fisikmu secara keseluruhan.

Punya Keluhan Setelah Olahraga tapi Bingung Tanya ke Mana? Tanya ke HILDA Dulu!

Kamu merasa nyeri otot setelah mencoba latihan interval, atau bingung menentukan dosis vitamin yang tepat? Tidak perlu bingung! Kini, kamu bisa coba tanya HILDA!

Halodoc Intelligent Digital Assistant adalah asisten AI dari Halodoc yang siap membantu menjawab pertanyaan kesehatan umum, kasih gambaran langkah awal, dan arahin kamu ke pilihan dokter yang sesuai dengan kebutuhan.

HILDA akan memandu kamu dalam memilih dokter spesialis yang tepat, menemukan obat yang dibutuhkan, dan menemukan layanan yang relevan.

HILDA dapat menjawab pertanyaan umum tentang Halodoc dan berbagi informasi kesehatan umum yang kamu butuhkan.

Hal yang perlu diingat, HILDA tidak digunakan untuk menggantikan saran medis dari dokter, ya.

Referensi:

PubMed – National Institutes of Health. Diakses pada 2026. Physiological adaptations to low-volume, high-intensity interval training in health and disease.

Mayo Clinic. Diakses pada 2026. Interval training: Is it right for you?

Harvard Health Publishing. Diakses pada 2026. The many benefits of interval training.

American Council on Exercise (ACE). Diakses pada 2026. High-Intensity Interval Training (HIIT).

FAQ

1. Apakah latihan interval adalah metode yang aman untuk pemula?

Ya, latihan interval aman untuk pemula asalkan intensitasnya disesuaikan dengan tingkat kebugaran saat ini. Mulailah dengan interval yang lebih pendek dan waktu istirahat yang lebih lama.

2. Berapa kali seminggu sebaiknya melakukan latihan interval?

Disarankan untuk melakukannya 2-3 kali seminggu. Karena intensitasnya tinggi, tubuh membutuhkan waktu pemulihan yang cukup di antara sesi untuk mencegah kelelahan kronis.

3. Apakah latihan interval bisa dilakukan tanpa alat?

Tentu saja. Kamu bisa melakukan lari cepat di tempat, jumping jacks, atau burpees sebagai bagian dari sesi interval tanpa memerlukan alat gym yang mahal.

4. Apa perbedaan antara HIIT dan latihan interval biasa?

HIIT adalah bentuk spesifik dari latihan interval yang mendorong detak jantung hingga batas maksimal (di atas 80%), sedangkan latihan interval biasa bisa dilakukan pada intensitas menengah dengan variasi kecepatan.