DAFTAR ISI

• Mengenal Ikan Patin, Superfood Lokal Penuh Nutrisi
• Kandungan Gizi pada Ikan Patin
• Cara Memilih Ikan Patin Segar
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

---

Ikan pating merupakan salah satu jenis ikan yang paling tersebar luas, terutama di Indonesia.

Kerabat ikan lele ini dapat beradaptasi dengan baik di lingkungan pengembangbiakan, sehingga mereka berkembang pesat di seluruh dunia, kecuali di tempat dengan suhu ekstrem.

Perlu diketahui, ikan patin memiliki nilai gizi tinggi dan rendah kalori. Makanan sehat ini juga mengandung nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh, seperti vitamin B12, protein, dan omega-3.

Mengenal Ikan Patin, Superfood Lokal Penuh Nutrisi

Ikan patin atau yang dikenal juga dengan nama ilmiah Pangasius adalah jenis ikan air tawar yang populer di Indonesia dan berbagai negara Asia Tenggara.

Dikenal dengan tekstur dagingnya yang lembut dan rasa yang gurih, ikan patin bukan hanya lezat tetapi juga menyimpan segudang manfaat kesehatan.

Posisinya sebagai superfood lokal semakin menguat mengingat kandungan nutrisinya yang melimpah dan harganya yang terjangkau, menjadikannya pilihan cerdas untuk melengkapi kebutuhan gizi keluarga.

Kandungan Gizi pada Ikan Patin

Ikan patin dikenal sebagai salah satu sumber protein dan omega-3 yang paling sehat.

Para ahli bahkan merekomendasikan untuk mengonsumsi ikan patin setidaknya dua kali seminggu untuk diet seimbang.

Berikut ini gizi yang terkandung dalam ikan patin yang sayang untuk dilewatkan:

1. Mengandung protein tanpa lemak

Protein adalah salah satu sumber energi utama dalam pola makan. Nutrisi ini juga berperan penting dalam membangun dan memperbaiki jaringan dan otot tubuh.

Selain itu berfungsi sebagai senyawa untuk membangun banyak hormon, enzim, dan molekul lainnya. 

Sumber protein pada nutrisi seperti ikan patin dapat membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang.

Ikan ini juga merupakan pilihan yang bagus untuk orang yang memperhatikan jumlah kalori pada makanan, tapi tetap memastikan asupan nutrisi yang cukup.

2. Mengandung asam lemak omega-3

Salah satu alasan mengapa ikan patin sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi yaitu jumlah asam lemak omega-3 yang banyak dibandingkan makanan lain. Asam lemak omega-3 dikenal sangat bermanfaat untuk kesehatan otak. 

Terlebih lagi, omega-2 berkaitan dengan peningkatan kekuatan otot rangka, kesehatan jantung, bahkan mikrobioma usus (bakteri usus baik).

Mengingat tubuh tidak dapat memproduksi asam lemak omega-3 sendiri, maka kamu perlu mendapatkannya melalui makanan, salah satunya dari ikan patin. 

Cari tahu selengkapnya, 13 Manfaat Mengonsumsi Minyak Ikan Secara Rutin untuk Tubuh.

3. Sumber vitamin B12

Satu porsi atau 100 gram ikan patin memberikan 121 persen kebutuhan harian untuk vitamin B12.

Banyak ikan yang mengandung vitamin B12 dalam jumlah tinggi, termasuk ikan patin.

Kecukupan vitamin B12 bermanfaat untuk kesehatan, termasuk meningkatkan kesehatan mental, melindungi kesehatan jantung, dan mencegah atau mengobati anemia. 

4. Rendah kalori

Ikan patin hanya memiliki sekitar 98 kalori dalam setiap 100 gram.

Hal tersebut menjadikannya sebagai pilihan tepat bagi orang yang sedang diet atau menjaga berat badan.

Ikan patin juga bisa menjadi alternatif pengganti daging atau unggas yang berkalori tinggi.

Cara Memilih Ikan Patin Segar

Setelah mengetahui gizi pada ikan patin, maka penting juga memastikan untuk memilih ikan patin segar bila ingin mengonsumsinya.

Ada beberapa tips untuk mengetahui apakah ikan patin yang kamu beli masih segar atau tidak, yaitu:

• Ikan yang masih segar seharusnya tidak memiliki bau asam atau amis berlebihan.
• Proses penyimpanan ikan bisa menentukan tingkat kesegarannya. Hindari membeli ikan yang sudah disimpan dalam jangka waktu terlalu lama.
• Tampilan ikan yang kamu beli adalah indikator kualitas kesegarannya. Ikan yang berkualitas harus memiliki penampilan cerah dan warna yang relatif jernih. Ikan juga harus terlihat padat berisi.

Ikan patin adalah sumber nutrisi yang luar biasa dan seharusnya menjadi bagian integral dari pola makan sehat keluarga.

Dengan kandungan protein tinggi, lemak sehat (Omega-3 dan Omega-6), vitamin, serta mineral, ikan patin mendukung berbagai aspek kesehatan, mulai dari jantung, otak, tulang, hingga pertumbuhan anak.

Mengonsumsi ikan patin secara teratur dan mengolahnya dengan cara yang sehat adalah langkah praktis untuk meningkatkan kualitas gizi dan menjaga kesehatan tubuh.

Jika kamu ingin mengetahui makanan sehat lainnya yang layak dikonsumsi, tanyakan pada dokter di aplikasi Halodoc.

Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga!

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc. 

• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2026. Is Catfish Healthy? Nutrients, Benefits, and More

WebMD. Diakses pada 2026. What Are the Health Benefits of Catfish?

Live Strong. Diakses pada 2026. 3 Health Benefits of Catfish That Make It Worth Eating