DAFTAR ISI:

• Kandungan Nutrisi Buah Leci
• Manfaat Buah Leci untuk Kesehatan
• Apa Perbedaan Leci dan Kelengkeng?
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

---

Masih menjadi satu keluarga dengan kelengkeng dan rambutan, buah leci yang memiliki nama latin Litchi chinensis merupakan buah tropis yang masuk dalam famili soapberry.

Buah ini memiliki rasa manis dan segar, sehingga banyak dimanfaatkan sebagai campuran minuman atau dikonsumsi langsung. 

Pertanyaannya, apa saja sih manfaat buah leci untuk kesehatan tubuh?

Kandungan Nutrisi Buah Leci

Kandungan utama pada buah leci adalah karbohidrat sebesar 16,5 persen dan air sebanyak 82 persen. Selain itu, buah satu ini juga kaya akan kandungan vitamin dan mineral, seperti vitamin C, magnesium, mangan, vitamin B3, B2, dan B6, fosfor, kalium, dan tembaga. 

Selain itu, makanan sehat ini juga mengandung beberapa jenis senyawa tumbuhan yang berperan sebagai antioksidan, salah satunya adalah polifenol. Lalu, senyawa lainnya berupa:

• Rutin, salah satu jenis flavonoid yang dihubungkan dengan penurunan risiko masalah kesehatan kronis, seperti jantung, diabetes, dan kanker.
• Epikatekin, jenis flavonoid yang memiliki potensi untuk membantu menjaga jantung tetap sehat, dan turut dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes dan kanker. 

Manfaat Buah Leci untuk Kesehatan

Kandungan nutrisinya yang tinggi, terutama polifenol sebagai antioksidan tentu membuat buah leci kaya akan manfaat untuk kesehatan, di antaranya:

1. Mendukung kesehatan jantung

Konsumsi buah leci diyakini bisa turut membantu menunjang jantung lebih sehat. Ini berkat kandungan kalium di dalamnya yang ikut berperan aktif dalam menjaga kerja jantung tetap optimal.

Tak hanya itu, kandungan antioksidan pada leci juga membantu mengurangi risiko peradangan, yang menjadi faktor yang berpengaruh pada timbulnya penyakit jantung.

2. Mencegah kanker

Manfaat buah leci selanjutnya adalah membantu mencegah kanker karena kandungan antioksidan flavonoid yang tinggi.

Seperti diketahui, antioksidan memang memegang peran penting dalam mencegah paparan radikal bebas, yang menjadi penyebab kanker pada tubuh.

Konsumsi makanan yang mengandung flavonoid secara rutin bisa membantu mencegah pembentukan dan penyebaran sel kanker.

3. Mencegah sembelit

Selain kaya antioksidan, buah leci juga tinggi serat. Kandungan nutrisi tersebut sangat baik untuk membantu melancarkan saluran pencernaan.

Serat bisa membantu pergerakan usus menjadi lebih optimal dalam mendorong keluarnya kotoran dari dalam tubuh. Alhasil, kamu pun akan terhindar dari risiko sembelit.

4. Meningkatkan kekebalan tubuh

Tahukah kamu kalau buah leci sangat kaya akan vitamin C?

Bahkan, konsumsi buah segar ini sudah mampu memenuhi sebanyak 9 persen dari total kebutuhan harian tubuh akan vitamin C.

Kandungan ini sangat baik untuk mencegah kerusakan pada sel dan jaringan tubuh akibat radikal bebas, sekaligus membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

5. Membantu mengontrol kadar gula darah

Manfaat buah leci buah leci selanjutnya yaitu mampu mengontrol kadar gula darah, berkat kandungan serat di dalamnya.

Buah ini membantu membuat proses penyerapan glukosa pada tubuh menjadi lebih lambat. Artinya, kadar gula darah tidak akan mengalami peningkatan drastis secara mendadak.

Apa Perbedaan Leci dan Kelengkeng?

Leci dan kelengkeng seringkali dianggap mirip karena keduanya berasal dari keluarga tanaman yang sama, yaitu Sapindaceae. 

Namun, keduanya memiliki perbedaan yang cukup signifikan dalam penampilan, rasa, dan tekstur. 

Berikut adalah perbedaan utama antara leci dan kelengkeng:

• Penampilan buah. Leci berukuran lebih besar dengan kulit kasar berwarna merah atau merah muda yang memiliki duri kecil. Sementara itu, kelengkeng berukuran lebih kecil dengan kulit halus berwarna cokelat kekuningan.
• Tekstur dan rasa. Daging buah leci lebih tebal, sangat berair, dan juicy dengan rasa manis aromatik yang sedikit asam. Kelengkeng memiliki daging buah yang lebih padat, kurang berair, dengan rasa manis yang lebih lembut dan sedikit beraroma musk.
• Ukuran dan bentuk. Leci umumnya lebih besar dengan bentuk lonjong atau bulat, sedangkan kelengkeng lebih kecil dan berbentuk bulat sempurna.
• Biji. Biji leci lebih besar dan lonjong, sedangkan biji kelengkeng lebih kecil dan bulat, tampak seperti “mata” hitam di tengah daging buah.
• Kandungan nutrisi. Kelengkeng umumnya mengandung vitamin C, kalium, dan protein yang lebih tinggi. Leci lebih banyak mengandung air, serat, dan zat besi.

Inilah mengapa, leci disebut sebagai buah yang baik untuk pengidap penyakit diabetes. Selain itu, buah ini juga baik dikonsumsi kalau kamu sedang diet karena kandungan seratnya dapat membantu membuat perut terasa kenyang lebih lama. 

Meski banyak manfaatnya untuk tubuh, konsumsi buah leci juga harus ada batasnya, ya.

Jika kamu memiliki pertanyaan lain seputar kesehatan, jangan ragu untuk segera berkonsultasi dengan dokter di Halodoc.

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc. 

• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.

Referensi:

WebMD. Diakses pada 2026. Health Benefits of Lychee Fruit.

Healthline. Diakses pada 2026. Lychees 101: Nutrition Facts and Health Benefits.

Emedicine Health. Diakses pada 2026. Lychee.