• Home
  • /
  • Artikel
  • /
  • Mengenal Lebih Dekat Diet Ornish yang Sehatkan Jantung

Mengenal Lebih Dekat Diet Ornish yang Sehatkan Jantung

Ditinjau oleh: dr. Rizal Fadli

Halodoc, Jakarta - Sudah menjajal berbagai macam diet dan berat badan tak kunjung menyusut? Ingat, mendapatkan berat badan yang ideal enggak mudah lho. Membutuhkan tekad, konsistensi, dan tentunya harus disiplin dalam berolahraga, memiliki asupan makanan, dan istirahat.

Nah, menyoal soal diet, bagi kamu yang sudah bosan dengan diet yang itu-itu saja, apa sudah pernah mencoba diet ornish? Kira-kira apa yang membuat diet ini begitu spesial hingga diterapkan oleh Mantan Presiden Amerika Serikat, Bill Clinton? 

Baca juga: Program Diet yang Tepat Bagi Kamu yang Sibuk

Bukan Cuma Menyoal Berat Badan

Diet ornish ditemukan pada awal 1990-an oleh seorang profesor  kedokteran di University of California, San Francisco dan pendiri Preventive Medicine Research Institute. Menurut bukunya yang terbit pada 1995, Dr. Dean Ornish's Program for Reversing Heart Disease, diet ornish menekankan rencana makan vegetarian.

Mengapa diet ornish begitu terkenal? Ternyata, diet ini terkenal karena klaimnya untuk mencegah dan membantu memulihkan penyakit jantung. Kok bisa? Diet ini mengusung menu vegetarian dan nutrisi lainnya. 

Menu vegetarian diet ornish berfokus pada biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, dan karbohidrat olahan terbatas, protein hewani, dan lemak. Hanya 10 persen kalori yang berasal dari lemak. Nah, pola makan seperti inilah yang bisa menyehatkan jantung. 

Diet ornish berbeda dengan diet dan rencana penurunan berat badan di luar sana. Diet ini juga berfokus pada sisi mental penurunan berat badan dengan memasukkan teknik manajemen stres. Menarik, bukan?

Menurut penemunya, Dr. Dean Ornish, pengurangan stres adalah elemen inti dari program diet ornish. Diet ini juga merekomendasikan seseorang untuk berlatih pernapasan dalam, yoga, dan meditasi. 

Enggak cuma itu saja, Dr. Dean juga menyarankan seseorang yang menjalani diet ornish untuk melakukan berbagai latihan fisik. Contohnya, pelatihan resistensi, peregangan, dan latihan aerobik. 

Menariknya lagi, metode Dr. Dean juga menyarankan seseorang untuk mempererat hubungan dengan keluarga dan teman-temannya. Keduanya juga menjadi kunci untuk mendapatkan kualitas hidup yang baik yang bisa memengaruhi kesehatan tubuh.

Ringkasnya, diet ornish bukan sekadar pola makan sehat saja. Ada tiga elemen lainnya, yaitu kesehatan jantung, pengelolaan stres, dan hubungan sosial. 

Baca juga: Ini Manfaat Diet Keto untuk Tingkatkan Kesehatan Otak

Apakah rencana Diet Ornish berhasil? 

Menerapkan metode diet ornish dapat menghasilkan beberapa hal positif. Contohnya, peningkatan konsumsi buah-buahan, sayuran, dan serat, serta pengurangan asupan karbohidrat olahan, natrium, dan alkohol. 

Diet ornish direkomendasikan untuk mereka yang hidup dengan penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan diabetes. Diet ini diharapkan bisa memperbaiki kondisi fisik dan mental seseorang yang mengidap penyakit kronis tersebut. 

Seperti penjelasan di atas, diet ini bukan menyoal pola makan sehat saja. Namun, juga berfokus pada aktivitas fisik, seperti olahraga, manajemen stres, dan dukungan sosial. Poin-poin inilah yang bisa meningkatkan kesehatan seseorang secara menyeluruh. 

Mau tahu seberapa efektifnya diet ornish? Dr. Ornish pernah melakukan riset mengenai diet yang diciptakannya. Fokus studinya uji klinis secara acak yang bertujuan memulihkan penyakit jantung tanpa obat-obatan atau pembedahan. 

Baca jugaBegini Cara Diet Mediterania Bisa Turunkan Berat Badan

Penelitian itu diikuti 48 pasien dengan penyakit jantung koroner yang parah selama periode enam tahun. Bagaimana hasilnya? Studi tersebut menyimpulkan bahwa mereka yang menganut gaya hidup sehat selama lima tahun, mirip dengan rekomendasi yang diuraikan dalam diet ornish selama lima tahun, risiko penyakit kardiovaskularnya pun menurun. Di sisi lain, mereka yang tak menerapkan pola hidup sehat, terus mengalami perkembangan penyakit jantung.

Mau tahu lebih jauh mengenai masalah di atas? Atau memiliki keluhan kesehatan lainnya? Kamu bisa kok bertanya langsung pada dokter melalui aplikasi Halodoc. Lewat fitur Chat dan Voice/Video Call, kamu bisa mengobrol dengan dokter ahli kapan dan di mana saja tanpa perlu ke luar rumah. Yuk, download Halodoc sekarang juga di App Store dan Google Play!

Referensi:
Prevention. Diakses pada 2020. Ornish Diet: The Low-Fat Weight Loss Plan That's Also Good for Your Heart.
Everyday Health Group. Diakses pada 2020. The Ornish Diet.
U.S. News & World Report L.P. Diakses pada 2020. Ornish Diet.