• Home
  • /
  • Artikel
  • /
  • 6 Cara Mudah Menurunkan Berat Badan Selain Diet dan Olahraga

6 Cara Mudah Menurunkan Berat Badan Selain Diet dan Olahraga

Ditinjau oleh: dr. Gabriella Florencia

Halodoc, Jakarta – Siapa sih yang tidak ingin memiliki tubuh ideal dan sehat? Semua orang pasti ingin mendapatkannya dengan cepat. Ada banyak metode untuk mendapatkan badan ideal dan sehat, salah satunya dengan melakukan diet dan olahraga. Sayangnya, beberapa orang yang melakukan diet dan olahraga akhirnya mengalami rasa lapar yang luar biasa setelah melakukan kedua hal tersebut. Porsi makan jadi lebih banyak dan membuat berat badan kamu naik dengan cepat.

Baca juga: 8 Kesalahan Penerapan Diet yang Sering Dilakukan

Jangan putus asa terlebih dahulu, karena ada beberapa cara untuk menurunkan berat badan selain diet dan berolahraga. Cukup lakukan sedikit perubahan pada pola hidup kamu, sehingga memiliki tubuh yang diinginkan bukan hanya impian saja. Jika bosan melakukan diet dan olahraga yang itu-itu saja, kamu bisa melakukan cara ini:

  • Jangan Lupa untuk Sarapan

Sarapan itu penting dan tidak boleh dilewatkan. Jika pengin berat badan kamu tidak bertambah atau berkurang, sebaiknya jangan pernah tinggalkan sarapan. Sarapan merupakan faktor penting yang membuat berat badan tetap stabil.

Pilih jenis sarapan yang sehat dan juga bernutrisi. Dilansir dari Very Well Fit, sebaiknya perhatikan jumlah takaran sarapan yang kamu konsumsi dan persiapkan sarapan dengan baik dengan makanan yang memiliki nutrisi sehat. Sebaiknya hindari sarapan dengan beberapa makanan yang mengandung pemanis tinggi.

  • Atur Jadwal Makan

Dilansir dari Healthline, tidak hanya jenis makanan yang dikonsumsi dan kalori yang masuk dalam tubuh, memiliki jadwal makan yang baik juga dapat membantu kamu untuk menjaga berat badan tetap stabil dan membantu kamu menurunkan berat badan.

Tentukan waktu makan kamu dengan baik, sehingga kamu tidak perlu untuk makan di waktu-waktu yang bukan waktu makan kamu. Sebaiknya hindari mengonsumsi camilan saat waktu senggang atau sedang menonton acara televisi.

Tidak hanya mengontrol berat badan, memiliki jadwal makan yang baik nyatanya dapat membantu metabolisme tubuh kamu, menghindari kamu dari gangguan tidur, dan juga dapat menghindari kamu dari berbagai macam penyakit yang disebabkan oleh faktor obesitas.

  • Konsumsi Lebih Banyak Sayuran dan Buah

Mengonsumsi buah dan sayuran yang rendah kalori dapat membantu kamu untuk mengurangi konsumsi makanan lain yang memiliki lemak tinggi dan kalori. Selain itu, kamu bisa mengisi waktu camilan kamu dengan mengonsumsi buah. Selain baik untuk kesehatan pencernaan, rasa manis alami dari buah juga bisa menambah asupan tenaga untuk tubuh.

Dilansir dari Harvard School of Public Health, buah dan sayuran yang dikonsumsi dapat membuat kamu merasa kenyang lebih lama karena kandungan karbohidrat kompleks yang cukup lama dicerna dalam pencernaan. Kamu akan menghindari mengonsumsi makanan di luar jadwal makan. Kandungan air dalam buah dan sayur membuat kamu merasa kenyang tanpa tambahan kalori dalam tubuh.

Baca juga: 10 Makanan Sehat Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

  • Minum Teh

Selain mengonsumsi makanan sehat dan meminum air putih sebanyak 8 gelas per harinya, mengonsumsi teh ternyata juga dapat membuat berat badan kamu turun secara alami. Sebaiknya konsumsi teh hijau, karena teh hijau mengandung banyak antioksidan. Selain itu, teh hijau juga dapat menghindarkan kamu dari penyakit kanker.

Tidak hanya teh hijau, masih ada beberapa jenis teh lainnya untuk membantu menurunkan berat badan. Dilansir dari Prevention, nyatanya teh oolong juga dapat menurunkan berat badan. Hal ini disebabkan teh oolong dapat menciptakan energi panas dalam tubuh dan membantu pembakaran kalori lebih banyak.

  • Makan Camilan Sehat

Jika rasa laparmu sudah tidak tertahankan, sebaiknya pilihlah makanan sehat sebagai camilan kamu. Misalnya kacang-kacangan, oatmeal, atau granola. Buah atau sayur kukus juga bisa menjadi pilihan camilan sehat kamu.

Sebaiknya kamu menikmati camilan kamu dalam interval waktu 3-4 jam sekali dalam porsi yang kecil. cara ini berguna untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil dan menghindari makan dalam porsi yang besar.

  • Konsumsi Lebih Banyak Protein

Mengonsumsi makanan yang mengandung banyak protein dan rendah lemak saat jam makan sepertinya akan membuat kamu merasa kenyang dalam waktu yang cukup lama.

Cara ini ampuh mengontrol porsi makan kamu agar tidak berlebih saat makan. Ada banyak makanan yang mengandung protein cukup tinggi, misalnya ikan salmon atau kacang kedelai.

Baca juga: 8 Kebiasaan untuk Tetap Sehat Tanpa Olahraga

Masih ada beberapa cara untuk mendapatkan tubuh dan berat badan yang ideal tanpa harus diet atau berolahraga. Hal yang penting adalah menjaga pola makan dan gaya hidup yang selalu sehat.

Kamu bisa bertanya pada dokter untuk mendapatkan saran mengenai menjaga berat badan agar tetap stabil melalui aplikasi Halodoc. Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga!

 

Referensi:
Prevention. Diakses pada 2020. 8 Best Teas for Losing Weight and Boosting Your Metabolism
Harvard School of Public Health. Diakses pada 2020. Food and Diet
Healthline. Diakses pada 2020. How to Time Your Meals for Weight Loss
Very Well Fit. Diakses pada 2020. How to Make a Healthy Breakfast for Weight Loss