DAFTAR ISI

• Apa Itu Cegukan?
• Penyebab Cegukan pada Orang Dewasa
• Cara Mengatasi Cegukan pada Orang Dewasa
• FAQ

---

Cegukan memang bukan kondisi berbahaya, tapi bisa sangat mengganggu, apalagi jika muncul saat sedang makan, berbicara, atau berada di situasi formal.

Pada sebagian orang, cegukan bisa berlangsung hanya beberapa menit, namun ada juga yang bertahan lebih lama dan menimbulkan rasa tidak nyaman di dada atau tenggorokan.

Kabar baiknya, ada beberapa cara sederhana yang bisa membantu meredakan cegukan dengan cepat dan aman.

Kalau kamu sering mengalami cegukan tiba-tiba, artikel ini akan membantu kamu memahami penyebabnya serta cara mengatasinya.

Apa Itu Cegukan?

Cegukan adalah kontraksi diafragma yang terjadi secara tidak disengaja. Diafragma sendiri merupakan otot yang bekerja dengan menarik udara ke paru-paru saat proses pernapasan berlangsung.

Cegukan biasanya disertai dengan rasa sedikit sesak di area dada, perut, atau tenggorokan. Gangguan ini terjadi terjadi selama beberapa menit setelah mengonsumsi makanan dalam jumlah berlebihan.

Ada beberapa cara mengatasi cegukan pada orang dewasa. Di antaranya melakukan teknik pernapasan, menekan area atau titik pada tubuh, dan mengonsumsi makanan atau minuman tertentu.

Pahami juga cara meredakan cegukan pada bayi di sini: Ini Penyebab dan 9 Cara Efektif untuk Mengatasi Cegukan pada Bayi.

Penyebab Cegukan pada Orang Dewasa

Ada banyak faktor yang dapat memicu terjadinya cegukan pada orang dewasa. Beberapa penyebab umum meliputi:

• Makan terlalu cepat atau terlalu banyak.
• Menelan udara saat makan atau minum.
• Konsumsi minuman berkarbonasi atau alkohol.
• Perubahan suhu tubuh yang mendadak.
• Stres atau kegembiraan yang berlebihan.
• Merokok.
• Penyakit tertentu seperti gangguan pada sistem saraf pusat, gangguan metabolik, atau masalah pada saluran pencernaan.

Dalam beberapa kasus, penyebab cegukan mungkin tidak diketahui. Cegukan yang berlangsung lebih dari 48 jam atau terjadi berulang kali sebaiknya diperiksakan ke dokter untuk mengetahui penyebabnya dan mendapatkan penanganan yang tepat.

Cara Mengatasi Cegukan pada Orang Dewasa

Ada berbagai cara mengatasi cegukan pada orang dewasa, di antaranya:

1. Melakukan teknik pernapasan dan mengubah posisi tubuh

Beberapa langkahnya, yakni:

• Latihan pernapasan. Caranya, tarik napas selama 5 detik dan embuskan napas dalam waktu 5 detik.
• Menahan napas. Caranya, tarik napas dan tahan selama 10 hingga 20 detik, lalu embuskan secara perlahan. Ulangi beberapa kali hingga cegukan mereda.
• Bernapas dalam kantong kertas. Caranya, tempatkan kantong kertas kertas di mulut dan hidung. Lalu, tarik dan keluarkan napas perlahan. Jangan menggunakan kantong plastik.
• Memeluk lutut. Caranya, duduk di tempat yang nyaman dan dekatkan lutut ke dada. Tahan selama dua menit.
• Menekan dada. Caranya, tekan dada menggunakan kedua telapak tangan guna berikan tekanan pada diafragma.
• Gunakan manuver valsava. Caranya, embuskan napas sambil menurup lubang hidung dan mulut.

2. Menekan titik tertentu

Langkah ini efektif mengendurkan diafragma. Caranya dengan:

• Menarik lidah dengan tangan secara perlahan sebanyak 1 sampai 2 kali.
• Memencet hidung sambil menelan air.
• Meremas telapak tangan. 
• Berbaring, putar kepala ke kiri, dan pijat arteri karotis di sisi kanan leher dengan gerakan melingkar selama 5 sampai 10 detik.

3. Mengonsumsi makanan atau minuman tertentu

Adapun makanan dan minuman yang dapat membantu meredakan cegukan, antara lain:

• Menghirup uap air dingin.
• Minum segelas air hangat secara perlahan, tapi dengan menahan napas.
• Mengisap es batu selama beberapa menit.
• Berkumur dengan air es selama 30 detik.
• Memakan sesendok madu atau selai kacang. Biarkan larut di mulut sebelum menelannya.
• Mengisap sedikit gula dan biarkan di mulut selama 5 sampai 10 detik, lalu telan.
• Mengisap lemon dengan tambahan sedikit garam.
• Menaruh setetes cuka di lidah.

4. Solusi lainnya

Selain tiga cara di atas, ada upaya lainnya yang bisa dicoba, antara lain:

• Menggosok bagian belakang tenggorokan dengan kapas secara perlahan sampai muntah atau batuk. 
• Mengalihkan perhatian. Caranya, bermainkan game, menonton film, atau mengobrol dengan teman.
• Mengonsumsi suplemen. Tujuannya adalah membantu menjaga kesehatan tubuh agar terhindar dari gangguan yang menyebabkan cegukan.

5. Stimulasi Saraf Vagus

Saraf vagus berperan besar dalam refleks cegukan. Beberapa cara stimulasi yang bisa dicoba:

• Berkumur dengan air dingin.
• Mengisap potongan es.
• Menggigit irisan lemon untuk memberikan rangsangan asam.

6. Perubahan Posisi Tubuh

Postur tubuh bisa memengaruhi kerja diafragma.

• Menarik lutut ke dada selama beberapa menit membantu menekan diafragma.
• Membungkuk ke depan juga bisa memberi tekanan ringan pada rongga perut sehingga kontraksi mereda.

7. Menghindari Pemicu Cegukan

Untuk cegukan yang sering muncul, penting mengenali faktor pemicunya. Beberapa hal yang sebaiknya kamu hindari adalah:

• Makan terlalu cepat atau berlebihan.
• Minum minuman bersoda atau beralkohol.
• Mengonsumsi makanan pedas yang memicu iritasi lambung.

Sebagian besar cegukan akan hilang dalam hitungan menit hingga beberapa jam. Namun, bila cegukan berlangsung lebih dari 48 jam atau sangat mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya segera konsultasi dengan dokter.

Nah, Ini Dokter yang Bisa Kamu Hubungi Jika Cegukan Tak Kunjung Hilang.

Konsultasi dengan dokter kini lebih mudah dan praktis melalui Halodoc.

Dapatkan juga informasi lain seputar kesehatan dan pola hidup sehat lainnya dengan mendownload Halodoc sekarang juga.

Kamu bisa beli obat online atau produk kesehatan lainnya dengan praktis dan mudah di Apotek Online Halodoc. 

Toko Kesehatan Halodoc Produknya 100% asli dan tepercaya. Tanpa perlu antre, obat bisa diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat dari lokasi kamu berada. 

Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga dan dapatkan obat dari apotek 24 jam terdekat! 

Referensi:

Mayo Clinic. Diakses pada 2025. Hiccups.

Healthline. Diakses pada 2025. How to Get Rid of Hiccups.

FAQ

1. Apa penyebab cegukan?

Cegukan terjadi karena kontraksi tiba-tiba pada diafragma yang membuat pita suara menutup, sehingga timbul bunyi “hik”.

2. Apakah cegukan berbahaya?

Sebagian besar cegukan tidak berbahaya dan bisa hilang sendiri. Namun, cegukan yang berlangsung lebih dari 48 jam perlu pemeriksaan medis.

3. Bagaimana cara cepat mengatasi cegukan?

Cara cepat mengatasi cegukan bisa dengan menahan napas, minum air dingin perlahan, atau menarik lutut ke dada selama beberapa menit.

4. Apakah stres bisa memicu cegukan?

Ya, stres dan emosi yang berlebihan bisa memicu aktivitas saraf tertentu yang akhirnya menyebabkan cegukan.

5. Kapan harus ke dokter jika cegukan tidak hilang?

Segera ke dokter bila cegukan berlangsung lebih dari 48 jam, sangat mengganggu tidur, atau disertai gejala lain seperti nyeri dada atau sulit menelan.