DAFTAR ISI

• Hubungan Vitamin B Kompleks dan Kesehatan Mental
• Vitamin B Kompleks dan Depresi, Apa Kata Penelitian?
• Dosis Vitamin B Kompleks untuk Mencegah Masalah Kesehatan Mental
• Siapa yang Perlu Mengonsumsi Vitamin B?
• Rekomendasi Vitamin B Kompleks untuk Cegah Masalah Kesehatan Mental
• Punya Keluhan Kesehatan tapi Bingung Mulai dari Mana? Tanya ke HILDA Dulu!
• Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

---

Kesehatan mental tidak hanya dipengaruhi oleh faktor psikologis atau lingkungan. 

Faktanya, apa yang kita konsumsi sehari-hari juga berperan besar terhadap kondisi mental. 

Nah, salah satu kelompok nutrisi yang sering luput dari perhatian dalam konteks kesehatan mental adalah vitamin B kompleks.

Berbagai penelitian ilmiah dalam beberapa tahun terakhir semakin memperkuat bukti bahwa vitamin B, khususnya B1, B6, B9 (folat), dan B12, memiliki peran penting dalam mendukung fungsi otak, mengatur suasana hati, hingga menurunkan risiko gangguan kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan.

Lalu, seberapa besar peran vitamin B kompleks terhadap kesehatan mental dan siapa saja yang perlu memperhatikan asupannya? Yuk, simak informasi selengkapnya pada artikel berikut ini. 

Hubungan Vitamin B Kompleks dan Kesehatan Mental

Vitamin B kompleks adalah kelompok delapan vitamin larut air yang masing-masing memiliki peran unik dalam metabolisme tubuh, terutama pada sistem saraf. 

Otak adalah organ yang sangat bergantung pada kecukupan nutrisi, termasuk vitamin B, untuk menjalankan fungsinya secara optimal.

Secara mekanisme, vitamin B berkontribusi pada kesehatan mental melalui beberapa jalur utama:

1. Sintesis neurotransmitter

Vitamin B6 berperan langsung dalam produksi serotonin, dopamin, dan GABA tiga neurotransmitter yang paling berpengaruh dalam pengaturan suasana hati, respons stres, dan rasa tenang. 

Kekurangan B6 dapat mengganggu keseimbangan neurotransmitter ini dan memicu gejala kecemasan hingga depresi.

2. Regulasi homosistein

Vitamin B9 (folat) dan B12 bekerja sama untuk mengubah homosistein menjadi metionin, asam amino yang dibutuhkan tubuh. 

Homosistein merupakan senyawa yang bila kadarnya terlalu tinggi dalam darah, dapat dikaitkan dengan kerusakan pembuluh darah otak dan peningkatan risiko depresi. 

Kadar homosistein yang tinggi konsisten ditemukan pada individu dengan gangguan suasana hati.

3. Produksi energi seluler otak

Vitamin B1 (tiamin) dan B3 (niasin) berperan dalam proses metabolisme energi di dalam sel otak. 

Tanpa pasokan energi yang cukup, fungsi kognitif dan regulasi emosi dapat terganggu.

4. Perlindungan mielin saraf

Vitamin B12 berperan dalam pembentukan dan pemeliharaan mielin, lapisan pelindung di sekitar serabut saraf yang memastikan transmisi sinyal saraf berjalan lancar. 

Kekurangan B12 dapat menyebabkan kerusakan saraf yang berdampak pada fungsi kognitif dan mood.

Sebuah studi cross-sectional dalam jurnal Nursing Open (2022) yang melibatkan perawat di Indonesia menemukan bahwa asupan vitamin B1, B6, B9, dan B12 yang tidak adekuat berkaitan erat dengan peningkatan risiko gangguan mental emosional, termasuk dalam kondisi stres kerja yang tinggi. 

Vitamin B Kompleks dan Depresi, Apa Kata Penelitian?

Di antara berbagai manfaat vitamin B untuk kesehatan mental, kaitannya dengan depresi adalah yang paling banyak diteliti hingga saat ini.

Kadar vitamin B12 yang rendah dalam tubuh misalnya, dikaitkan dengan meningkatnya risiko depresi. 

Mengapa demikian? Vitamin B12 dibutuhkan tubuh untuk memproduksi senyawa bernama SAMe, yang kemudian membantu pembentukan serotonin dan dopamin, dua “hormon kebahagiaan” yang berperan besar dalam mengatur suasana hati. 

Ketika B12 kurang, produksi kedua hormon ini ikut terganggu, dan suasana hati pun bisa terpengaruh.

Meski penelitian lebih lanjut masih terus dilakukan, bukti yang ada sudah cukup kuat sehingga pemeriksaan kadar B12 kini dianjurkan sebagai salah satu langkah awal evaluasi pada seseorang yang mengalami gejala depresi.

Selain itu, sebuah tinjauan ilmiah terbaru yang diterbitkan di jurnal Frontiers in Psychiatry (2025) menyebutkan berbagai gangguan kesehatan jiwa yang muncul akibat kekurangan vitamin B, mulai dari depresi, kecemasan, penurunan daya ingat, hingga kondisi yang lebih serius. 

Satu hal yang menarik, tinjauan ini juga menyoroti bahwa kekurangan vitamin B sering kali tidak terdeteksi karena gejalanya mirip dengan gangguan psikiatri lainnya. 

Oleh karena itu, para peneliti mendorong agar pemeriksaan kadar vitamin B menjadi bagian rutin dari evaluasi kesehatan mental seseorang.

Yuk, ketahui 6 Daftar Buah yang Mengandung Vitamin B.  

Dosis Vitamin B Kompleks untuk Mencegah Masalah Kesehatan Mental

Dosis vitamin yang direkomendasikan dapat bervariasi tergantung jenis vitaminnya, usia, kondisi kesehatan, dan apakah seseorang sedang dalam kondisi defisiensi atau tidak.

Berikut ini dosis umum penggunaan produk dengan kandungan vitamin B kompleks: 

• Dewasa: 1 tablet atau kapsul per hari, sesuai anjuran dokter.
• Anak-anak: Sesuai petunjuk dokter berdasarkan usia dan berat badan.

Butuh vitamin B complex untuk kesehatan tubuh? Berikut ini  Berbagai Pilihan Suplemen Vitamin B yang Bagus. 

Penting untuk dipahami bahwa dosis terapeutik untuk mengatasi defisiensi bisa jauh lebih tinggi dari angka kecukupan gizi (AKG) di atas, dan harus ditentukan oleh dokter berdasarkan hasil pemeriksaan darah, bukan berdasarkan asumsi.

Mengonsumsi suplemen vitamin B tanpa indikasi yang jelas dan tanpa pengawasan medis tidak dianjurkan, terutama untuk dosis tinggi vitamin B6 yang dapat menyebabkan neuropati perifer jika dikonsumsi berlebihan dalam jangka panjang.

Siapa yang Perlu Mengonsumsi Vitamin B?

Beberapa kelompok memiliki risiko defisiensi vitamin B yang lebih tinggi dan perlu mendapat perhatian khusus, seperti: 

• Lansia. Kemampuan penyerapan vitamin B12 dari makanan menurun seiring bertambahnya usia akibat berkurangnya produksi asam lambung. Lansia juga lebih rentan terhadap defisiensi folat. Gangguan kognitif dan depresi pada lansia seringkali berkaitan dengan defisiensi B12 yang tidak terdeteksi.
• Vegetarian dan vegan. Vitamin B12 hampir eksklusif ditemukan dalam produk hewani. Individu yang tidak mengonsumsi daging, ikan, telur, atau produk susu berisiko tinggi mengalami defisiensi B12 dan memerlukan suplementasi rutin.
• Individu dengan stres tinggi atau beban kerja berat. Kondisi stres kerja yang berkelanjutan, berkaitan dengan penurunan kadar vitamin B dalam tubuh. Kelompok ini perlu memastikan asupan vitamin B yang memadai baik dari makanan maupun suplemen.
• Ibu hamil dan menyusui. Kebutuhan folat meningkat signifikan selama kehamilan untuk mencegah cacat tabung saraf pada janin. Kekurangan folat selama kehamilan juga dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi pascapersalinan.
• Pengguna obat tertentu. Beberapa obat seperti metformin (untuk diabetes tipe 2), obat maag golongan penghambat pompa proton, dan kontrasepsi oral dapat mengganggu penyerapan atau metabolisme vitamin B tertentu.
• Individu dengan gangguan pencernaan. Kondisi seperti penyakit Crohn, celiac, atau riwayat operasi lambung dapat menghambat penyerapan vitamin B secara signifikan.
• Peminum alkohol. Konsumsi alkohol kronis mengganggu penyerapan tiamin (B1) dan folat, serta mempercepat ekskresinya dari tubuh.

Rekomendasi Vitamin B Kompleks untuk Cegah Masalah Kesehatan Mental

Berikut ini rekomendasi vitamin B kompleks untuk cegah masalah kesehatan mental: 

1. Neurobion 10 Tablet

Neurobion 10 Tablet merupakan vitamin neurotropik yang mengandung kombinasi vitamin B1 (tiamin), B6 (piridoksin), dan B12 (kobalamin). 

Kombinasi kandungan tersebut berperan dalam menjaga kesehatan dan fungsi sistem saraf. 

Selain itu, vitamin B kompleks di dalam Neurobion putih juga berperan dalam mendukung transmisi sinyal saraf, menjaga metabolisme energi, serta memperbaiki kerusakan saraf. 

Nomor registrasi: DBL7215806416B1

Harga mulai dari: Rp31.800 per strip

Dapatkan Neurobion 10 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc

Jika kamu mengalami gejala depresi, kecemasan, atau gangguan suasana hati yang berkelanjutan, jangan tunda untuk berkonsultasi dengan dokter.

Pemeriksaan kadar vitamin B dalam darah bisa menjadi salah satu langkah awal yang penting dalam evaluasi kesehatan mentalmu. 

Konsultasikan langsung dengan dokter melalui aplikasi Halodoc kapan saja dan di mana saja.

Punya Keluhan Kesehatan tapi Bingung Mulai dari Mana? Tanya ke HILDA Dulu!

Kamu punya keluhan kesehatan, tapi bingung mulai dari mana? Tidak perlu bingung! Kini, kamu bisa coba tanya HILDA!

HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) adalah asisten AI dari Halodoc yang siap membantu menjawab pertanyaan kesehatan umum, kasih gambaran langkah awal, dan arahin kamu ke pilihan dokter yang sesuai dengan kebutuhan.

HILDA akan memandu kamu dalam memilih dokter spesialis yang tepat, menemukan obat yang dibutuhkan, dan menemukan layanan yang relevan.

HILDA dapat menjawab pertanyaan umum tentang Halodoc dan berbagi informasi kesehatan umum yang kamu butuhkan.

Hal yang perlu diingat, HILDA tidak digunakan untuk menggantikan saran medis dari dokter, ya.  

Kenapa Harus Beli Obat di Halodoc?

Kamu bisa mendapatkan obat (termasuk obat rutin), vitamin/suplemen, dan produk kesehatan lainnya di Halodoc. 

• ✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 
• ✅ Resep resmi: Untuk obat resep, resep obat online diberikan oleh dokter berlisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP) setelah sesi konsultasi.
• ✅ Tebus resep. Melalui fitur Tebus Resep, kamu bisa menebus obat langsung dari rumah atau tempat lainnya dengan cepat dan praktis! 
• ✅Beli obat tinggal chat di WhatsApp (WA). Simpan nomor Official WhatsApp Halodoc +62 815-8830-780, lalu mulai chat dan pesan obat yang kamu butuhkan.  
• ✅ Apotek resmi. Setiap obat yang dipesan melalui Pharmacy Delivery Halodoc  (apotek online Halodoc), dan disuplai oleh apotek resmi yang memiliki SIA (Surat Izin Apotek).
• ✅ Jaminan asli: Produknya 100% asli (segel resmi utuh, terdapat nomor batch & expiry date) dan terdaftar BPOM.
• ✅ Privasi terjaga: Kemasan rapi, tertutup, dan tanpa label nama obat di bagian luar.
• ✅ Cepat. Diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat (24 Jam) dari lokasi kamu berada. 
• ✅ Official Store on E-commerce: Shopee, Tokopedia, Lazada, Tiktok Shop, Gomart, dan Blibli.
• ✅ Gratis rekomendasi obat dan vitamin. Tanya HILDA. HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant) asisten AI dari Halodoc yang siap membantu pertanyaan kesehatan umum.

Referensi: 

Frontiers in Psychiatry. Diakses pada 2026. Exploring neuropsychiatric manifestations of vitamin B complex deficiencies. 

Mayo Clinic. Diakses pada 2026. Vitamin B-12 and depression: Are they related? 

Psychology Today. Diakses pada 2026. B Vitamins Play Important Roles in Mental Health Care. 

Verywell Mind. Diakses pada 2026. The Mental Health Benefits of Vitamin B Complex.