Daftar Isi:

1. Apa Itu Sauna Room?
2. Manfaat Sauna Room untuk Kesehatan
3. Cara Aman Menggunakan Sauna Room
4. Siapa yang Sebaiknya Menghindari Sauna Room?
5. Kesimpulan

Sauna room adalah ruangan yang dipanaskan hingga suhu tinggi, biasanya antara 70° hingga 100° Celsius. Tradisi sauna telah lama dikenal di berbagai budaya sebagai cara untuk membersihkan tubuh, merelaksasi pikiran, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Pertanyaannya, apakah sauna room benar-benar bermanfaat? Yuk, ketahui lebih jauh mengenai manfaat sauna room, cara penggunaannya, dan siapa saja yang sebaiknya menghindarinya.

Apa Itu Sauna Room?

Sauna room adalah ruangan khusus yang dirancang untuk menghasilkan panas kering atau lembap. Panas ini dihasilkan dari pemanas yang dapat berupa kayu bakar, listrik, atau inframerah. Terdapat dua jenis sauna yang umum dikenal, yaitu sauna tradisional Finlandia yang menggunakan panas kering, dan sauna uap (Turkish bath atau hammam) yang menggunakan panas lembap.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), praktik sauna telah lama digunakan sebagai bagian dari gaya hidup sehat di berbagai negara. Suhu tinggi dalam sauna merangsang tubuh untuk berkeringat, yang dipercaya dapat membantu mengeluarkan toksin dan membersihkan kulit.

Apa saja tips yang perlu diketahui bila ingin melakukan sauna? Baca di sini: Ini Tips-tips Penting Bagi yang Ingin Sauna

Manfaat Sauna Room untuk Kesehatan

Berikut adalah beberapa manfaat sauna room yang perlu kamu ketahui:

1. Meningkatkan sirkulasi darah

Panas dari sauna menyebabkan pembuluh darah melebar, sehingga meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh. Sebuah studi menunjukkan bahwa penggunaan sauna secara teratur, dapat membantu meningkatkan fungsi pembuluh darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

2. Menurunkan tekanan darah

Penggunaan sauna secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah. Peningkatan sirkulasi darah dan relaksasi yang didapat dari sauna dapat membantu mengurangi tekanan pada jantung dan pembuluh darah.

3. Mengurangi stres dan kecemasan

Lingkungan yang tenang dan hangat dalam sauna membantu meredakan stres dan meningkatkan suasana hati. Sauna merangsang pelepasan endorfin, yaitu hormon yang memiliki efek menenangkan dan mengurangi rasa sakit.

4. Meningkatkan kesehatan kulit

Panas dari sauna membuka pori-pori kulit dan membantu membersihkan kotoran serta sel kulit mati. Keringat yang dihasilkan juga membantu mengeluarkan toksin dari dalam tubuh, sehingga kulit menjadi lebih bersih dan bercahaya.

5. Meningkatkan kualitas tidur

Sauna membantu tubuh rileks, yang dapat meningkatkan kualitas tidur dan membantu mengatasi insomnia. Menurut studi, sauna dapat meningkatkan kualitas tidur pada individu yang mengalami stres.

Mau tahu obat untuk mengatasi insomnia? Baca di artikel ini: Ini 5 Rekomendasi Obat Tidur yang Aman dan Ampuh untuk Mengatasi Insomnia

Cara Aman Menggunakan Sauna Room

Meskipun sauna room menawarkan berbagai manfaat, penting untuk menggunakannya dengan aman. Nah, berikut beberapa tipsnya:

• Hidrasi: Minumlah banyak air sebelum, selama, dan setelah sauna untuk mencegah dehidrasi.
• Waktu: Batasi waktu penggunaan sauna, terutama pada awal penggunaan. Mulailah dengan 5-10 menit dan secara bertahap tingkatkan hingga maksimal 15-20 menit.
• Pendinginan: Setelah sauna, dinginkan tubuh secara bertahap dengan mandi air hangat atau beristirahat di tempat yang sejuk.
• Hindari alkohol: Jangan mengonsumsi alkohol sebelum atau selama sauna, karena dapat meningkatkan risiko dehidrasi dan masalah jantung.
• Konsultasi medis: Jika memiliki kondisi medis tertentu, konsultasikan dengan dokter sebelum menggunakan sauna.

Siapa yang Sebaiknya Menghindari Sauna Room?

Beberapa kelompok orang sebaiknya menghindari penggunaan sauna room atau berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Berikut kategorinya:

• Ibu hamil.
• Penderita penyakit jantung.
• Penderita tekanan darah rendah.
• Penderita epilepsi.
• Orang yang sedang sakit atau demam.

Kesimpulan

Sauna room menawarkan berbagai manfaat kesehatan, mulai dari meningkatkan sirkulasi darah hingga mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur. Namun, penting untuk menggunakan sauna dengan aman dan memperhatikan kondisi kesehatan pribadi.

Jika kamu memiliki kondisi medis tertentu, konsultasikan dengan dokter sebelum memulai rutinitas sauna. Dengan penggunaan yang tepat, sauna room dapat menjadi tambahan yang bermanfaat untuk gaya hidup sehat.

Bila kamu atau anggota keluarga mengalami keluhan kesehatan, segera konsultasikan pada dokter spesialis penyakit dalam di Halodoc! Dokter dapat membantu memberikan saran dan pengobatan yang paling sesuai untuk kondisimu. 

Selain itu, kamu juga bisa mendapatkan obat atau produk kesehatan lainnya yang kamu butuhkan di Toko Kesehatan Halodoc. Produknya 100% asli (original) dan tepercaya. Tak perlu keluar rumah, produk diantar dalam waktu 1 jam.

Referensi:

Researchgate. Diakses pada 2025. Association Between Sauna Bathing and Fatal Cardiovascular and All-Cause Mortality Events
Healthline. Diakses pada 2025. Are Saunas Good for You? Understanding the Benefits.
Web Md. Diakses pada 2025. What to Know About Saunas and Your Health