DAFTAR ISI

1. Mengapa Susu Bisa Cocok untuk Diet?
2. Jenis Susu yang Cocok untuk Diet
3. Tips Memilih Susu untuk Diet
4. Manfaat Tambahan Susu Diet
5. Cara Mengonsumsi Susu Diet agar Optimal
6. Kesimpulan
7. FAQ

---

Banyak orang mencari cara efektif untuk menurunkan berat badan, dan susu seringkali menjadi bagian dari rencana makan. Susu mengandung nutrisi penting seperti protein, kalsium, dan vitamin D.

Memilih jenis susu yang tepat dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama, menjaga massa otot, dan memenuhi kebutuhan nutrisi harian tanpa menambah terlalu banyak kalori.

Yuk, bahas lebih lanjut mengenai berbagai jenis susu diet yang bisa menjadi pilihan tepat untuk mendukung program diet, serta tips memilih susu yang sesuai dengan kebutuhan!

Mengapa Susu Bisa Cocok untuk Diet?

Susu diet dapat menjadi bagian yang bermanfaat dari diet karena beberapa alasan:

• Rendah Kalori: Kandungan kalori yang lebih rendah membantu mengurangi asupan kalori harian.
• Mengandung protein tinggi: Protein membantu meningkatkan rasa kenyang dan mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan.
• Mengandung kalsium: Penting untuk kesehatan tulang dan dapat membantu metabolisme lemak.
• Mengandung nutrisi penting lainnya Susu mengandung vitamin dan mineral penting seperti vitamin D dan B12.

Namun, penting untuk memilih jenis susu diet yang rendah kalori dan lemak jenuh agar sesuai dengan tujuan dietmu. Susu perlu disesuaikan dengan kebutuhan kalori harian.

Kamu sedang mencari susu untuk diet? Simak selengkapnya, berikut ini Cara Memilih Susu Rendah Lemak, Cocok Dikonsumsi saat Diet.

Jenis Susu yang Cocok untuk Diet

Berikut adalah beberapa jenis susu diet yang bisa kamu pertimbangkan untuk diet:

1. Susu rendah lemak

Susu diet rendah lemak mengandung sekitar 1-2% lemak. Pilihan ini menyediakan nutrisi penting dengan kalori yang lebih sedikit dibandingkan susu full cream. Cocok untuk yang ingin mengurangi asupan lemak jenuh.

2. Susu skim

Susu skim adalah pilihan terbaik untuk diet karena hampir tidak mengandung lemak. Ini adalah cara yang baik untuk mendapatkan protein dan kalsium tanpa tambahan kalori yang signifikan. Menurut Kementerian Kesehatan RI, susu skim dapat membantu menjaga berat badan ideal.

3. Susu almond

Susu diet almond rendah kalori dan lemak jenuh, serta bebas kolesterol. Beberapa merek susu almond juga diperkaya dengan vitamin D dan kalsium. Perhatikan kandungan gula tambahan pada label nutrisi.

4. Susu kedelai

Susu kedelai adalah sumber protein nabati yang baik dan rendah lemak jenuh. Ini juga merupakan pilihan yang baik untuk orang yang intoleran laktosa atau vegetarian.

Apa saja manfaat susu kedelai? Baca di sini: Ini 15 Manfaat Susu Kedelai atau Susu Soya bagi Kesehatan Tubuh

5. Susu oat

Susu oat memiliki rasa yang manis alami dan kaya akan serat. Serat membantu kamu merasa kenyang lebih lama, yang dapat mendukung penurunan berat badan. Namun, susu diet oat cenderung lebih tinggi karbohidrat dibandingkan jenis susu lainnya.

6. Susu protein tinggi

Susu jenis ini diformulasikan khusus untuk memberikan asupan protein yang lebih tinggi per porsi. Protein tambahan dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan mendukung pertumbuhan otot selama diet.

Selain susu, kamu bisa mencoba Biskuit Rendah Kalori: Solusi Camilan Sehat untuk Diet Harian.

Tips Memilih Susu untuk Diet

Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu kamu memilih susu diet yang tepat:

• Periksa label nutrisi: Perhatikan jumlah kalori, lemak, gula, dan protein per porsi.
• Pilih yang rendah gula: Hindari susu dengan tambahan gula yang tinggi.
• Pertimbangkan kebutuhan nutrisi: Pastikan susu yang kamu pilih memenuhi kebutuhan nutrisi harian kamu.
• Konsultasi dengan ahli gizi: Seorang ahli gizi dapat memberikan rekomendasi yang dipersonalisasi berdasarkan kebutuhan dan tujuan diet kamu.

Manfaat Tambahan Susu Diet

Selain membantu menurunkan berat badan, susu diet juga menawarkan manfaat kesehatan lainnya:

• Menjaga Kesehatan Tulang: Susu kaya akan kalsium dan vitamin D yang penting untuk kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis.
• Meningkatkan Massa Otot: Kandungan protein dalam susu membantu membangun dan memelihara massa otot.
• Menstabilkan Gula Darah: Serat dalam beberapa jenis susu diet membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
• Meningkatkan Kesehatan Jantung: Beberapa jenis susu diet, seperti susu kedelai, mengandung isoflavon yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

Apa saja susu yang bagus untuk lansia? Baca di sini: Ini 9 Rekomendasi Susu untuk Orang Tua dan Tips Memilihnya

Cara Mengonsumsi Susu Diet agar Optimal

Untuk mendapatkan hasil yang optimal, konsumsi susu diet dengan cara yang tepat:

• Sebagai Pengganti Sarapan atau Makan Malam: Ganti salah satu waktu makan dengan segelas susu diet untuk mengurangi asupan kalori.
• Sebagai Camilan Sehat: Konsumsi susu diet sebagai camilan di antara waktu makan untuk membantu menahan nafsu makan.
• Setelah Berolahraga: Minum susu diet setelah berolahraga untuk membantu memulihkan energi dan membangun otot.
• Kombinasikan dengan Diet Seimbang: Susu diet akan lebih efektif jika dikombinasikan dengan pola makan sehat dan olahraga teratur.

Kesimpulan

Memilih susu diet yang cocok memerlukan perhatian terhadap kandungan nutrisi dan kalori. Susu rendah lemak, skim, almond, kedelai, dan oat adalah pilihan yang baik.

Selalu periksa label nutrisi dan pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan spesialis gizi klinik di Halodoc untuk mendapatkan rekomendasi yang sesuai dengan kebutuhan.

Dengan pilihan yang tepat, susu dapat menjadi bagian yang bermanfaat dari rencana penurunan berat badan kamu.

Cari susu, obat, atau vitamin untuk menjaga kesehatan tubuh? Kamu bisa beli obat online atau produk kesehatan lainnya dengan praktis dan mudah di Apotek Online Halodoc. 

Toko Kesehatan Halodoc Produknya 100% asli dan tepercaya. Tanpa perlu antre, obat bisa diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat dari lokasi kamu berada. 

Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga dan dapatkan obat dari apotek 24 jam terdekat!

Referensi:

Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada 2025. Pedoman Gizi Seimbang.

World Health Organization (WHO). Diakses pada 2025. Protein and Amino Acid Requirements in Human Nutrition.

WebMD. Diakses pada 2025. Low-Fat Diets for Weight Loss.

FAQ

1. Apakah susu full cream boleh dikonsumsi saat diet?

Susu full cream mengandung lebih banyak lemak dan kalori dibandingkan jenis susu lainnya.

Konsumsinya sebaiknya dibatasi saat diet, terutama jika kamu sedang berusaha mengurangi asupan lemak jenuh.

2. Berapa banyak susu yang boleh dikonsumsi saat diet?

Jumlah susu yang boleh dikonsumsi saat diet tergantung pada kebutuhan kalori harian dan jenis susu yang dipilih.

Secara umum, 1-2 gelas susu rendah lemak atau skim per hari dapat menjadi pilihan yang baik.

3. Apakah susu diet meal replacement efektif?

Susu diet meal replacement bisa efektif jika digunakan sebagai bagian dari rencana diet yang terstruktur.

Produk ini biasanya rendah kalori, tinggi serat, dan mengandung nutrisi penting untuk menggantikan satu atau dua kali makan.

Penggunaan obat diet yang tepat dan berdasarkan saran medis, bisa menjadi salah satu cara efektif untuk mendukung penurunan berat badan.

Berikut Ini 5 Rekomendasi Obat Diet yang Ampuh dan Aman untuk Turunkan Berat Badan.