Halodoc, Jakarta – Tak sedikit orang yang mengalami kenaikan berat badan usai lebaran. Pasalnya, makanan lebaran cenderung tinggi lemak dan bersantan yang membuat berat badanmu bertambah. Jika kamu mulai khawatir dengan kenaikan berat badan yang signifikan usai lebaran, diet menjadi solusi yang tepat.

Melakukan diet tidak selalu susah, kok. Kamu hanya butuh tekad yang kuat, kedisiplinan dan konsisten. Ketika semuanya beradu menjadi satu, bukan tidak mungkin kamu bisa meraih berat badan yang ideal lagi.

Mau tahu apa saja tipsnya? Yuk, baca penjelasan berikut ini!

Ketahui Tips Mudah Melakukan Diet Usai Lebaran

Nah, jika kamu sudah berniat melakukan diet, berikut sejumlah tips diet yang patut kamu coba:

1. Pilih karbohidrat kompleks

Nasi putih memang tidak bisa dipisahkan dengan kebiasaan makan orang Indonesia. Tapi kamu harus pahami bahwa makanan pokok yang satu ini mengandung kalori dan gula yang cukup tinggi. 

Jika kamu ingin memulai diet usai lebaran, ganti dengan karbohidrat kompleks seperti pasta gandum, beras merah, atau kentang dengan kulitnya. Jenis karbohidrat tersebut mengandung lebih banyak serat sehingga membuat kamu kenyang lebih lama.

Agar rencana diet lebih lancar dan efektif, ada beberapa obat yang dapat membantu kamu. Cek rekomendasinya di sini: “5 Obat Diet yang Ampuh dan Aman untuk Turunkan Berat Badan”. 

2. Perbanyak buah dan sayur

Melansir National Health Service, saat melakukan diet sebaiknya kamu mengonsumsi setidaknya 5 porsi berbagai buah dan sayuran setiap hari. Kamu bisa memilih buah yang segar, beku, kalengan, kering maupun dijus. 

Nah, untuk sayuran, kamu bisa menumis, merebus atau mengukusnya. Tips ini penting kamu lakukan saat memulai diet usai lebaran.

3. Beralih ke Ikan berminyak sehat

Ikan merupakan sumber protein yang baik dan mengandung banyak vitamin dan mineral. Usahakan untuk makan setidaknya 2 porsi ikan dalam seminggu saat kamu memulai diet usai lebaran.

Yang terbaik, pilih ikan berminyak sehat yang akan lemak omega-3. Pasalnya, ikan jenis ini dapat membantu mencegah penyakit jantung. Contoh beberapa ikan berlemak omega-3 yaitu salmon, sarden, dan kembung.

4. Kurangi lemak dan gula

Sebaiknya kurangi asupan lemak jenuh dan ganti dengan makanan yang mengandung lemak tak jenuh, seperti minyak sayur, ikan omega-3 atau alpukat. Untuk pilihan yang lebih sehat, gunakan sedikit minyak sayur atau zaitun sebagai pengganti mentega atau minyak goreng.

Lalu, saat mengonsumsi daging, pilih potongan tanpa lemak dan potong semua lemak yang terlihat. Semua jenis lemak mengandung kalori yang sangat tinggi, jadi sebaiknya hanya dikonsumsi dalam jumlah kecil.

Mengkonsumsi makanan dan minuman tinggi gula secara teratur juga dapat meningkatkan risiko obesitas dan berbagai penyakit kronis. Maka dari itu, mulai kurangi asupan gula apapun. 

Kamu bisa menggantinya dengan madu atau mengonsumsi makanan dengan gula alami yang banyak terkandung dalam buah-buahan. Nah, tips ini juga tak kalah penting saat kamu memulai diet usai lebaran. Jadi, jangan sampai melewatkannya ya!

5. Tambahkan olahraga

Selain makan sehat, olahraga teratur dapat membantu mengurangi risiko berbagai penyakit serius. Percuma saja jika kamu menerapkan diet usai lebaran tanpa diiringi berolahraga sama sekali. Oleh sebab itu, cobalah mulai berlatih sedikit demi sedikit sampai kebiasaan olahraga kamu terbentuk.

Kamu bisa mulai dengan berjalan cepat selama 30 menit setiap harinya yang kemudian tingkatkan intensitasnya hari demi hari. 

Kamu juga bisa mencoba beberapa jenis olahraga yang terbukti bagus untuk diet sehatmu, seperti:

• 7 Jenis Olahraga untuk Diet agar Badan Cepat Ramping.
• Berbagai Jenis Olahraga untuk Diet yang Optimal.

Selain melakukan tips di atas, imbangi dengan konsumsi vitamin atau suplemen agar daya tahan tetap terjaga. Cek kebutuhan vitamin yang kamu perlukan di Toko Kesehatan Halodoc. Produknya 100% asli dan tepercaya, diantar dalam waktu 1 jam, privasi dalam kemasan terjaga dengan baik!

Referensi:

National Health Services. Diakses pada 2024. 8 tips for healthy eating.

Healthline. Diakses pada 2024. 25 Simple Tips to Make Your Diet Healthier.