• Home
  • /
  • Artikel
  • /
  • Tetap Fit di Bulan Puasa, Lakukan Gaya Hidup Sehat Ini

Tetap Fit di Bulan Puasa, Lakukan Gaya Hidup Sehat Ini

Ditinjau oleh: dr. Fadhli Rizal Makarim

Halodoc, Jakarta - Tidak lama lagi, bulan Ramadan kembali hadir menyambut. Sudah pasti, umat muslim diwajibkan untuk menunaikan ibadah puasa selama satu bulan penuh. Sebenarnya, puasa menjadi proses alami detoksifikasi tubuh, karena tubuh tidak menerima asupan makanan dan minuman selama lebih dari 12 jam. 

Sayangnya, tidak banyak yang mengetahui bahwa detoksifikasi saat puasa tidak akan maksimal tanpa diimbangi dengan kebiasaan hidup sehat. Inilah mengapa, asupan nutrisi ketika sahur dan berbuka sangat penting, termasuk apa saja kebiasaan yang dilakukan selama puasa. Jadi, tubuh tetap sehat dan fit setiap harinya. 

Gaya Hidup Sehat agar Tetap Fit di Bulan Puasa

Puasa tidak seharusnya menjadi hambatan untuk kamu tetap membiasakan hidup sehat. Tidak adanya asupan makanan dan minuman dapat membuat tubuh mudah lelah dan lesu. Namun, supaya tetap fit, kamu bisa menerapkan gaya hidup sehat berikut ini:

  • Tetap Terhidrasi

Tubuh sebagian besar terdiri dari air. Jadi, pastikan kebutuhan cairan kamu terpenuhi ketika sahur dan berbuka. Menurut Harvard Health Publishing, air mineral masih menjadi minuman terbaik dan paling sehat untuk tubuh, karena merupakan pembersih alami untuk organ dan sistem pencernaan. Tetap terhidrasi pun penting untuk otak serta mampu mengeluarkan racun melalui kulit dan urine. 

Baca juga: Bakar Lemak Perut saat Puasa, Bisa!

  • Kurangi Asupan Makanan Manis dan Berminyak

Memang, kamu dianjurkan untuk berbuka dengan yang manis. Namun, hal ini hanya untuk menormalkan kadar gula darahmu, yang berarti kamu tidak dianjurkan untuk makan makanan manis dengan berlebihan. 

Begitu pula dengan makanan berminyak, yang memang terasa sangat menggoda ketika waktu berbuka tiba. Kalau kamu tidak mampu mengontrolnya, sudah pasti dua jenis makanan ini akan membuat kadar kolesterol meningkat, begitu pula dengan berat badanmu. 

Baca juga: Lagi Diet, Coba 3 Makanan Rendah Kalori Ini saat Berbuka

  • Konsumsi Menu Sahur yang Tepat

Menu sahur yang kamu konsumsi juga berpengaruh terhadap energi tubuh kamu selama puasa nantinya. Sebaiknya, buat menu sahur yang mudah dicerna, tetapi tidak terlalu berat untuk tubuhmu, yang nantinya justru membuat kamu lebih cepat merasa lapar di tengah hari. Jangan lupa, konsumsi buah-buahan agar kamu mendapatkan asupan energi yang pas. 

  • Kurangi Stres

Stres bisa menyebabkan berbagai masalah, mulai dari gangguan jantung hingga masalah pencernaan, seperti dikutip dari laman The Body Coach. Artinya, kamu harus pandai mengelola stres agar tidak mengganggu kelancaran puasa selama bulan Ramadan. Lakukan meditasi, yoga, atau hobi yang memang bisa membantumu mengurangi stres. 

Kalau kamu membutuhkan saran dari ahli tentang bagaimana mengendalikan stres ini, kamu bisa download dan pakai aplikasi Halodoc. Kapan saja, chat dengan dokter sekarang sudah begitu mudah, tidak perlu lagi menunggu. Bahkan, kamu pun bisa berobat ke rumah sakit lebih mudah dengan aplikasi Halodoc.

Baca juga: Benarkah Buka Puasa dengan yang Manis Timbulkan Kantuk?

  • Tetap Berolahraga

Jangan lupa, meski sedang berpuasa, tidak ada salahnya untuk tetap berolahraga. Jalan kaki saja, setidaknya 30 menit setelah sahur atau sebelum berbuka. Latihan kardiovaskular membantu menguatkan jantung dan paru-paru, mengurangi cedera, dan meningkatkan fleksibilitas. 

Nah, itu tadi beberapa cara mudah yang bisa kamu coba agar tetap fit dan sehat selama puasa. Jangan lupa, konsumsi vitamin untuk meningkatkan kekebalan tubuh agar tidak mudah sakit, ya!



Referensi:
Harvard Health Publishing. Diakses pada 2020. Water and Health: Follow Your Thirst.
Livestrong. Diakses pada 2020. 10 Ways to Stay Fit & Healthy.
The Body Coach. Diakses pada 2020. How I Stay Fit and Healthy During Ramadan.