DAFTAR ISI

• Cara Memilih Snack Bar yang Benar
• Kenapa Snack Bar Bisa Jadi Pilihan?
• Waktu Terbaik Mengonsumsi Snack Bar
• Makanan Rendah Kalori Bergizi untuk Diet Seimbang
• Contoh Menu Diet Rendah Kalori
• Diet Aman dengan Halofit
• Kapan Harus Menghindari Snack Bar?
• FAQ

---

Pemilihan camilan saat berusaha untuk menurunkan tubuh benar-benar harus diperhatikan. Sebab, camilan dapat menahan rasa lapar pada tubuh, tetapi tidak semua baik dalam menjaga kelangsungan diet yang sedang dilakukan.

Ada banyak sekali makanan ringan yang sekarang ini sangat baik dalam mendukung program diet. Tentunya, pemilihan yang tepat diperlukan dengan mengetahui beberapa tipsnya. Nah, salah satu camilan yang bisa dipilih adalah snack bar. 

Cara Memilih Snack Bar yang Benar

Snack bar merupakan makanan ringan yang mudah dibawa ke mana-mana, serta mengandung lebih banyak nutrisi dengan jumlah kalori yang sedikit. Namun, benarkah makanan ini sangat mendukung dalam penurunan berat badan?

Faktanya, semua ini tergantung pada kandungan dalam makanan ringan tersebut. Sebagian besar snack bar memiliki jumlah karbohidrat dan serat yang menyehatkan, serta beberapa protein. Namun, ada juga yang mengandung gula tinggi bahkan kaya lemak trans.

Berikut adalah beberapa tips dalam memilih snack bar yang benar:

1. Lihat bahan-bahannya

Saat ingin membeli snack bar, coba baca daftar bahan yang ada. Bisa jadi produsen menambahkan lemak ekstra, gula, hingga bahan kimia lainnya, agar makanan ini terlihat atau terasa sehat, padahal tidak sesuai kenyataannya.

Kadang, makanan ringan ini bahkan tidak lebih sehat daripada permen.

2. Cari tahu kandungan lemak dan gula

Kamu perlu memastikan jika snack bar yang dikonsumsi mengandung gula tidak lebih dari 2 gram dan juga 2 gram lemak jenuh, saat dimakan sebagai camilan.

Sebab, lemak dan gula tambahan tersebut dapat meningkatkan peradangan pada tubuh, sehingga risiko alami jantung dan diabetes lebih tinggi.

Selain itu, alkohol gula juga bisa terdapat dalam snack bar yang dikonsumsi. Sebab, kandungan ini memiliki kalori yang lebih sedikit daripada gula. 

Ada beberapa masalah yang bisa terjadi karena alkohol gula, yaitu kram, kembung, dan diare. Hindari juga konsumsi melebihi 6 gram gula alkohol saat baru pertama kali mencobanya.

3. Cari produk yang kaya serat

Pilih produk yang mengandung paling tidak 2-3 gram serat di dalamnya. Namun, berhati-hatilah terhadap serat artifisial, seperti akar chicory dan lainnya.

Sebab, kandungan ini dapat menimbulkan perut kembuh saat dikonsumsi. Simak informasi lain mengenai Diet dan Nutrisi Kebutuhan Tubuh berikut ini.

4. Ketahui batas protein

Banyak snack bar yang mengklaim sebagai produk kaya protein. Perlu dipahami, kandungan protein yang terdapat pada makanan ringan ini cukup 10 gram saja, jika digunakan sebagai pengganti makanan.

Apabila dikonsumsi sebagai camilan atau suplemen, batas protein yang boleh dikonsumsi hanya 5 gram atau bahkan kurang.

Kenapa Snack Bar Bisa Jadi Pilihan?

Snack bar bisa menjadi pilihan yang baik karena beberapa alasan:

• Praktis dan mudah dibawa: Cocok untuk gaya hidup aktif dan sibuk.
• Mengontrol porsi: Membantu menghindari makan berlebihan saat lapar melanda.
• Sumber energi: Memberikan energi cepat sebelum atau sesudah berolahraga.

Waktu Terbaik Mengonsumsi Snack Bar

Snack bar dapat dikonsumsi pada waktu-waktu berikut:

• Di antara waktu makan utama: Untuk mencegah rasa lapar berlebihan dan makan berlebihan saat waktu makan tiba.
• Sebelum atau sesudah berolahraga: Sebagai sumber energi cepat dan membantu pemulihan otot.
• Saat bepergian: Sebagai camilan praktis dan sehat saat tidak ada pilihan makanan lain.

Makanan Rendah Kalori Bergizi untuk Diet Seimbang

Selain snack bar, penting untuk memasukkan makanan rendah kalori dan bergizi tinggi dalam menu diet kamu sehari-hari. Makanan-makanan ini membantu kamu merasa kenyang tanpa mengonsumsi kalori berlebihan.

Diet seimbang adalah kunci utama keberhasilan penurunan berat badan. Berikut adalah beberapa pilihan makanan rendah kalori yang bisa kamu pertimbangkan:

1. Sayuran

Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, kangkung, dan sawi sangat rendah kalori dan kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Timun dan wortel juga merupakan pilihan yang baik untuk camilan sehat.

2. Protein nabati dan hewani

Dada ayam tanpa kulit, ikan seperti tilapia dan kod, telur rebus, tahu, dan tempe adalah sumber protein yang baik dan rendah kalori. Protein penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, serta membantu kamu merasa kenyang lebih lama.

3. Buah-buahan

Apel, semangka, stroberi, jeruk bali, dan kiwi adalah buah-buahan yang rendah kalori dan kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan. Buah-buahan juga mengandung serat yang membantu menjaga kesehatan pencernaan.

4. Karbohidrat kompleks

Oatmeal, beras merah, dan ubi jalar adalah sumber karbohidrat kompleks yang lebih baik daripada karbohidrat sederhana seperti nasi putih atau roti putih. Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat, sehingga membantu menjaga kadar gula darah stabil dan memberikan energi yang berkelanjutan.

5. Camilan sehat

Edamame, popcorn tanpa mentega, yogurt plain atau Yunani, dan kacang almond (dalam jumlah terbatas) adalah pilihan camilan sehat yang bisa kamu nikmati di antara waktu makan. Camilan sehat membantu mencegah rasa lapar berlebihan dan menjaga metabolisme tubuh tetap aktif.

Contoh Menu Diet Rendah Kalori

Berikut adalah contoh menu diet rendah kalori yang bisa kamu jadikan panduan:

• Sarapan: Oatmeal dengan buah beri dan sedikit kacang almond.
• Makan siang: Salad sayuran hijau dengan dada ayam panggang dan sedikit minyak zaitun.
• Makan malam: Ikan kukus atau panggang dengan sayuran rebus seperti brokoli dan wortel.

Catatan: Olah makanan dengan cara direbus, dikukus, atau dipanggang untuk menjaga kandungan kalori tetap rendah. Hindari menggoreng makanan karena dapat meningkatkan kandungan lemak dan kalori secara signifikan.

Diet Aman dengan Halofit

Sedang mencari cara menurunkan berat badan dengan cepat tapi tetap aman dan diawasi dokter? Kini kamu bisa mencapainya lewat Halofit, layanan Klinik Obesitas Digital dari Halodoc yang menawarkan pendekatan klinis, nutrisi, dan gaya hidup sehat secara menyeluruh.

Halofit dirancang khusus untuk membantu kamu menemukan cara menurunkan berat badan yang benar-benar efektif, bukan sekadar diet sementara. Dengan dukungan dokter dan ahli gizi profesional, setiap program Halofit disesuaikan dengan kondisi tubuh, pola makan, dan target penurunan berat badanmu.

Program ini dirancang untuk membantu kamu menurunkan berat badan 10-12 kg* dalam 2 bulan dengan cara yang sehat dan aman, di bawah pengawasan dokter dan dietisien. 

Berikut dua pilihan program yang bisa kamu pilih sesuai kebutuhan:

1. Halofit Advanced – Rp750.000/bulan

Cocok bagi kamu yang ingin memulai perjalanan sehat dengan pendampingan dokter dan ahli gizi selama 30 hari. Program Halofit Advanced mencakup meal plan personal, serta obat pendamping penurun berat badan yang diresepkan langsung oleh dokter untuk mendukung hasil yang aman dan maksimal.

2. Halofit Transform –  Mulai dari Rp3.300.000/bulan

Program Halofit Transform adalah program premium bagi kamu yang membutuhkan cara menurunkan berat badan dengan cepat dan terukur melalui terapi injeksi GLP-1. Terapi ini telah terbukti secara klinis membantu mengontrol nafsu makan dan mempercepat penurunan berat badan. Dengan pengawasan dokter, kamu akan mendapatkan dukungan medis lengkap beserta obat diet paling ampuh sesuai kebutuhan tubuhmu.

Semua layanan ini tersedia langsung di aplikasi Halodoc, mulai dari konsultasi, pemesanan paket, hingga pemantauan progres, semuanya bisa dilakukan tanpa perlu datang ke klinik.

Tunggu apa lagi?  Kamu bisa klik di sini untuk mulai coba program Halofit!

Kapan Harus Menghindari Snack Bar?

Meskipun praktis, snack bar sebaiknya dihindari dalam kondisi berikut:

• Sebagai pengganti makanan utama: Snack bar tidak mengandung nutrisi lengkap seperti makanan utama.
• Jika memiliki alergi atau intoleransi terhadap bahan tertentu: Selalu periksa daftar bahan untuk menghindari alergen.
• Jika memiliki kondisi medis tertentu: Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi snack bar secara rutin, terutama jika memiliki diabetes atau masalah pencernaan.

Penting untuk memperhatikan asupan makanan secara keseluruhan dan memastikan bahwa camilan hanya menjadi bagian kecil dari diet seimbang.

Selain snack bar, yuk ketahui jenis lain dari Camilan – Rekomendasi, Tips, dan Informasi Lengkapnya di sini.

Itulah beberapa tips dalam memilih snack bar yang perlu dipahami dengan tujuan menurunkan berat badan. Dengan menerapkan berbagai tips ini, diharapkan diet yang dilakukan bisa lebih sukses dengan bantuan makanan ringan ini sebagai camilan.

Apabila masih memiliki kebingungan lainnya terkait pemilihan camilan yang cocok saat diet, tanyakan saja pada dokter spesialis gizi di Halodoc.

Jangan khawatir, dokter di Halodoc tersedia 24 jam sehingga kamu bisa menghubunginya kapan pun dan dimana pun. Tunggu apa lagi? Klik banner di bawah ini untuk menghubungi dokter terpercaya:

Kamu bisa beli obat online atau produk kesehatan lainnya dengan praktis dan mudah di Apotek Online Halodoc. 

Toko Kesehatan Halodoc Produknya 100% asli dan tepercaya. Tanpa perlu antre, obat bisa diantar hanya dalam 1 jam langsung dari apotek terdekat dari lokasi kamu berada. 

Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga dan dapatkan obat dari apotek 24 jam terdekat! 

Referensi:

Cleveland Clinic. Diakses pada 2026. How to Choose the Best Health Bars.

NDTV. Diakses pada 2026. Nutrition Bars For Weight Loss: 5 Things To Remember While Choosing Energy Bars For Your Diet.

FAQ

1. Apakah Fitbar bagus untuk diet?

Ya, Fitbar Multigrain dan varian snack serupa dari Fitbar bisa menjadi pilihan camilan yang lebih baik dalam program diet, tetapi dengan catatan tertentu.

Fitbar menawarkan beberapa keunggulan yang menjadikannya pilihan yang menarik sebagai bagian dari rencana penurunan berat badan, asalkan dikonsumsi dengan bijak.