Halodoc, Jakarta – Pagi hari adalah waktu yang tepat untuk memulai aktivitas. Kamu bisa mengawalinya dengan mandi. Faktanya, ada banyak sekali manfaat mandi pagi yang bisa kamu dapatkan untuk tubuh. Salah satunya adalah membantu meningkatkan produktivitas. 

Ini karena paparan air yang menyentuh kulit bisa membuat tubuh dan pikiran lebih cepat ‘terbangun’. Selain itu, paparan air dingin juga mampu mendukung metabolisme tubuh agar suhu tubuh tetap stabil. Jika kamu melakukannya secara rutin, mandi pagi memiliki manfaat yang baik bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Manfaat Mandi Pagi dengan Air Dingin untuk Kesehatan

Salah satu cara agar tubuh lebih segar dan bersemangat sepanjang hari adalah mandi pagi. Sayangnya, beberapa orang lebih memilih untuk melewatkan aktivitas ini. Penyebabnya karena suhu air pagi yang terlalu dingin. Padahal, ada banyak manfaat mandi pagi yang sayang untuk kamu lewatkan, antara lain:

1. Meningkatkan energi dan kewaspadaan

Studi dalam jurnal PLOS One menyebutkan bahwa dorongan energi yang kamu dapat saat mandi pagi hampir sama dengan energi yang didapat setelah mengonsumsi kafein. 

Sebab, tubuh akan merespons seperti “bernapas” karena adanya asupan oksigen saat air menyentuh kulit. Alhasil detak jantung meningkat dan darah terpompa cepat ke seluruh tubuh, sehingga membuat tubuh lebih berenergi sepanjang hari.

Tak hanya itu, air dingin dapat membuka jalan napas dan memaksimalkan kandungan oksigen dalam tubuh. Akhirnya, detak jantung jadi meningkat dan sirkulasi darah akan menjadi lebih lancar. Cara ini mampu meningkatkan kewaspadaan dan tendangan energi untuk mulai beraktivitas.

2. Memperbaiki suasana hati

Mandi adalah kebiasaan hidup sehat yang tidak hanya membersihkan tubuh, tetapi juga pikiran. Manfaat mandi pagi ini bisa menstimulasi titik biru dalam otak yang menjadi sumber noradrenalin. Ini adalah zat kimia organik pada otak yang berfungsi untuk mengurangi tingkat stres dan depresi.

Selain itu, tubuh akan memproduksi hormon endorfin secara otomatis saat kulit bersentuhan dengan air dingin ketika mandi pagi. Adanya hormon ini dapat membantu mengurangi rasa sakit serta memicu perasaan senang, tenang, dan bahagia.

Studi berjudul Physical and mental effects of bathing: A Randomized intervention study yang dipublikasikan oleh Hindawi menemukan bahwa aktivitas berendam membantu mengurangi ketegangan, kecemasan, dan kesedihan.

Kegiatan ini memengaruhi mood secara keseluruhan dengan menginduksi peningkatan aliran darah dan pembuangan sisa metabolisme. Hal ini dapat memberikan penyegaran fisik dan meningkatkan emosi positif yang berdampak pada kualitas hidup seseorang.

Mau tahu apa saja aktivitas yang bisa meningkatkan mood? Baca di artikel ini: “Ini Pengertian dan 7 Aktivitas yang Dapat Dijadikan Mood Booster”.

3. Meningkatkan daya tahan tubuh

Manfaat mandi pagi selanjutnya adalah meningkatkan daya tahan tubuh. Air dapat memperbaiki sirkulasi dengan mendorong darah mengelilingi organ tubuh. Ketika air menyentuh tubuh, terjadi peningkatan kinerja arteri dalam memompa darah sehingga meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.

Kondisi ini juga dapat memicu penurunan tekanan darah dan memperbaiki sistem kekebalan tubuh. Bahkan, mandi pagi dapat meningkatkan produksi sel darah putih yang berperan dalam melawan berbagai virus dan penyakit. 

Lalu, bagaimana jika tubuh sedang demam? Banyak orang menyarankan untuk tidak mandi saat suhu tubuh sedang tinggi. Kamu bisa mencari tahu jawabannya melalui artikel Badan Demam, Boleh Mandi atau Tidak?

4. Memperbaiki kondisi kulit dan rambut

Jika sering mengalami kulit kusam dan rambut rontok, kamu bisa mencoba mandi pagi secara rutin. Cara ini dapat membantu melembapkan dan mengencangkan pori-pori kulit kepala. Dengan begitu, kotoran tidak mudah masuk dan memicu tersumbatnya pori-pori kulit.

Selain itu, manfaat mandi pagi juga dapat membuat kulit terasa lebih kenyal dan lembap. Bahkan, apabila kamu melakukannya secara rutin, mandi pagi juga dapat membantu menghilangkan lingkar hitam di bawah mata atau mata panda.

Sebab, aktivitas ini dapat membantu meningkatkan aliran darah. Alhasil, area perifer akan mendapatkan lebih banyak nutrisi dan oksigen sehingga mampu meningkatkan kesehatan kulit secara keseluruhan.

Selain dengan rutin mandi pagi, jaga kesehatan kulit dan rambutmu dengan produk berkualitas di Halodoc. Dapatkan secara mudah hanya dengan klik gambar berikut:

5. Membantu mendukung fungsi kognitif

Manfaat mandi pagi lainnya yaitu meningkatkan fungsi kognitif otak. Hal ini dapat membantu kamu berkonsentrasi, menurunkan tekanan darah, dan menurunkan kadar stres dalam tubuh.

6. Melancarkan sirkulasi darah dan metabolisme tubuh

Mandi pagi dapat menurunkan risiko hipertensi, varises, dan mengerasnya pembuluh darah. Pasalnya, mandi pagi dapat membantu melancarkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh. Alhasil, tubuh akan menjadi lebih segar, bugar, dan rileks untuk menjalani banyak aktivitas nantinya. 

Selain itu, mandi pagi dengan air dingin juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Sentuhan langsung antara kulit dengan air dingin dapat memicu respons termal tubuh sehingga membantu meningkatkan laju metabolisme di dalamnya.

Namun, kamu perlu waspada karena udara dingin bisa sebabkan hipotermia.

Nah, Jika Orang Terdekat Idap Hipotermia? Dokter Ini Bisa Beri Solusi.

7. Meningkatkan kesuburan

Manfaat mandi pagi berikutnya adalah membantu meningkatkan produksi hormon testosteron pada pria dan estrogen pada wanita. Kondisi ini akan berdampak pada meningkatnya kesuburan dan gairah seksual.

Studi berjudul Optimal temperature for synthesis of DNA, RNA, and protein by human testis in vitro menemukan, mandi dengan suhu antara 31 hingga 37 derajat Celsius memungkinkan sintesis DNA, RNA, dan protein yang lebih optimal. Hal ini akan berdampak pada produksi sperma yang lebih baik.

8. Manfaat mandi pagi bantu kurangi stres

Tahukah kamu kalau manfaat mandi pagi juga dapat menurunkan tingkat stres? Membasahi tubuh dengan air pada pagi hari bisa meningkatkan pasokan oksigen ke seluruh tubuh, termasuk otak. Dengan begitu, kadar stres berlebihan bisa menurun.

Studi berjudul Physical and mental effects of bathing: A randomized intervention study yang diterbitkan oleh Hindawi menyebutkan, mandi dengan cara berendam dapat menginduksi peningkatan aliran darah dan pembuangan sisa metabolisme.

Hal ini dapat memberikan penyegaran fisik dan mental, termasuk stres, ketegangan, kecemasan, kemarahan, depresi, dan kesedihan. Secara menyeluruh, mandi pagi bisa meningkatkan kualitas hidup secara menyeluruh.

9. Terhindar dari rematik

Mencegah rematik juga menjadi manfaat mandi pagi yang tak banyak orang tahu. Ini karena air pada pagi hari memiliki kandungan karbon dioksida yang tentunya berbeda dengan malam hari.

10. Membuka saluran napas

Manfaat mandi pagi selanjutnya adalah membantu menyegarkan pernapasan. Kontak langsung antara kulit dan air dapat membantu membuka saluran pernapasan, serta memberikan sensasi kesegaran pada hidung dan tenggorokan.

11. Melawan berbagai penyakit

Manfaat mandi pagi dengan air dingin juga membantu meningkatkan produksi sel darah putih (leukosit). Komponen darah ini memiliki peran penting dalam tubuh untuk melawan infeksi karena perannya sebagai pendukung kekebalan. Dengan mandi pagi, tubuh dapat melawan berbagai penyakit, seperti flu dan pilek.

12. Meredakan nyeri otot

Rutin mandi pagi dengan air dingin juga efektif untuk meredakan nyeri otot setelah beraktivitas. Kegunaan ini bisa kamu rasakan dengan berendam atau mandi dengan air bersuhu 10 sampai 15 derajat Celsius selama 15 menit.

Itu tadi beberapa manfaat mandi pagi yang bisa kamu dapatkan. Meski begitu, kamu sebaiknya tidak mandi terlalu sering. Cari tahu alasannya melalui artikel Ini Dampak Terlalu Sering Mandi untuk Kesehatan Kulit dan Tubuh.

Selain itu, supaya bisa mendapatkan berbagai manfaat mandi pagi tadi, pastikan suhu air sudah sesuai dengan kondisi tubuh Hindari mandi dengan suhu terlalu dingin karena meningkatkan risiko terjadinya hipotermia. 

Tak hanya pagi hari, kamu juga perlu mandi setelah beraktivitas di luar ruangan. Baca artikel Pentingnya Langsung Mandi Usai Beraktivitas di Luar Rumah untuk mengetahui alasannya. 

Referensi:

US National Library of Medicine. Diakses pada 2023. Improved antioxidative protection in winter swimmers.

Menprovement. Diakses pada 2023. 16 Benefits of Cold Showers That Will Blow Your Mind.

Independent.co.uk. Diakses pada 2023. EXPERTS REVEAL WHEN THE BEST TIME TO SHOWER IS.

Hindawi. Diakses pada 2023. Physical and mental effects of bathing: A Randomized intervention study.

Systems Biology in Reproductive Medicine. Diakses pada 2023. Optimal temperature for synthesis of DNA, RNA, and protein by human testis in vitro.

Hindawi. Diakses pada 2023. Physical and mental effects of bathing: A randomized intervention study.