DAFTAR ISI

1. Manfaat Gerakan Meroda
2. Persiapan Sebelum Melakukan Gerakan Meroda
3. Tahapan Melakukan Gerakan Meroda yang Benar
4. Tips agar Gerakan Meroda Lebih Sempurna
5. Kesalahan Umum saat Melakukan Gerakan Meroda
6. Kapan Harus Menghindari Gerakan Meroda?
7. Latihan Pendukung untuk Gerakan Meroda

---

Gerakan meroda adalah salah satu teknik dasar dalam senam lantai. Gerakan ini melibatkan rotasi tubuh secara horizontal dengan bertumpu pada tangan dan kaki secara bergantian.

Koordinasi, kekuatan, kelentukan, dan keseimbangan tubuh sangat dibutuhkan untuk melakukan gerakan ini dengan benar.

Selain sebagai bagian dari senam lantai, gerakan meroda juga memiliki nilai filosofis dalam seni tradisional Indonesia. Gerakan ini melambangkan siklus kehidupan dan perputaran waktu.

Manfaat Gerakan Meroda

Melakukan gerakan meroda secara teratur dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan fisik.

Berikut adalah beberapa manfaatnya:

• Meningkatkan kekuatan otot inti, lengan, dan kaki.
• Meningkatkan kelentukan tubuh, terutama pada bagian bahu, punggung, dan pinggul.
• Melatih keseimbangan dan koordinasi tubuh.
• Meningkatkan kesadaran tubuh dan kontrol gerakan.

Jika ingin olahraga yang lebih aman, kamu bisa coba yoga. Nah, Ini 6 Gerakan Yoga Mudah yang Bisa Dilakukan di Rumah.

Persiapan sebelum Melakukan Gerakan Meroda

Sebelum memulai latihan gerakan meroda, ada beberapa persiapan penting yang perlu diperhatikan:

• Pemanasan: Lakukan pemanasan yang cukup untuk mempersiapkan otot dan persendian. Pemanasan dapat berupa gerakan ringan seperti peregangan, jogging di tempat, atau gerakan memutar lengan dan kaki.
• Ruang yang Aman: Pastikan area latihan cukup luas dan aman dari benda-benda yang dapat menyebabkan cedera.
• Alas yang Tepat: Gunakan matras senam atau permukaan yang empuk untuk mengurangi risiko cedera saat terjatuh.
• Pakaian yang Nyaman: Kenakan pakaian yang nyaman dan tidak menghalangi gerakan.
• Kondisi Fisik: Pastikan tubuh dalam kondisi fit dan tidak sedang mengalami cedera.

Tahapan Melakukan Gerakan Meroda yang Benar

Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan gerakan meroda dengan benar:

• Posisi Awal: Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Rentangkan kedua tangan ke samping sejajar dengan bahu.
• Jatuhkan Badan ke Samping: Condongkan tubuh ke samping, misalnya ke arah kanan. Letakkan tangan kanan di lantai.
• Angkat Kaki: Angkat kaki kiri ke atas, diikuti dengan kaki kanan. Berat badan bertumpu pada tangan kanan.
• Putar Badan: Lanjutkan gerakan dengan memutar badan. Letakkan tangan kiri di lantai, diikuti dengan kaki kanan.
• Akhiri Gerakan: Mendarat dengan kaki kiri, kemudian kaki kanan. Kembali ke posisi berdiri tegak dengan tangan direntangkan ke samping.

Jika kamu Mengalami Cedera Olahraga, Segera Hubungi Dokter Ini.

Tips agar Gerakan Meroda Lebih Sempurna

Berikut beberapa tipsnya:

• Fokus pada Titik Tumpu: Pastikan tumpuan pada tangan kuat dan stabil.
• Jaga Keseimbangan: Kontrol gerakan tubuh agar tetap seimbang selama melakukan rotasi.
• Latihan Bertahap: Latih gerakan secara bertahap, mulai dari gerakan yang lebih sederhana.
• Konsisten: Lakukan latihan secara rutin untuk meningkatkan kekuatan dan kelenturan.
• Minta Bantuan: Jika kesulitan, minta bantuan atau pengawasan dari instruktur senam yang berpengalaman.

Kesalahan Umum saat Melakukan Gerakan Meroda

Beberapa kesalahan umum yang sering terjadi saat melakukan gerakan meroda antara lain:

• Tumpuan tangan yang kurang kuat.
• Keseimbangan tubuh yang buruk.
• Gerakan yang terlalu cepat atau terburu-buru.
• Kurangnya fleksibilitas tubuh.
• Tidak melakukan pemanasan yang cukup.

Kapan Harus Menghindari Gerakan Meroda?

Gerakan meroda sebaiknya dihindari jika mengalami kondisi berikut:

• Cedera pada pergelangan tangan, bahu, atau punggung.
• Masalah keseimbangan atau vertigo.
• Kondisi medis tertentu yang membatasi gerakan.
• Sedang hamil (konsultasikan dengan dokter).

Jika memiliki kondisi medis tertentu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau fisioterapis sebelum mencoba gerakan meroda.

Latihan Pendukung untuk Gerakan Meroda

Untuk meningkatkan kemampuan melakukan gerakan meroda, ada beberapa latihan pendukung yang bisa dilakukan:

• Plank: Menguatkan otot inti.
• Push-up: Menguatkan otot lengan dan bahu.
• Bridge: Menguatkan otot punggung dan pinggul.
• Peregangan: Meningkatkan kelenturan tubuh.

Kesimpulan

Gerakan meroda adalah gerakan senam lantai yang bermanfaat untuk melatih kekuatan, kelenturan, keseimbangan, dan koordinasi tubuh.

Dengan persiapan yang baik, teknik yang benar, dan latihan yang rutin, gerakan ini dapat dilakukan dengan aman dan efektif.

Jika kamu ingin mempelajari gerakan meroda dengan lebih aman dan efektif, konsultasikan dengan dokter atau instruktur senam bersertifikasi.

Kamu juga dapat memanfaatkan layanan konsultasi kesehatan di Halodoc untuk mendapatkan saran medis yang tepat dan sesuai dengan kondisi tubuhmu.

Jangan ragu untuk bertanya pada dokter di Halodoc mengenai tips aman melakukan olahraga. Pakai Halodoc sekarang juga!

Referensi:
Artemis Centre. Diakses pada 2025. How to Cartwheel: A Complete Guide.
Harvard Health. Diakses pada 2025. Strength training builds more than muscles.