17 January 2018

Ini yang Didapatkan Jika Mengonsumsi Roti Gandum

Ini yang Didapatkan Jika Mengonsumsi Roti Gandum

Halodoc, Jakarta – Pada umumnya orang lebih mengenal dan menyukai roti tawar putih untuk dikonsumsi. Tapi tahukah kamu jika untuk saat ini semakin banyak orang memilih roti gandum dengan warna kecokelatan karena mengandung serat lebih banyak dan lebih sehat serta cocok untuk dikonsumsi oleh kamu yang sedang melakukan diet.

Memulai hari dengan sarapan dengan roti gandum adalah pilihan yang tepat. Roti gandum memiliki nutrisi yang cukup untuk kebutuhan tubuhmu dan membantu dalam meningkatkan gula serta menghindarkan dari makan berlebihan atau rasa ingin mengonsumsi makanan tinggi kalori saat merasa lemas di siang hari.

Berikut manfaat roti gandum yang bisa kamu dapatkan:

  • Meningkatkan Gerakan Usus

Roti dengan bahan utama gandum merupakan sumber serat yang baik untuk tubuh. Nutrisi yang terdapat di dalamnya berfungsi dalam meningkatkan gerakan usus dengan melunakkan feses sehingga lebih mudah untuk melewati usus. Selain itu, manfaat roti gandum dapat membantu dalam penyembuhan iritasi pada saluran pencernaan karena meningkatnya asam lambung.

 

Untuk kebutuhan nutrisi per hari, para pria membutuhkan 38 gram serat dan wanita membutuhkan 25 gram. Tambahkan roti gandum dalam menu diet kamu secara bertahap, karena jika terlalu banyak serat maka bisa menyebabkan perut menjadi kembung.

 

  • Menurunkan Risiko Kanker

Jessica Bruso,M.Sc, master nutrisi dan sains dari Amerika mengungkapkan jika roti gandum mengandung lebih dari sejumlah zat kimia dari pada roti biasanya. Hasil penelitian dalam Journal of Nutrition pada Mei 2011 juga menjelaskan jika senyawa alami dari tumbuhan gandum dapat membantu menurunkan risiko berbagai jenis penyakit kanker termasuk kanker payudara dan usus besar.

 

  • Menurunkan Berat Badan

Roti gandum untuk turunkan berat badan adalah benar adanya. Memakan roti gandum saat sarapan atau makan siang dapat membuat perut kamu merasa penuh dan mengurangi nafsu makan. Hal ini dikarenakan roti gandum tinggi akan serat yaitu sekitar 3 gram dibandingkan dengan roti tawar biasa yang hanya mengandung 0,5 gram serat saja.

 

Menurut Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2003, perempuan yang mengonsumsi roti gandum memiliki risiko 49% lebih rendah untuk mengalami kenaikan berat badan, dibandingkan dengan yang hanya mengonsumsi roti tawar putih.

 

Bukan hanya itu, manfaat roti gandum jika dikonsumsi secara teratur juga dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2, obesitas, beberapa jenis kanker dan penyakit jantung. Untuk mengimbangi nutrisi yang ada pada roti gandum, kamu bisa menyajikannya bersama dengan sebutir telur dan sayuran dibandingkan dengan menggunakan mentega atau selai manis yang banyak mengandung kalori dan lemak.

 

Dapatkan manfaat roti gandum atau makanan lainnya dari berbagai dokter ahli terpercaya di Halodoc yang siap menjawab segala masalah kesehatan kamu melalui Chat, Video Call atau Voice Call di mana pun dan kapan pun. Selain itu, kamu bisa mendapatkan obat atau vitamin kesehatan yang bisa dipesan melalui smartphone dan sampai hanya dalam waktu satu jam saja tanpa harus repot keluar rumah atau mengantre lama di apotek.

 

Untuk menggunakan aplikasi Halodoc, kamu perlu men-download terlebih dahulu di App Store dan Google Play. Tunggu apalagi? Permudah hidup dan cek kesehatanmu secara rutin mulai dari sekarang juga!

BACA: 7 Manfaat dan Khasiat Alpukat Pada Tubuh