DAFTAR ISI

1. Pentingnya Posisi Badan yang Tepat Saat Berlari
2. Posisi Badan Saat Semakin Cepat Seseorang Berlari Adalah
3. Faktor-Faktor yang Memengaruhi Posisi Badan Saat Berlari
4. Tips Menjaga Posisi Badan yang Benar Saat Berlari
5. Latihan untuk Memperbaiki Postur Lari
6. Kapan Harus Berkonsultasi dengan Dokter?

---

Lari adalah aktivitas yang menyehatkan dan menyenangkan. Namun, tahukah kamu bahwa posisi badan yang tepat sangat berpengaruh pada kecepatan dan efisiensi lari?

Simak ulasan bagaimana posisi badan saat semakin cepat seseorang berlari dan tips untuk menjaga postur yang benar.

Pentingnya Posisi Badan yang Tepat Saat Berlari

Posisi badan yang benar saat berlari memiliki banyak manfaat, di antaranya:

• Meningkatkan kecepatan: Postur yang baik memungkinkan tubuh bergerak lebih efisien, sehingga kecepatan lari meningkat.
• Mengurangi risiko cedera: Posisi badan yang tepat mengurangi tekanan pada sendi dan otot, sehingga meminimalkan risiko cedera.
• Meningkatkan efisiensi energi: Dengan postur yang baik, tubuh tidak perlu bekerja terlalu keras, sehingga energi dapat dihemat.

Kamu Mengalami Cedera Olahraga? Segera Hubungi Dokter Ini untuk tahu pertolongan pertama yang tepat.

Posisi Badan Saat Semakin Cepat Seseorang Berlari Adalah

Saat kecepatan lari meningkat, badan akan secara alami condong ke depan (forward lean).

Kemiringan ini membantu mengarahkan gaya dorong kaki ke depan sehingga langkah lebih panjang dan cepat.

Beberapa poin penting terkait posisi badan saat semakin cepat seseorang berlari adalah:

• Condong ke Depan (Forward Lean): Kemiringan tubuh harus berasal dari pergelangan kaki, bukan dari pinggang. Sudut kemiringan akan meningkat seiring dengan peningkatan kecepatan.
• Kepala Tegak dan Pandangan Lurus ke Depan: Hindari menunduk atau mendongak, karena dapat menyebabkan ketegangan pada leher dan bahu.
• Bahu Rileks: Jaga bahu tetap rileks dan tidak tegang. Hindari mengangkat bahu terlalu tinggi.
• Lengan Bergerak Seirama: Ayunkan lengan ke depan dan ke belakang, sejajar dengan tubuh. Siku harus menekuk sekitar 90 derajat.
• Pinggul Stabil: Jaga pinggul tetap stabil dan tidak bergoyang berlebihan.
• Kaki Mendarat di Bawah Tubuh: Usahakan kaki mendarat di bawah tubuh, bukan di depan. Ini membantu mengurangi dampak pada sendi.

Faktor-Faktor yang Memengaruhi Posisi Badan Saat Berlari

Beberapa faktor dapat memengaruhi posisi badan saat berlari, antara lain:

• Kecepatan Lari: Semakin cepat berlari, semakin besar kemiringan tubuh ke depan.
• Kekuatan Otot: Otot inti dan kaki yang kuat membantu menjaga postur yang baik.
• Fleksibilitas: Fleksibilitas yang baik memungkinkan tubuh bergerak lebih bebas dan efisien.
• Kondisi Fisik: Kelelahan atau cedera dapat memengaruhi postur tubuh.

Pahami lebih dalam tentang Fisioterapi – Jenis, Manfaat, Prosedur, dan Informasi Lengkap di sini.

Tips Menjaga Posisi Badan yang Benar Saat Berlari

Berikut beberapa tips untuk menjaga posisi badan yang benar saat berlari:

• Fokus pada Keselarasan: Bayangkan sebuah garis lurus dari telinga, bahu, pinggul, hingga pergelangan kaki.
• Latihan Kekuatan: Latih otot inti dan kaki secara teratur untuk meningkatkan stabilitas dan kekuatan.
• Peregangan: Lakukan peregangan untuk meningkatkan fleksibilitas dan mencegah cedera.
• Gunakan Cermin: Berlatih di depan cermin untuk melihat dan memperbaiki postur tubuh.
• Rekam Diri Sendiri: Rekam video saat berlari dan analisis postur tubuh.
• Perhatikan Sensasi Tubuh: Rasakan bagaimana tubuh bergerak dan sesuaikan postur jika terasa tidak nyaman.

Latihan untuk Memperbaiki Postur Lari

Beberapa latihan yang dapat membantu memperbaiki postur lari:

• Plank: Latihan ini memperkuat otot inti, yang penting untuk menjaga stabilitas tubuh.
• Bridge: Latihan ini memperkuat otot bokong dan paha belakang, yang membantu menjaga pinggul tetap stabil.
• Wall Lean: Berdiri dengan punggung menempel di dinding dan condongkan tubuh ke depan dari pergelangan kaki. Latihan ini membantu melatih posisi forward lean yang benar.
• Running Drills: Latihan seperti high knees dan butt kicks membantu meningkatkan koordinasi dan memperbaiki postur lari.

Kapan Harus Berkonsultasi dengan Dokter?

Jika mengalami nyeri atau ketidaknyamanan saat berlari yang tidak membaik dengan istirahat dan peregangan, segera konsultasikan dengan dokter atau fisioterapis.

Kondisi ini bisa jadi disebabkan oleh masalah postur tubuh yang perlu dievaluasi dan ditangani secara profesional.

Jika kamu mengalami masalah postur tubuh atau nyeri saat berlari, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter di Halodoc.

Dengan penanganan yang tepat, kamu dapat menikmati manfaat lari tanpa khawatir cedera.

Yuk hubungi dokter dengan klik banner di bawah ini!

Referensi:
Outperform Sports. Diakses pada 2025. Proper Sprinting Form | How To Sprint Faster In 5 Steps.
King Sports Training. Diakses pada 2025. Correcting Upper Body Sprint Technique.