• Home
  • /
  • 8 Makanan yang Dapat Membantu Redakan Darah Tinggi

8 Makanan yang Dapat Membantu Redakan Darah Tinggi

Ditinjau oleh: dr. Fadhli Rizal Makarim
8 Makanan yang Dapat Membantu Redakan Darah Tinggi

Halodoc, Jakarta – Hipertensi ditandai dengan tingginya tekanan pada aliran darah dalam dinding arteri. Kondisi ini bisa berbahaya karena sewaktu-waktu menyebabkan kerusakan pembuluh darah. Hipertensi juga kerap berhubungan dengan penyakit jantung, penyakit ginjal, stroke, dan masalah kesehatan lainnya dan sering dianggap sebagai silent killer. Pasalnya, awalnya mungkin tidak menimbulkan gejala selama bertahun-tahun yang kemudian kondisinya menjadi serius. 

Usia dan riwayat keluarga adalah faktor yang meningkatkan risiko hipertensi. Namun, pola makan yang tidak sehat sering menjadi pemicu utama naiknya tekanan darah. Itu sebabnya, menerapkan pola makan sehat amat penting untuk mengontrol tekanan darah agar tetap di level normal. Melansir dari Healthline, makanan-makanan berikut ini dinilai mampu meredakan serta mengendalikan tekanan darah, yaitu:

Baca juga: Tekanan Darah Tinggi Membahayakan Kesehatan, Ini Buktinya

  1. Sayuran Hijau

Kalium adalah zat penting yang membantu ginjal untuk mengurangi jumlah garam dengan membuangnya lewat urine. Nah, sayuran berdaun hijau adalah bahan makanan yang kaya kandungan kaliumnya. Beberapa contoh sayuran hijau, yang tinggi kalium, meliputi selada, kubis, sawi dan bayam. Pastikan kamu rutin mengonsumsi sayuran segar dan tidak memasaknya terlalu lama untuk menjaga kandungan nutrisinya.

  1. Beri-berian

Beri-berian, seperti blueberry, raspberry, dan stroberi mengandung senyawa alami yang disebut flavonoid yang dinilai ampuh mencegah hipertensi dan membantu menurunkan tekanan darah.  Kamu bisa mencampurkan beri-berian ini ke dalam sereal dan granola untuk dijadikan menu sarapan setiap hari. 

  1. Buah Bit

Buah bit merah mengandung nitric oxide. Kandungan ini membantu tubuh membuka pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. Buah bit juga tidak kalah lezat untuk dijadikan jus atau dimakan langsung. Terpenting adalah hindari menambahkan gula atau kental manis terlalu banyak ke dalam jus. 

  1. Susu Skim dan Yogurt

Susu skim dan yogurt adalah sumber kalsium yang sangat baik dan rendah lemak. Menurut American Heart Association, wanita yang mengonsumsi lima porsi atau lebih yogurt dalam seminggu mengalami pengurangan 20 persen risiko terkena tekanan darah tinggi. Cara agar kamu tidak bosan yaitu mengolah yogurt dengan menambahkan granola, kacang almond atau buah-buahan. 

Baca juga: 4 Kebiasaan yang Bisa Menyebabkan Darah Tinggi

  1. Oatmeal

Oatmeal terkenal akan seratnya tinggi, rendah lemak, dan rendah natrium, sehingga cocok menurunkan tekanan darah. Kamu juga bisa memodifikasi oatmeal dengan menambahkan beri-berian, granola dan smoothies. 

  1. Pisang

Pisang adalah buah dengan kandungan kalium terbaik dibanding buah-buahan lainnya. Apabila kamu rutin mengonsumsi pisang, maka kamu mungkin tidak perlu lagi mengonsumsi suplemen kalium. Selain itu, pisang adalah buah yang mudah ditemukan di Indonesia serta harganya yang cukup terjangkau. 

  1. Ikan dengan Omega-3

Ikan omega-3 seperti makarel dan salmon sering direkomendasikan kepada pengidap hipertensi. Lemak sehat ini dapat menurunkan tekanan darah, mengurangi peradangan dan menurunkan trigliserida. Namun, kamu tidak boleh mengolahnya sembarangan agar kandungannya tetap terjaga. Cara terbaik untuk memasak ikan omega-3 dengan teknik pan fry menggunakan minyak zaitun. 

  1. Biji-bijian

Biji-bijian seperti biji bunga matahari atau biji labu mengandung kalium, magnesium, dan mineral lain yang dikenal dapat mengurangi tekanan darah. Nikmati ¼ cangkir bunga matahari atau biji  sebagai camilan di antara waktu makan.

Baca juga: Jangan Asal Pilih Obat Darah Tinggi, Ini Alasannya

Kalau kamu punya riwayat keluarga yang mengidap tekanan darah tinggi, sebaiknya mulai atur pola makan sejak dini. Jika kamu punya pertanyaan lain mengenai hipertensi maupun makanan sehat, tanyakan kepada dokter melalui aplikasi Halodoc. Lewat aplikasi Halodoc, kamu dapat menghubungi dokter kapan saja dan di mana saja via Chat, dan Voice/Video Call.

Referensi :
Healthline. Diakses pada 2020. 13 Foods That Are Good for High Blood Pressure.
Medical News Today. Diakses pada 2020. Fifteen good foods for high blood pressure.