Daftar Isi:

1. Ciri-Ciri Night Owl
2. Penyebab Night Owl
3. Dampak Night Owl bagi Kesehatan
4. Cara Mengatasi Kebiasaan Night Owl
5. Kapan Harus Mencari Bantuan Medis?
6. Kesimpulan

“Night owl” atau chronotype malam adalah istilah untuk orang yang secara alami memiliki preferensi untuk tidur dan bangun lebih larut. Mereka cenderung merasa lebih energik dan produktif di malam hari dibandingkan pagi hari. Kondisi ini berlawanan dengan “morning lark” yang lebih aktif di pagi hari.

Preferensi ini bukan sekadar kebiasaan, tetapi terkait dengan ritme sirkadian internal tubuh. Ritme sirkadian ini mengatur berbagai fungsi biologis, termasuk siklus tidur-bangun.

Ciri-Ciri Night Owl

Berikut adalah beberapa ciri umum yang sering dikaitkan dengan night owl:

• Sulit tidur sebelum larut malam, biasanya setelah pukul 23.00.
• Merasa paling produktif dan kreatif di malam hari.
• Sulit bangun pagi dan merasa mengantuk di pagi hari.
• Cenderung menunda-nunda tugas hingga sore atau malam hari.
• Lebih memilih aktivitas sosial di malam hari.

Perlu diketahui bahwa tidak semua orang yang suka begadang adalah night owl. Kebiasaan begadang karena tuntutan pekerjaan atau gaya hidup berbeda dengan preferensi alami seorang night owl.

Apa saja dampak begadang bagi kesehatan? Baca di sini: Terlalu Sering Begadang, Ini Dampaknya pada Tubuh

Penyebab Night Owl

Penyebab seseorang menjadi night owl bersifat kompleks dan melibatkan beberapa faktor:

• Genetik: Penelitian menunjukkan bahwa faktor genetik berperan dalam menentukan chronotype seseorang.
• Usia: Kecenderungan menjadi night owl lebih umum pada remaja dan dewasa muda. Pola ini cenderung berubah seiring bertambahnya usia.
• Lingkungan: Paparan cahaya di malam hari, seperti dari layar perangkat elektronik, dapat menunda ritme sirkadian dan memperkuat kecenderungan menjadi night owl.
• Hormon: Hormon melatonin, yang mengatur rasa kantuk, dilepaskan lebih lambat pada night owl.

Menurut studi, faktor lingkungan dan sosial juga berkontribusi signifikan terhadap preferensi waktu tidur seseorang.

Dampak Night Owl bagi Kesehatan

Jika gaya hidup night owl sesuai dengan tuntutan pekerjaan dan sosial, umumnya tidak menimbulkan masalah kesehatan yang berarti. Namun, jika tidak selaras, beberapa risiko kesehatan dapat muncul:

• Gangguan tidur: Kesulitan tidur dan bangun sesuai jadwal yang diharapkan dapat menyebabkan kurang tidur kronis.
• Masalah kesehatan mental: Menurut studi, terdapat hubungan antara chronotype malam dengan peningkatan risiko depresi dan gangguan kecemasan.
• Masalah metabolik: Penelitian dalam Current Biology menunjukkan bahwa night owl berisiko lebih tinggi mengalami masalah metabolik, seperti obesitas dan diabetes tipe 2.
• Penurunan performa kognitif: Kurang tidur dapat mengganggu konsentrasi, memori, dan kemampuan pengambilan keputusan.

Mau tau apa saja obat untuk mengatasi insomnia? Baca di sini: Jenis Obat Tidur yang Aman untuk Menangani Insomnia

Cara Mengatasi Kebiasaan Night Owl

Jika ingin mengubah kebiasaan night owl menjadi lebih pagi, beberapa tips berikut dapat membantu:

• Paparan cahaya pagi: Buka tirai atau keluar rumah segera setelah bangun tidur untuk membantu mengatur ulang ritme sirkadian.
• Hindari cahaya biru di malam hari: Kurangi paparan layar perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur.
• Jadwal tidur teratur: Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
• Hindari kafein dan alkohol sebelum tidur: Zat-zat ini dapat mengganggu tidur.
• Ciptakan suasana tidur yang nyaman: Pastikan kamar tidur gelap, tenang, dan sejuk.
• Olahraga teratur: Olahraga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, tetapi hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur. Olahraga apa yang dapat membuat tidur menjadi nyenyak? Baca di sini: 3 Gerakan Yoga yang Dapat Membantu Tidur Nyenyak

Kapan Harus Mencari Bantuan Medis?

Jika kebiasaan night owl sangat mengganggu kualitas hidup, pekerjaan, atau kesehatan, jangan ragu untuk mencari bantuan medis. Dokter dapat membantu mengidentifikasi penyebab masalah tidur dan merekomendasikan perawatan yang sesuai.

Kesimpulan

Menjadi night owl adalah variasi alami dari chronotype manusia. Jika gaya hidup ini tidak menimbulkan masalah, tidak perlu khawatir. Namun, jika kebiasaan ini berdampak negatif pada kesehatan, ada beberapa cara untuk mengatasinya.

Jika perubahan gaya hidup tidak membantu, segera konsultasikan dengan dokter spesialis penyakit dalam di Halodoc. Dokter dapat membantu memberikan saran dan pengobatan yang paling sesuai untuk kondisimu.

Dapatkan juga obat atau produk kesehatan lainnya yang kamu butuhkan di Toko Kesehatan Halodoc. Produknya 100% asli (original) dan tepercaya. Tak perlu keluar rumah, produk diantar dalam waktu 1 jam.

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2025. It Better to Be a Night Owl or Early Bird?
BBC. Diakses pada 2025. Night owls are ‘cognitively superior’ to early risers. Here’s why
Harvard Medical School. Diakses pada 2025. Early Birds May Be More Active, But Night Owls Can Catch Up.