Pernah kesulitan tidur atau jadwal tidur menjadi kacau balau ketika bepergian melewati zona waktu yang berbeda? Kondisi ini umum dikenal dengan istilah jet lag. Nah, kondisi ini yang bakal menyebabkan jam biologis tubuh jadi terganggu.

Padahal, jam biologis atau sirkadian merupakan sistem yang dimiliki tubuh untuk mengatur kapan waktu harus tidur dan terbangung.

Untungnya, jet lag bukanlah kondisi kronis, dengan kata lain hanya berlangsung sementara. Meski begitu, jet lag yang dialami oleh lansia membutuhkan waktu yang lebih lama untuk pulih ketimbang kelompok usia lain.

Nah, pertanyaannya, bagaimana sih cara mengatasi jet lag agar jam biologis kembali normal?

Cara Memulihkan Jet Lag dengan Tepat

Ketika seseorang mengalami jet lag, dirinya akan merasa sangat mengantuk, tetapi sulit untuk tidur. Waspada, kondisi ini bisa menurunkan fokus dan kewaspadaan.

Nah, berikut ini beberapa cara mengatasi jet lag yang bisa kita coba:

1. Pilih penerbangan yang memungkin kita tiba di tempat tujuan siang atau sore hari. Lalu, tetaplah terjaga hingga pukul 10 malam waktu setempat.

2. Jika harus tidur di siang/sore hari, sebaiknya tidak lebih dari dua jam. Setelah naik pesawat, ubahlah arloji ke zona waktu tujuan.

3. Hindari mengonsumsi alkohol atau kafein setidaknya tiga hingga empat jam sebelum tidur. Keduanya bertindak sebagai stimulan yang membuat tubuh sulit tertidur.

4. Setibanya di tempat tujuan, hindarilah mengonsumsi makanan berat. Hindari juga berolahraga berat menjelang waktu tidur.

Cara Mengatasi Jet Lag

Berikut ini beberapa cara untuk mengatasi jet lag, yaitu:

Cara mengatasi jet lag juga bisa dengan membawa penutup telinga atau mata. Tujuannya untuk membantu mengurangi kebisingan dan cahaya yang bisa mengganggu tidur di pesawat atau di tempat tujuan.

Usahakan tubuh terkena sinar matahari. Sinar matahari bisa menjadi stimulan kuat untuk mengatur jam biologis. Sebaliknya, berdiam diri di dalam ruangan bisa memperburuk jet lag.

Dapatkan waktu tidur yang cukup. Waktu tidur yang cukup dan berkualitas bisa membuat tubuh pulih dari kelelahan selama perjalan. Kurang tidur akan membuat jet lag semakin parah.

Faktor Pemicu Jet Lag

Faktor-faktor yang membuat seseorang mengalami jet lag meliputi:

1. Jumlah zona waktu yang dilewati. Semakin banyak zona waktu yang kamu lewati, semakin besar kemungkinan jet lag.

2. Terbang ke timur. Terbang ke timur akan membuat kamu lebih rentan mengalami jet lag daripada terbang ke arah barat.

3. Menjadi frequent flyer. Pilot, pramugari, dan pelancong bisnis punya peluang lebih besar mengalami kondisi jet lag.

4. Kelompok lansia. Lansia membutuhkan lebih banyak waktu untuk pulih dari jet lag daripada orang yang lebih muda.

Gejala Mengalami Jet Lag

Banyak tanda atau gejala yang dirasakan seseorang ketika mengalami jet lag.

Gejala yang paling sering terjadi, yaitu rasa lelah dan kantuk pada pagi atau siang hari, dan tak bisa tertidur pada malam.

Namun, terdapat pula gejala-gejala jet lag lainnya yang bisa dialami seseorang, seperti:

• Sulit berkonsentrasi.
• Sakit kepala atau pusing.
• Mual.
• Perasaan tidak enak badan atau lemas.
• Fokus menurun atau mudah lupa.
• Gangguan pencernaan, diare, ataupun sembelit.
• Gangguan kecemasan.
• Jantung berdebar-debar.
• Dehidrasi.

Nah, andaikan gejala-gejala di atas tak kunjung membaik dalam beberapa hari, segera hubungi dokter melalui Halodoc mengenai cara mengatasi jet lag yang efektif. Dokter terbaik di Halodoc tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja.

Pertimbangkan Obat-obatan

Andaikan cara mengatasi jet lag di atas tak ampuh, cobalah hubungi dokter untuk mendapatkan bantuan. Dokter mungkin akan meresepkan obat tidur atau penenang untuk mengatasi insomnia. Obat ini bisa membantu kita tidur selama pernerbangan dan beberapa hari setelahnya.

Meski bisa meningkatkan durasi dan kualitas tidur di malam hari, tetapi obat-obatan ini tak signifikan untuk mengurangi gejala jet lag di siang hari.

Diskusikan dengan dokter sebelum mengonsumsi obat ini. Hindari penggunaan obat tidur yang dijual bebas tanpa anjuran dokter.

Butuh obat-obatan untuk pulih dari jet lag? Tak perlu pusing, kamu bisa langsung memesannya lewat aplikasi Halodoc. Tinggal klik, lalu pesanan akan langsung diantar ke tempatmu dalam waktu 1 jam saja!

Referensi:

Mayo Clinic. Diakses pada 2024. Jet Lag Disorder.

National Sleep Foundation. Diakses pada 2024. Jet Lag and Sleep.