Daftar Isi:

1. Apa Itu Vitamin B Kompleks?
2. Jenis Vitamin B Kompleks dan Fungsinya
3. Manfaat Spesifik Vitamin B Kompleks
4. Siapa yang Membutuhkan Suplemen Vitamin B Kompleks?
5. Dosis dan Cara Konsumsi Vitamin B Kompleks
6. Efek Samping dan Interaksi Obat
7. Mendapatkan Vitamin B Kompleks dari Makanan
8. Kesimpulan

Vitamin B kompleks adalah nutrisi penting yang berperan vital dalam menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Kelompok vitamin ini terdiri dari delapan jenis vitamin B yang bekerja bersama untuk mendukung fungsi saraf, produksi energi, pembentukan sel darah merah, dan berbagai proses metabolisme penting lainnya. Kekurangan vitamin B kompleks dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, sehingga penting untuk memastikan asupan yang cukup melalui makanan atau suplemen.

Apa Itu Vitamin B Kompleks?

Vitamin B kompleks merupakan kelompok vitamin B yang larut dalam air dan memiliki fungsi penting dalam metabolisme sel. Karena larut dalam air, vitamin B tidak disimpan dalam tubuh dalam jumlah besar dan perlu dikonsumsi secara teratur melalui makanan atau suplemen. Delapan jenis vitamin yang termasuk dalam kelompok vitamin B kompleks meliputi:

•  Vitamin B1 (Tiamin)
•  Vitamin B2 (Riboflavin)
•  Vitamin B3 (Niasin)
•  Vitamin B5 (Asam Pantotenat)
•  Vitamin B6 (Piridoksin)
•  Vitamin B7 (Biotin)
•  Vitamin B9 (Asam Folat)
•  Vitamin B12 (Kobalamin)

Terdapat banyak produk vitamin B yang tersebar di pasar. Baca rekomendasi di artikel ini:

• Berbagai Pilihan Suplemen Vitamin B yang Bagus dan Efektif. 
• Ini 5 Rekomendasi Vitamin B12 untuk Pembentukan Sel Darah Merah

Jenis Vitamin B Kompleks dan Fungsinya

Setiap vitamin B dalam kompleks memiliki peran spesifik dalam tubuh:

•  Vitamin B1 (Tiamin): Penting untuk metabolisme karbohidrat dan fungsi saraf.
•  Vitamin B2 (Riboflavin): Berperan dalam produksi energi dan pertumbuhan sel.
•  Vitamin B3 (Niasin): Membantu menjaga kesehatan kulit, saraf, dan sistem pencernaan.
•  Vitamin B5 (Asam Pantotenat): Terlibat dalam produksi hormon dan kolesterol.
•  Vitamin B6 (Piridoksin): Penting untuk fungsi otak dan pembentukan sel darah merah.
•  Vitamin B7 (Biotin): Mendukung kesehatan rambut, kulit, dan kuku.
•  Vitamin B9 (Asam Folat): Krusial untuk pertumbuhan sel dan perkembangan janin selama kehamilan.
•  Vitamin B12 (Kobalamin): Penting untuk fungsi saraf, pembentukan sel darah merah, dan sintesis DNA.

Manfaat Spesifik Vitamin B Kompleks

Vitamin B kompleks menawarkan berbagai manfaat bagi kesehatan:

•  Meningkatkan Energi: Vitamin B membantu mengubah makanan menjadi energi, mengurangi kelelahan dan meningkatkan stamina.
•  Mendukung Fungsi Otak: Beberapa vitamin B, seperti B12 dan asam folat, penting untuk fungsi kognitif dan memori.
•  Menjaga Kesehatan Jantung: Niasin (B3) dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).
•  Mengurangi Stres dan Kecemasan: Vitamin B kompleks dapat membantu mengatur suasana hati dan mengurangi gejala stres dan kecemasan.
•  Mendukung Kehamilan Sehat: Asam folat (B9) sangat penting untuk mencegah cacat lahir pada bayi.
•  Menjaga Kesehatan Kulit, Rambut, dan Kuku: Biotin (B7) dikenal dapat memperkuat rambut dan kuku, serta menjaga kesehatan kulit.

Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, asupan vitamin B yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan mencegah berbagai penyakit.

Siapa yang Membutuhkan Suplemen Vitamin B Kompleks?

Beberapa kelompok orang mungkin lebih berisiko mengalami kekurangan vitamin B dan memerlukan suplemen:

• Lansia: Penyerapan vitamin B cenderung menurun seiring bertambahnya usia.
• Vegetarian dan Vegan: Vitamin B12 terutama ditemukan dalam produk hewani, sehingga vegetarian dan vegan perlu mengonsumsi suplemen atau makanan yang diperkaya.
• Orang dengan Kondisi Medis Tertentu: Kondisi seperti penyakit Crohn, penyakit celiac, dan alkoholisme dapat mengganggu penyerapan vitamin B.
• Ibu Hamil: Kebutuhan asam folat meningkat selama kehamilan untuk mendukung perkembangan janin.
• Orang yang Mengonsumsi Obat-obatan Tertentu: Beberapa obat, seperti metformin (untuk diabetes) dan inhibitor pompa proton (untuk masalah asam lambung), dapat mengganggu penyerapan vitamin B12.

Dosis dan Cara Konsumsi Vitamin B Kompleks

Dosis harian yang direkomendasikan untuk vitamin B kompleks sangat bervariasi, bergantung dari usia, kondisi kesehatan, dan kebutuhan individu.

Berikut adalah dosis yang umumnya disarankan untuk berbagai kelompok umur dan kondisi:

1. Anak-anak

• Usia 1-3 tahun: 0,5-1 mg (B1, B2, B3, B6, B7), 1-2 mcg (B12), 50 mcg (asam folat).
• Usia 4-8 tahun: 1-1,5 mg (B1, B2, B3, B6, B7), 1-2 mcg (B12), 100 mcg (asam folat).
• Usia 9-13 tahun: 1-2 mg (B1, B2, B3, B6), 2-4 mcg (B12), 200 mcg (asam folat).

2. Dewasa

Untuk pria dan wanita dewasa, rekomendasi dosis bisa bervariasi berdasarkan kebutuhannya. 

Umumnya, dosis vitamin B kompleks yang direkomendasikan per hari adalah:

• Vitamin B1 (tiamin): 1,1-1,2 mg
• Vitamin B2 (riboflavin): 1,1-1,3 mg
• Vitamin B3 (niasin): 14-16 mg
• Vitamin B6 (piridoksin): 1,3-2 mg
• Vitamin B12 (kobalamin): 2,4 mcg
• Asam folat: 400 mcg

3. Ibu hamil

Ibu hamil sering memerlukan peningkatan dosis asam folat (600 mcg) untuk mendukung perkembangan janin, terutama untuk mencegah cacat tabung saraf. 

Dosis B12 dan B6 tetap sekitar dosis dewasa, tetapi dosis vitamin B kompleks bisa disesuaikan oleh dokter berdasarkan kebutuhan individu.

4. Ibu menyusui

Dosis asam folat untuk ibu menyusui adalah sekitar 500 mcg per hari, sementara dosis vitamin B lainnya umumnya mengikuti dosis dewasa yang direkomendasikan.

Efek Samping dan Interaksi Obat

Vitamin B kompleks umumnya aman dikonsumsi, tetapi beberapa orang mungkin mengalami efek samping ringan seperti mual, diare, atau sakit perut. Efek samping yang lebih serius jarang terjadi.

Vitamin B kompleks dapat berinteraksi dengan beberapa obat, seperti:

• Obat kemoterapi: Beberapa vitamin B dapat mengganggu efektivitas obat kemoterapi.
• Levodopa: Vitamin B6 dapat mengurangi efektivitas levodopa, obat yang digunakan untuk mengobati penyakit Parkinson.

Konsultasikan dengan dokter jika sedang mengonsumsi obat-obatan lain sebelum mengonsumsi suplemen vitamin B kompleks.

Mendapatkan Vitamin B Kompleks dari Makanan

Banyak makanan mengandung vitamin B kompleks. Berikut adalah beberapa sumber makanan yang baik:

•  Vitamin B1 (Tiamin): Biji-bijian utuh, kacang-kacangan, daging tanpa lemak.
•  Vitamin B2 (Riboflavin): Susu, telur, daging, sayuran hijau.
•  Vitamin B3 (Niasin): Daging, ikan, unggas, kacang-kacangan.
•  Vitamin B5 (Asam Pantotenat): Alpukat, brokoli, jamur, telur.
•  Vitamin B6 (Piridoksin): Ikan, unggas, kentang, pisang.
•  Vitamin B7 (Biotin): Telur, kacang-kacangan, biji-bijian.
•  Vitamin B9 (Asam Folat): Sayuran hijau, kacang-kacangan, buah-buahan.
•  Vitamin B12 (Kobalamin): Daging, ikan, telur, produk susu.

Mengonsumsi makanan yang bervariasi dan seimbang dapat membantu memastikan asupan vitamin B kompleks yang cukup.

Mau tahu apa saja gejala kekurangan vitamin B? Baca di artikel ini: Waspada, Ini Ciri-Ciri Tubuh Kekurangan Vitamin B.

Apa Kata Studi tentang Manfaat Vitamin B9 (Asam Folat) untuk Ibu Hamil? 

Untuk apa vitamin B kompleks digunakan? Menurut studi berjudul Manfaat Asam Folat bagi Ibu Hamil dan Janin yang dipublikasikan oleh Jurnal Penelitian Kesehatan Dharma Husada Bandung (2022), menyebut bahwa asam folat adalah bentuk sintetis dari folat yang merupakan salah satu bagian dari  Vitamin B, yang memiliki pengaruh baik pada kesehatan ibu hamil.

Asam folat memiliki banyak manfaat terhadap kehamilan. Contohnya, membantu pembentukan hemoglobin sehingga mengurangi penderita anemia pada saat hamil, serta mendukung pertumbuhan otak janin. 

Ibu hamil yang kurang mengonsumsi asam folat berisiko mengalami anemia, serta keterlambatan pertumbuhan janin. 

Fakta tentang Vitamin B Complex

1. Vitamin B bersifat larut dalam air dan tidak disimpan dalam jumlah besar di dalam tubuh.
2. Kekurangan vitamin B dapat memicu berbagai masalah pada sistem saran.
3. Asupan vitamin B yang cukup, baik dari makanan maupun suplemen, penting untuk mencegah kekurangan dan menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Rekomendasi Suplemen yang Mengandung Vitamin B Kompleks

Berikut ini beberapa rekomendasi produk suplemen yang mengandung vitamin B kompleks, antara lain: 

• Nutrimax B Complex 30 Tablet. Mengandung semua jenis vitamin B dengan komposisi seimbang untuk memenuhi kebutuhan tubuh, dengan teknologi film coating untuk menghindari kerusakan vitamin B akibat suhu. 
• Neurobion Forte 10 Tablet. Neurobion merupakan vitamin neurotropik dengan kandungan vitamin B1, B6, dan B12 yang penting untuk mendukung kesehatan fungsi saraf. 
• Vitamin B Complex 10 Tablet. Merupakan vitamin tablet yang mengandung vitamin B1, B2, B3, B5, dan B6. Bisa digunakan untuk membantu memenuhi kebutuhan vitamin B kompleks di tubuh. 
• Samco B Complex + B12 100 Kapsul. Vitamin B kompleks dan vitamin B12 ini bisa membantu mengatasi kekurangan vitamin B di dalam tubuh, dan membantu memenuhi kebutuhan vitamin B complex serta B12. 
• IPI Vitamin B Complex 45 Tablet. Vitamin B complex IPI untuk apa? ini informasinya buat kamu. Vitamin B complex berbentuk tablet yang bisa digunakan untuk memenuhi kebutuhan vitamin B di dalam tubuh. 

Produk vitamin tersebut bisa kamu beli dengan mudah di Toko Kesehatan Halodoc. Produk kesehatannya 100% asli dan tepercaya. Tak perlu keluar rumah, produk diantar dalam waktu 1 jam.

Itulah beberapa manfaat vitamin b complex pada tubuh. Mulai dari meningkatkan kadar hormon testosteron, meningkatkan kesehatan otak, hingga meningkatkan kesehatan saraf.

Meski sebagian manfaat tersebut masih membutuhkan penelitian lebih lanjut, tidak ada salahnya untuk memenuhi asupan vitamin B kompleks setiap harinya. 

Penuhi Kebutuhan Vitamin B dengan Neurobion Booster di Rumah pakai Halodoc

Selain dengan mengonsumsi suplemen, kamu pun bisa melakukan infus untuk memenuhi kebutuhan vitamin B.

Kini kamu bisa mendapatkan Infus Vitamin B Kompleks (Neurobion Booster) dari layanan Homecare by Halodoc (tersedia di Jabodetabek).

Neurobion Booster ini bermanfaat untuk memenuhi kebutuhan Vitamin B kompleks (B1, B6, dan B12) sehingga bisa mengatasi gejala neuropati perifer atau masalah saraf. 

Tindakan ini dilakukan melalui metode infus di rumah, sehingga kamu tak perlu lagi pergi ke klinik atau antre di rumah sakit.

Ada beberapa keunggulan dari layanan vitamin booster di Halodoc:

• Injeksi Vitamin diberikan 100% oleh tenaga medis profesional. Ini Daftar Perawat yang Tangani Layanan Vitamin Booster Homecare by Halodoc.
• Vitamin yang diberikan terdaftar di BPOM.
• Vitamin diberikan sesuai dosis harian.
• Setelah vitamin diberikan, petugas medis akan melakukan observasi kondisi kesehatanmu untuk memastikan tidak ada efek samping yang berbahaya.
• Petugas profesional dan responnya cepat. 
• Protokol kesehatan ketat. 
• Vitamin diberikan secara aman dan steril. 
• Peralatan yang digunakan berkualitas, aman, tersegel, dan sesuai standarisasi. 
• Harga paket mulai dari Rp549.000,-, kamu bahkan bisa mendapatkan tambahan diskon jika memesan lebih dari satu paket secara bersamaan.
• Tak perlu antre.
• Hemat waktu dan biaya. 
• Aman, nyaman dan praktis.
• Setelah tindakan, kamu akan mendapat gratis voucher senilai 25rb untuk chat dokter di Halodoc.

Jadi, kapan saja kamu atau keluarga hendak mendapatkan asupan vitamin tambahan untuk mengatasi masalah saraf atau sekadar untuk merawat kesehatan tubuh, cukup pesan langsung melalui Halodoc.

Caranya, download dan buka layanan Homecare, lalu, pilih menu Infus Vitamin B Kompleks (Neurobion Booster).

Setelah memilih profil yang hendak mendapatkan Infus Vitamin B Kompleks, admin Homecare akan menghubungi melalui WhatsApp untuk mengonfirmasi jadwal dan alamat. 

Booking Infus Vitamin B Kompleks (Neurobion Booster) di Rumah Lebih Mudah Lewat Halodoc.

Selain melalui aplikasi, kamu juga bisa order dengan cara menghubungi langsung nomor WhatsApp 0888-0999-9226.

Kesimpulan

Vitamin B kompleks adalah kelompok nutrisi penting yang mendukung berbagai fungsi tubuh.

Memastikan asupan vitamin B kompleks yang cukup melalui makanan atau suplemen dapat membantu menjaga kesehatan dan mencegah berbagai masalah kesehatan.

Jika memiliki kekhawatiran tentang kekurangan vitamin B atau memerlukan suplemen, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang tepat.

Konsultasi dengan dokter spesialis gizi klinik kini lebih mudah dan praktis melalui Halodoc.

Referensi: 

Healthline. Diakses pada 2025. Why Is Vitamin B Complex Important, and Where Do I Get It?

Verywell Health. Diakses pada 2025. The Health Benefits of Vitamin B Complex. 

Nutrients. Diakses pada 2025. B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy—A Review.

FAQ

1. Vitamin B complex untuk apa?

Vitamin B complex merupakan kombinasi dari delapan jenis vitamin B yang larut dalam air. Umumnya, vitamin B yang ada di dalam kombinasi ini, berperan penting dalam metabolisme tubuh. 

2. Obat vitamin B complex untuk apa?

Obat vitamin B complex banyak memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh.

Contohnya seperti meningkatkan kadar testosteron, meningkatkan kesehatan otak, memberikan manfaat bagi ibu hamil, membantu pembentukan sel darah merah, meningkatkan kesehatan saraf, mencegah anemia hingga mendukung kesehatan jantung. 

3. Vitamin B complex IPI untuk apa?

Vitamin b complex IPI adalah suplemen yang mengandung berbagai jenis vitamin B yang sering digunakan untuk mendukung kesehatan tubuh, terutama dalam meningkatkan energi, kesehatan saraf, dan metabolisme tubuh. 

4. Vitamin B complex tablet untuk apa?

Suplemen vitamin dalam bentuk tablet adalah suplemen yang mengandung berbagai jenis vitamin B dalam satu tablet.

Vitamin B complex juga memberikan berbagai manfaat penting untuk tubuh, dan sering digunakan untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan. 

5. Obat vitamin B complex untuk penyakit apa?

Obat vitamin B complex sering digunakan untuk membantu mengatasi beberapa kondisi atau penyakit yang terkait dengan kekurangan vitamin B dalam tubuh. Berikut adalah beberapa kondisi atau penyakit yang dapat diatasi dengan mengonsumsi Vitamin B Complex:

• Anemia (kekurangan sel darah merah). 
• Kelelahan dan lemas. 
• Gangguan saraf dan neuropati. 
• Depresi dan gangguan suasana hati. 
• Masalah kulit dan rambut. 
• Gangguan pencernaan. 
• Kondisi kehamilan. 
• Sakit kepala migrain. 
• Penyakit jantung.