DAFTAR ISI

• Apa Itu Darah Rendah (Hipotensi)?
• Penyebab Darah Rendah
• Gejala Darah Rendah yang Perlu Diwaspadai
• Cara Mengatasi Darah Rendah Tanpa Obat
• Kapan Harus ke Dokter?
• Perubahan Gaya Hidup untuk Mengatasi Darah Rendah
• Penanganan Cepat Saat Mengalami Gejala Darah Rendah

---

Darah rendah atau hipotensi adalah kondisi ketika tekanan darah berada di bawah normal, yaitu kurang dari 90/60 mmHg.

Kondisi ini bisa menyebabkan berbagai gejala, mulai dari pusing hingga pingsan. Tekanan darah rendah bisa disebabkan oleh berbagai faktor, dan penting untuk mengetahui cara mengatasinya dengan tepat.

Penyebab Darah Rendah

Ada berbagai faktor yang dapat menyebabkan tekanan darah rendah. Beberapa penyebab umum meliputi:

• Dehidrasi
• Kekurangan nutrisi
• Efek samping obat-obatan
• Masalah jantung
• Perubahan posisi tubuh yang terlalu cepat
• Kehamilan

Gejala Darah Rendah yang Perlu Diwaspadai

Gejala darah rendah bisa bervariasi pada setiap orang. Beberapa gejala yang umum meliputi:

• Pusing atau sakit kepala ringan
• Penglihatan kabur
• Mual
• Kelelahan
• Pingsan
• Konsentrasi yang menurun

Jika kamu sering mengalami gejala-gejala ini, penting untuk segera mencari pertolongan medis.

Simak juga informasi tentang Cek Gula Darah – Tujuan, Jenis, dan Prosedurnya di sini.

Cara Mengatasi Darah Rendah Tanpa Obat

Ada beberapa cara yang bisa dicoba untuk mengatasi darah rendah tanpa perlu mengonsumsi obat, yaitu:

1. Makan daging merah

Daging merah adalah salah satu sumber zat besi yang  baik untuk meningkatkan tekanan darah buat pengidap darah rendah. Zat besi membantu sel darah merah mengantarkan oksigen dari paru-paru ke sel-sel di seluruh tubuh. 

Setelah oksigen dikirim, zat besi membantu sel darah merah membawa limbah karbon dioksida kembali ke paru-paru untuk dihembuskan. Zat besi juga berperan dalam banyak reaksi kimia penting dalam tubuh.

2. Perbanyak minum air putih

Memperbanyak minum air putih juga dapat mengatasi darah rendah. Minum lebih banyak air dapat meningkatkan volume darah dan membantu mencegah dehidrasi. Keduanya penting dalam mengobati hipotensi. 

3. Menghindari olahraga tertentu

Perubahan postur secara tiba-tiba dapat menyebabkan darah rendah.

Sebab itu, buat kamu yang punya darah rendah, ada baiknya untuk menghindari gerakan tiba-tiba, atau olahraga yang membuat kepala sejajar atau berada di bawah jantung.

Kamu tetap bisa melakukan olahraga kardio, asal setelahnya melakukan pendinginan supaya sirkulasi darah bisa kembali seperti semula.

4. Tambah asupan natrium

Menambahkan jenis makanan yang mengandung lebih banyak natrium dapat membantu meningkatkan darah rendah. Namun, jangan terlalu berlebihan ya, soalnya bisa memberikan beban ekstra pada jantung dan pembuluh darah. 

Udang, jus dalam kemasan, sup kaleng, dan kaldu adalah makanan mengandung natrium yang direkomendasikan untuk pengidap darah rendah.

Kapan Harus ke Dokter?

Meskipun darah rendah seringkali tidak berbahaya, ada kondisi tertentu yang memerlukan perhatian medis.

Segera konsultasikan dengan dokter jika kamu mengalami gejala darah rendah yang sering terjadi, terutama jika disertai dengan:

• Pusing hebat
• Pandangan kabur
• Mual
• Kelelahan ekstrem

Dokter mungkin meresepkan obat seperti fludrocortisone atau midodrine untuk membantu menyempitkan pembuluh darah.

Dokter juga dapat menyesuaikan dosis obat yang sedang kamu konsumsi jika darah rendah disebabkan oleh efek samping obat.

Perubahan Gaya Hidup untuk Mengatasi Darah Rendah

Selain cara-cara di atas, perubahan gaya hidup juga dapat membantu mengatasi darah rendah. Berikut adalah beberapa perubahan gaya hidup yang bisa kamu lakukan:

1. Penuhi nutrisi yang dibutuhkan

Konsumsi makanan yang kaya akan vitamin dan mineral, terutama vitamin B12 dan folat. Kekurangan nutrisi ini dapat menyebabkan anemia, yang dapat memicu darah rendah.

2. Olahraga teratur

Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah, serta menstabilkan tekanan darah. Konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui jenis dan intensitas olahraga yang sesuai untuk kamu.

3. Istirahat cukup dan kelola stres

Kurang tidur dan stres dapat memicu darah rendah. Usahakan untuk tidur 7-8 jam setiap malam dan kelola stres dengan baik, misalnya dengan melakukan yoga, meditasi, atau aktivitas relaksasi lainnya.

Jika butuh saran tentang pola makan sesuai kondisi tubuhmu, Ini Rekomendasi Dokter Gizi di Halodoc yang Bisa Dihubungi.

Penanganan Cepat Saat Mengalami Gejala Darah Rendah

Jika kamu mengalami gejala darah rendah secara tiba-tiba, ada beberapa langkah cepat yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi kondisi tersebut:

1. Minum air putih

Minum air putih dapat membantu meningkatkan volume darah dan mencegah dehidrasi.

2. Tambahkan garam dalam konsumsi

Konsumsi makanan atau minuman yang mengandung sedikit garam dapat membantu meningkatkan tekanan darah.

3. Angkat kaki lebih tinggi

Berbaring telentang dan angkat kaki lebih tinggi dari jantung dapat membantu meningkatkan aliran darah ke jantung.

4. Hindari perubahan posisi tubuh yang tiba-tiba

Bangun atau berdiri secara perlahan untuk menghindari penurunan tekanan darah secara tiba-tiba.

Itulah informasi mengenai cara mengatasi darah rendah tanpa obat.

Kalau butuh pertanyaan seputar masalah kesehatan lainnya, tanyakan saja langsung ke dokter spesialis penyakit dalam lewat aplikasi Halodoc.

Tunggu apa lagi? Segera hubungi dokter dengan klik banner di bawah ini!

Referensi:

Rxlist.com. Diakses pada 2026. Iron

National Institutes of Health. Diakses pada 2026. Lack of iron regulating protein contributes to high blood pressure of the lungs

Longevitypt.com.au. Diakses pada 2026. Can You Exercise If You Have Low Blood Pressure?

Science Daily. Diakses pada 202. Drinking Water Could Be Beneficial To Patients With Low Blood Pressure