DAFTAR ISI

• Manfaat Greek Yoghurt untuk Ibu Hamil
• Jenis Yogurt yang Direkomendasikan untuk Ibu Hamil
• Tips Aman Konsumsi Yogurt Saat Hamil

---

Greek yoghurt menjadi salah satu makanan yang bagus untuk ibu hamil. Jenis yoghurt ini memiliki kandungan rendah laktosa, yakni bentuk karbohidrat yang terkandung dalam susu.

Greek yoghurt adalah makanan yang tidak berpotensi meningkatkan kadar gula darah dalam ibu hamil. Jika hal tersebut dialami, maka risiko persalinan lebih awal dari tanggal perkiraan bisa saja terjadi.

Ibu hamil bisa mengonsumsinya sebagai camilan atau campuran smoothie. Manfaat yang dapat diperoleh seperti memenuhi kebutuhan kalsium, meningkatkan kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan sistem pencernaan.

Manfaat Greek Yoghurt untuk Ibu Hamil

1. Memenuhi Asupan Kalsium Tubuh

Yogurt untuk ibu hamil mengandung kalsium yang dapat membantu perkembangan tulang dan gigi bayi, serta fungsi saraf, jantung, dan otot. Kalsium mampu menurunkan potensi komplikasi pada ibu hamil, seperti hipertensi selama kehamilan. Gangguan tersebut meningkatkan risiko kematian pada ibu dan kelahiran prematur.

2. Meningkatkan Kekebalan Tubuh 

Bila dikonsumsi secara rutin, Greek yogurt untuk ibu hamil juga dapat membantu meningkatkan sistem imun. Sebab, makanan tersebut mengandung probiotik, yakni mikroorganisme yang mendukung kinerja kekebalan tubuh. 

Memiliki kekebalan tubuh yang baik selama masa kehamilan dapat mencegah masalah pada ibu dan janin. Di antaranya, persalinan prematur dan bayi lahir dengan berat badan rendah.

Cari tahu lebih banyak mengenai kandungan nutrisinya melalui artikel “Kandungan Nutrisi dan 7 Manfaat Konsumsi Greek Yoghurt bagi Tubuh“.

3. Menjaga Kesehatan Tubuh Ibu Hamil 

Greek yoghurt untuk ibu hamil dapat membantu menjaga kesehatan tubuh ibu hamil. Kandungan probiotik di dalamnya mampu mencegah infeksi dan menurunkan potensi kelahiran prematur. Cara kerjanya dengan membantu melawan bakteri jahat yang menjadi penyebab penyakit.

Mau tahu manfaat Greek yoghurt untuk kesehatan? Baca selengkapnya di artikel ini: “Kandungan Nutrisi dan 7 Manfaat Konsumsi Greek Yoghurt bagi Tubuh“.

4. Menjaga Kesehatan Pencernaan 

Manfaat ini berkat kandungan probiotik di dalam yoghurt. Asupan tersebut dapat membantu mengatur sistem kerja pencernaan dan mengurangi gas, sembelit, kembung, serta diare.

Pada ibu hamil, hormon progesteron dalam tubuh mereka dapat memengaruhi sistem pencernaan. Dampaknya, relaksasi dan pencernaan di lambung serta usus besar jadi lebih lambat.

Tak hanya itu, kantung empedu juga ikut terkena dampaknya. Akibatnya, proses pengosongan jadi tertunda. Dengan yoghurt, probiotik di dalamnya dapat mencegah masalah yang terkait dengan gangguan pencernaan.

5. Menurunkan Tekanan Darah Tinggi 

Tekanan darah tinggi atau hipertensi pada ibu hamil menyebabkan perdarahan parah yang mengancam nyawa ibu, juga janin. Dengan mengonsumsi yoghurt secara rutin, risiko tekanan darah tinggi dapat dicegah secraa signifikan. 

Penurunannya berkisar 30 persen lebih kecil ketimbang ibu hamil yang tidak mengonsumsinya. Manfaat tersebut terjadi berkat kandungan magnesium yang berguna untuk mengelola tekanan darah tinggi. 

Selain itu, di dalamnya mengandung kalsium yang dapat membantu kontraksi otot jantung. Jika ibu hamil mengalami kenaikan tekanan darah, jantung dan ginjal akan terkena tekanan ekstra. Masalah tersebut dapat menyebabkan penyakit jantung, sakit ginjal dan stroke.

Jenis Yogurt yang Direkomendasikan untuk Ibu Hamil

Tidak semua yoghurt diciptakan sama. Berikut adalah beberapa rekomendasi yogurt untuk ibu hamil:

• Plain Yogurt: Pilihlah yogurt tanpa tambahan gula atau perasa buatan. Yogurt plain mengandung nutrisi alami tanpa tambahan kalori kosong.
• Yogurt dengan Probiotik Aktif: Pastikan yogurt yang dipilih mengandung kultur probiotik aktif, seperti Lactobacillus dan Bifidobacterium, untuk mendapatkan manfaat kesehatan pencernaan yang optimal.

Hindari yogurt yang mengandung pemanis buatan, pewarna, atau bahan tambahan lainnya.

Tips Aman Konsumsi Yogurt Saat Hamil

Berikut adalah beberapa tips untuk mengonsumsi yogurt untuk ibu hamil:

• Pilih Yogurt yang Dipasteurisasi: Pastikan yogurt telah dipasteurisasi untuk membunuh bakteri berbahaya.
• Perhatikan Tanggal Kedaluwarsa: Selalu periksa tanggal kedaluwarsa sebelum mengonsumsi yoghurt.
• Batasi Konsumsi Gula: Jika memilih yogurt dengan rasa, perhatikan kandungan gulanya dan batasi konsumsinya.
• Konsultasikan dengan Dokter: Jika memiliki kondisi kesehatan tertentu atau alergi susu, konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi yogurt.

Konsumsi yogurt dalam jumlah sedang, sekitar 1-2 porsi per hari, sebagai bagian dari diet seimbang.

Meski menyehatkan, ibu hamil tidak boleh mengonsumsi greek yoghurt secara berlebihan. Sebab, asupan tersebut akan memicu masalah kesehatan, seperti kembung, mual dan diare.

Pada pengidap alergi probiotik, greek yoghurt berpotensi memicu reaksi alergi. Kondisi ini ditandai dengan gejala, seperti gatal, ruam kulit, diare, mual, muntah, hingga sesak napas.

Punya pertanyaan atau masalah seputuar kehamilan? Tanyakan saja pada dokter spesialis kandungan di Halodoc!

Dapatkan juga obat atau produk kesehatan lainnya yang kamu butuhkan di Toko Kesehatan Halodoc. Produknya 100% asli (original) dan tepercaya. Tak perlu keluar rumah, produk diantar dalam waktu 1 jam.

Referensi:

Mom Junction. Diakses pada 2025. Is It Safe To Eat Greek Yogurt During Pregnancy?

Being the Pregnant. Diakses pada 2025. Is Greek Yogurt Safe During Pregnancy?

Johns Hopkins Medicine. Diakses pada 2025. Greek Yogurt benefits for pregnant women.