DAFTAR ISI

• Apa Itu Diet Omad?
• Manfaat Diet Omad yang Perlu Diketahui
• Cara Melakukan Diet Omad dengan Aman
• Keamanan dan Pertimbangan Diet Omad
• Tips Sukses Menjalani Diet Omad
• Efek Samping yang Mungkin Terjadi Saat Diet Omad
• Siapa yang Sebaiknya Menghindari Diet Omad?
• OMAD dan Kesehatan Mental: Apa yang Perlu Diperhatikan?
• Alternatif Diet Omad yang Lebih Fleksibel
• Temukan Cara Menurunkan Berat Badan Tepat dengan Program Klinis dan Menyeluruh dari Halofit

---

Diet OMAD (One Meal a Day) adalah pola makan yang cukup ekstrem dan membutuhkan pemahaman yang baik sebelum diterapkan. Ketahui lebih lanjut tentang manfaat, cara aman, dan risikonya di sini!

Apa Itu Diet OMAD?

Diet OMAD, singkatan dari One Meal a Day, adalah pola makan yang membatasi konsumsi makanan hanya satu kali sehari.

Dalam periode 24 jam, pelaku diet OMAD berpuasa selama 23 jam dan hanya memiliki satu jam untuk mengonsumsi seluruh kebutuhan kalori hariannya.

Pola makan ini tergolong ekstrem dan merupakan variasi dari intermittent fasting (IF).

Tujuannya sering kali untuk menurunkan berat badan dengan cepat, namun penting untuk mempertimbangkan dampaknya terhadap kesehatan secara keseluruhan.

Manfaat Diet Omad yang Perlu Diketahui

Beberapa orang yang menjalani diet OMAD melaporkan potensi manfaat berikut:

• Penurunan berat badan. Defisit kalori yang besar akibat pembatasan waktu makan dapat menyebabkan penurunan berat badan.
• Potensi peningkatan sensitivitas insulin. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa intermittent fasting dapat meningkatkan sensitivitas insulin.
• Sederhana dan praktis. Hanya perlu merencanakan satu kali makan sehari, sehingga lebih sederhana dibandingkan diet dengan banyak aturan.

Meskipun demikian, penting untuk dicatat bahwa manfaat ini belum sepenuhnya didukung oleh penelitian yang komprehensif dan diet OMAD tidak cocok untuk semua orang.

Menurut WHO, diet sehat dan seimbang tetap menjadi kunci utama dalam menjaga kesehatan tubuh. Diet ekstrem seperti OMAD sebaiknya dikonsultasikan dengan profesional kesehatan.

Cara Melakukan Diet Omad dengan Aman

Jika kamu mempertimbangkan diet OMAD, lakukanlah dengan hati-hati dan perhatikan hal-hal berikut:

• Konsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Ini penting untuk memastikan diet ini aman bagi kondisi kesehatan kamu.
• Pilih waktu makan yang konsisten. Misalnya, makan malam setiap hari pada jam yang sama.
• Prioritaskan makanan bergizi seimbang. Pastikan makanan kamu mengandung karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak, lemak sehat, vitamin, dan mineral.
• Cukupi kebutuhan cairan. Minumlah air putih yang cukup sepanjang hari untuk mencegah dehidrasi.
• Hindari makanan olahan dan tinggi gula. Fokus pada makanan utuh dan alami.
• Perhatikan respon tubuh. Jika kamu merasa pusing, lemas, atau mengalami masalah kesehatan lainnya, segera hentikan diet ini.

Kementerian Kesehatan RI menekankan pentingnya mengonsumsi makanan bergizi seimbang setiap hari. Diet OMAD dapat menyebabkan kekurangan nutrisi jika tidak direncanakan dengan baik.

Keamanan dan Pertimbangan Diet Omad

Diet OMAD bukan tanpa risiko. Berikut beberapa hal yang perlu dipertimbangkan:

• Kekurangan nutrisi. Sulit untuk memenuhi semua kebutuhan nutrisi hanya dalam satu kali makan.
• Hipoglikemia. Gula darah rendah dapat terjadi akibat periode puasa yang panjang.
• Gangguan makan. Diet ekstrem dapat memicu atau memperburuk gangguan makan pada orang yang rentan.
• Masalah pencernaan. Makan dalam jumlah besar sekaligus dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti kembung dan diare.
• Penurunan massa otot. Tubuh dapat mulai memecah massa otot sebagai sumber energi jika tidak mendapatkan cukup kalori dan protein.

Sebuah studi dalam Journal of the American College of Nutrition menyoroti potensi risiko defisiensi mikronutrien pada individu yang menjalani diet sangat ketat seperti OMAD.

Untuk memaksimalkan diet yang sehat, kamu bisa melakukan konsultasi dengan dokter di Halodoc. Nah, Ini Rekomendasi Dokter Gizi di Halodoc yang Bisa Dihubungi untuk bantu kamu lakukan diet yang sehat.

Tips Sukses Menjalani Diet Omad

Jika kamu memutuskan untuk mencoba diet OMAD, berikut beberapa tips yang dapat membantu:

• Mulai secara bertahap. Jangan langsung melakukan puasa 23 jam. Mulailah dengan intermittent fasting yang lebih moderat, seperti 16/8, dan secara bertahap tingkatkan durasi puasa.
• Rencanakan makanan kamu dengan cermat. Pastikan makanan kamu mengandung semua nutrisi yang kamu butuhkan.
• Dengarkan tubuh kamu. Jika kamu merasa tidak enak badan, jangan ragu untuk menghentikan diet ini.
• Kelola stres. Stres dapat memengaruhi kadar gula darah dan membuat kamu lebih sulit untuk berpuasa.
• Tidur yang cukup. Kurang tidur dapat meningkatkan rasa lapar dan membuat kamu lebih mungkin untuk melanggar diet kamu.

Efek Samping yang Mungkin Terjadi Saat Diet Omad

Beberapa efek samping yang mungkin terjadi saat menjalani diet OMAD meliputi:

• Kelelahan dan lemas.
• Sakit kepala.
• Iritabilitas.
• Sembelit.
• Dehidrasi.
• Kesulitan berkonsentrasi.

Jika efek samping ini parah atau tidak hilang, segera konsultasikan dengan dokter.

Sebuah artikel dari Nutrients menekankan pentingnya pemantauan ketat dan suplementasi nutrisi yang tepat untuk mengurangi efek samping dari diet pembatasan waktu makan yang ekstrem.

Siapa yang Sebaiknya Menghindari Diet Omad?

Diet OMAD tidak cocok untuk semua orang. Kelompok berikut sebaiknya menghindari diet ini:

• Wanita hamil atau menyusui.
• Orang dengan riwayat gangguan makan.
• Orang dengan diabetes.
• Orang dengan penyakit kronis lainnya.
• Anak-anak dan remaja.
• Orang yang memiliki aktivitas fisik berat.

Konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui apakah diet OMAD aman untuk kamu.

OMAD dan Kesehatan Mental: Apa yang Perlu Diperhatikan?

Diet OMAD, seperti diet restriktif lainnya, berpotensi memengaruhi kesehatan mental. Pembatasan makanan yang ketat dapat meningkatkan risiko:

• Perasaan cemas dan mudah tersinggung.
• Obsesi terhadap makanan dan berat badan.
• Gangguan mood.
• Perilaku makan tidak teratur.

Jika kamu memiliki riwayat masalah kesehatan mental, sangat penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum mencoba diet OMAD.

Perhatikan sinyal tubuh dan jangan ragu untuk mencari dukungan jika kamu merasa kesulitan.

Alternatif Diet Omad yang Lebih Fleksibel

Jika kamu tertarik dengan manfaat intermittent fasting tetapi merasa diet OMAD terlalu ekstrem, ada beberapa alternatif yang lebih fleksibel:

• Diet 16/8. Makan selama 8 jam dan berpuasa selama 16 jam.
• Diet 5:2. Makan normal selama 5 hari seminggu dan batasi kalori (sekitar 500-600 kalori) selama 2 hari.
• Eat-Stop-Eat. Berpuasa selama 24 jam sekali atau dua kali seminggu.

Pilihlah pola makan yang paling sesuai dengan gaya hidup dan preferensi kamu.

Menurut artikel yang diterbitkan di PLOS One, berbagai jenis intermittent fasting menunjukkan hasil yang menjanjikan dalam meningkatkan kesehatan metabolik, tetapi penting untuk memilih metode yang berkelanjutan dan sesuai dengan kebutuhan individu.

Jika kamu hendak menjalani program diet ini, baiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi.

Pastikan kamu memahami risiko dan manfaatnya, serta memprioritaskan makanan bergizi seimbang.

Jika kamu merasa kesulitan atau mengalami efek samping yang tidak menyenangkan, segera hentikan diet ini.

Bila diet omad tidak berhasil atau memiliki pertanyaan lebih lanjut seputar program menurunkan berat badan, kamu bisa pertimbangkan untuk menggunakan program diet Halofit by Halodoc.

Temukan Cara Menurunkan Berat Badan Tepat dengan Program Klinis dan Menyeluruh dari Halofit

Sedang mencari cara menurunkan berat badan dengan cepat tapi tetap aman dan diawasi dokter? Kini kamu bisa mencapainya lewat Halofit, layanan Klinik Obesitas Digital dari Halodoc yang menawarkan pendekatan klinis, nutrisi, dan gaya hidup sehat secara menyeluruh.

Halofit dirancang khusus untuk membantu kamu menemukan cara menurunkan berat badan yang benar-benar efektif, bukan sekadar diet sementara.

Dengan dukungan dokter dan ahli gizi profesional, setiap program Halofit disesuaikan dengan kondisi tubuh, pola makan, dan target penurunan berat badanmu.

Program ini dirancang untuk membantu kamu menurunkan berat badan 10-12 kg* dalam 2 bulan dengan cara yang sehat dan aman, di bawah pengawasan dokter dan dietisien. 

Berikut dua pilihan program yang bisa kamu pilih sesuai kebutuhan:

1. Halofit Advanced – Rp750.000/bulan

Cocok bagi kamu yang ingin memulai perjalanan sehat dengan pendampingan dokter dan ahli gizi selama 30 hari. Program Halofit Advanced mencakup meal plan personal, serta obat pendamping penurun berat badan yang diresepkan langsung oleh dokter untuk mendukung hasil yang aman dan maksimal.

2. Halofit Transform –  Mulai dari Rp3.300.000/bulan

Program Halofit Transform adalah program premium bagi kamu yang membutuhkan cara menurunkan berat badan dengan cepat dan terukur melalui terapi injeksi GLP-1.

Terapi ini telah terbukti secara klinis membantu mengontrol nafsu makan dan mempercepat penurunan berat badan.

Dengan pengawasan dokter, kamu akan mendapatkan dukungan medis lengkap beserta obat diet paling ampuh sesuai kebutuhan tubuhmu.

Semua layanan ini tersedia langsung di aplikasi Halodoc, mulai dari konsultasi, pemesanan paket, hingga pemantauan progres, semuanya bisa dilakukan tanpa perlu datang ke klinik.

Tunggu apa lagi?  Kamu bisa klik di sini untuk mulai coba program Halofit!

Referensi:
Johns Hopkins Medicine. Diakses pada 2026. Intermittent Fasting: What is it, and how does it work?
American Heart Association. Diakses pada 2026. 8-hour time-restricted eating linked to a 91% higher risk of cardiovascular death.
Everyday Health. Diakses pada 2026. OMAD Diet: Is Eating One Meal a Day Safe and Effective for Weight Loss?
Health. Diakses pada 2026. OMAD Diet: What You Need To Know.
Healthline. Diakses pada 2026. 9 Potential Intermittent Fasting Side Effects; Is Eating One Meal a Day a Safe and Effective Way to Lose Weight?
MedicineNet. Diakses pada 2026. What Do You Eat on an OMAD (One Meal a Day) Fasting Diet and What Happens to Your Body?
WebMD. Diakses pada 2026. Is Eating One Meal a Day Safe?
Verywell Health. Diakses pada 2026. What Is The One Meal a Day (OMAD) Diet? How Fasting Helps Lower Blood Pressure.