DAFTAR ISI

1. Manfaat Headstand bagi Kesehatan
2. Persiapan Sebelum Melakukan Headstand
3. Teknik Melakukan Headstand yang Benar
4. Variasi Headstand
5. Risiko dan Kontraindikasi Headstand
6. Tips Aman Melakukan Headstand

---

Headstand, atau yang dikenal juga dengan Sirsasana, adalah posisi yoga (asana) di mana tubuh ditopang oleh kepala dan lengan bawah.

Pose ini sering disebut sebagai “raja dari segala asana” karena manfaatnya yang luas bagi kesehatan fisik dan mental.

Dalam headstand, sebagian besar berat badan bertumpu pada kepala dan lengan bawah, sementara tubuh diangkat lurus ke atas.

Meskipun terlihat menantang, headstand dapat dilakukan dengan aman oleh pemula dengan persiapan yang tepat dan bimbingan yang benar.

Manfaat Headstand bagi Kesehatan

Headstand menawarkan berbagai manfaat potensial bagi kesehatan, di antaranya:

• Meningkatkan sirkulasi darah ke otak. Inversi dalam headstand dapat meningkatkan aliran darah ke otak, yang berpotensi meningkatkan fungsi kognitif dan memori.
• Mengurangi stres dan kecemasan. Headstand dapat merangsang sistem saraf parasimpatik, membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres.
• Memperkuat otot inti. Untuk menjaga keseimbangan dalam headstand, otot inti harus bekerja keras, sehingga pose ini efektif untuk memperkuat otot perut dan punggung.
• Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Headstand melatih tubuh untuk menjaga keseimbangan dalam posisi terbalik, yang dapat meningkatkan keseimbangan dan koordinasi secara keseluruhan.
• Meredakan sakit kepala ringan. Peningkatan aliran darah ke otak dapat membantu meredakan sakit kepala ringan dan tegang.

Selain itu, latihan headstand secara teratur dapat meningkatkan keseimbangan dan fokus mental.

Jika kamu masih belum percaya diri untuk melakukan headstand, coba 6 Gerakan Yoga Mudah yang Bisa Dilakukan di Rumah ini saja!

Persiapan Sebelum Melakukan Headstand

Sebelum mencoba headstand, ada beberapa persiapan yang perlu diperhatikan:

• Kondisi fisik. Pastikan tidak memiliki kondisi medis yang menjadi kontraindikasi untuk headstand.
• Pemanasan. Lakukan pemanasan ringan untuk mempersiapkan otot dan sendi, terutama otot leher, bahu, dan inti.
• Ruang yang aman. Pilih area yang luas dan bebas dari halangan untuk berlatih. Gunakan matras yoga untuk memberikan bantalan.
• Bimbingan. Jika kamu seorang pemula, sangat disarankan untuk berlatih di bawah bimbingan instruktur yoga yang berpengalaman.

Teknik Melakukan Headstand yang Benar

Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan headstand dengan aman:

1. Mulai dengan posisi berlutut di matras.
2. Letakkan lengan bawah di matras, sejajar dengan bahu.
3. Genggam tangan, membentuk mangkuk dengan telapak tangan.
4. Letakkan bagian atas kepala (bukan dahi) di dalam mangkuk tangan. Bagian belakang kepala menempel pada genggaman tangan.
5. Angkat pinggul dari lantai, luruskan kaki perlahan mendekati kepala.
6. Setelah merasa stabil, tekuk lutut ke arah dada.
7. Secara perlahan, angkat kaki ke atas hingga tubuh membentuk garis vertikal lurus.
8. Jaga keseimbangan dengan melibatkan otot inti.
9. Untuk keluar dari pose, tekuk lutut ke arah dada, lalu turunkan kaki secara perlahan ke lantai. Istirahat sejenak dalam posisi anak (child’s pose).

Penting untuk diingat, jangan memaksakan diri. Jika merasa tidak nyaman atau kehilangan keseimbangan, segera turunkan kaki dan istirahat.

Sementara itu, jika Mengalami Cedera Olahraga, Segera Hubungi Dokter Ini.

Variasi Headstand

Setelah menguasai headstand dasar, kamu dapat mencoba beberapa variasi, seperti:

• Tripod Headstand. Dalam variasi ini, kedua tangan diletakkan di lantai di depan kepala untuk memberikan dukungan tambahan.
• Wide-Legged Headstand. Saat berada dalam headstand, lebarkan kaki ke samping.
• Headstand dengan gerakan kaki. Lakukan gerakan kecil dengan kaki, seperti menekuk lutut atau mengayunkan kaki ke depan dan belakang.

Variasi headstand dapat membantu meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas.

Risiko dan Kontraindikasi Headstand

Meskipun headstand memiliki banyak manfaat, penting untuk menyadari risiko dan kontraindikasinya. Hindari headstand jika kamu memiliki kondisi berikut:

• Tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol
• Glaukoma
• Masalah leher atau punggung yang serius
• Sakit kepala parah atau migrain
• Kehamilan
• Penyakit jantung

Kejadian buruk terkait dengan yoga, termasuk cedera leher, dapat terjadi selama pose seperti headstand jika dilakukan tanpa persiapan atau pengawasan yang memadai.

Jika kamu memiliki kondisi medis tertentu, konsultasikan dengan dokter di Halodoc sebelum mencoba headstand.

Tips Aman Melakukan Headstand

Berikut adalah beberapa tips untuk melakukan headstand dengan aman:

• Mulai secara bertahap. Jangan mencoba langsung melakukan headstand penuh. Mulailah dengan latihan yang lebih sederhana, seperti dolphin pose, untuk memperkuat otot bahu dan inti.
• Gunakan dinding sebagai penyangga. Berlatih di dekat dinding dapat membantu mencegah jatuh dan memberikan rasa aman.
• Libatkan otot inti. Otot inti yang kuat sangat penting untuk menjaga keseimbangan dalam headstand.
• Bernapas dengan benar. Bernapaslah secara perlahan dan dalam selama melakukan headstand.
• Dengarkan tubuhmu. Jika merasa sakit atau tidak nyaman, segera berhenti.

Penelitian dalam Journal of Sports Science and Medicine menekankan pentingnya kesadaran tubuh dan teknik pernapasan yang tepat untuk mencegah cedera saat melakukan pose yoga inversi seperti headstand.

Kapan Harus Berhenti Melakukan Headstand?

Hentikan headstand jika kamu mengalami salah satu dari kondisi berikut:

• Sakit leher atau kepala
• Pusing atau penglihatan kabur
• Kesulitan bernapas
• Nyeri di bagian tubuh mana pun
• Kehilangan keseimbangan

Jangan abaikan sinyal tubuhmu. Beristirahatlah dan konsultasikan dengan profesional kesehatan jika perlu.

Kesimpulan

Headstand adalah pose yoga yang menantang namun bermanfaat. Dengan persiapan yang tepat, teknik yang benar, dan kesadaran akan risiko, kamu dapat menikmati manfaat kesehatan dari headstand dengan aman.

Sangat penting untuk berkonsultasi dengan instruktur yoga berpengalaman atau profesional kesehatan sebelum memulai latihan headstand, terutama jika kamu memiliki kondisi medis tertentu.

Jangan ragu untuk menghubungi dokter di Halodoc untuk mendapatkan panduan dan saran medis yang dipersonalisasi.

Referensi:
AI-Care. Diakses pada 2025. Benefits Of Headstand Positions And Safe Ways To Do It.
Healthline. Diakses pada 205. How to Do a Headstand Safely: Follow These Steps.
Peloton. Diakses pada 2025. How to Slowly—and Safely—Master a Headstand In Yoga.