DAFTAR ISI:

• Penyebab Perut Kembung Setelah Berbuka Puasa
• Cara Mengatasi Perut Kembung
• Makanan yang Harus Dihindari saat Perut Kembung
• Pencegahan Perut Kembung
• Kapan Harus ke Dokter?
• Kesimpulan

---

Salah satu permasalahan yang umum datang sehabis berbuka puasa adalah perut kembung.

Penyebab sendiri beragam, mulai dari kebanyakan minum sampai menyantap terlalu banyak makanan yang mengandung gas. 

Nah, ternyata ada beberapa cara efektif yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi kondisi ini.

Mau tahu apa saja? Berikut ulasannya!

Penyebab Perut Kembung Setelah Berbuka Puasa

Perut kembung terjadi ketika ada penumpukan gas berlebih di dalam saluran pencernaan. Beberapa penyebab umum perut kembung setelah berbuka puasa meliputi:

• Makan terlalu cepat: Makan dengan terburu-buru dapat menyebabkan udara tertelan lebih banyak.
• Makan terlalu banyak: Mengonsumsi makanan dalam porsi besar dapat membebani sistem pencernaan.
• Jenis makanan: Makanan tinggi lemak, gorengan, makanan pedas, dan minuman bersoda dapat memicu produksi gas berlebih.
• Intoleransi makanan: Beberapa orang mungkin mengalami kembung akibat intoleransi laktosa atau gluten.
• Kondisi medis: Pada kasus tertentu, perut kembung bisa menjadi gejala dari kondisi medis tertentu, seperti sindrom iritasi usus besar (IBS).

Cara Mengatasi Perut Kembung

Ada beberapa tips agar perut kembung dapat mereda, antara lain:

1. Berjalan

Tips pertama buat kamu yang sering merasa kembung setelah adalah dengan berjalan-jalan. Tidak perlu yang berat, berjalan di sekitar rumah atau halaman juga sudah cukup. 

Metode ini dapat membersihkan gas di usus serta meredakan gejala perut kembung yang kamu rasakan. Tak hanya itu, berjalan juga dapat meningkatkan aliran darah sehingga gas dikeluarkan. Lalu, perut yang kembung juga akan mengempis. 

2. Minum obat perut kembung

Langkah selanjutnya adalah dengan meminum obat kembung setelah berbuka puasa. Obat dengan kandungan simetikon dapat menggabungkan gelembung gas di perut sehingga mengeluarkannya jadi lebih mudah. 

Nah, untuk cari tahu dengan mudah obat-obatan apa saja yang ampuh, kamu bisa cek rekomendasinya di sini: “Ini 7 Rekomendasi Obat Kembung yang Ampuh dan Efektif”. 

3. Gunakan bantal panas

Menempelkan bantal pemanas di perut membantu mengendurkan otot dan mengeluarkan gas berlebih di usus. Kamu dapat melakukan metode ini selama 15  menit agar kembung cepat mereda. 

Tapi, jika kamu tidak memiliki bantal pemanas. Kamu bisa mengisi wadah berisi air panas lalu celupkan handuk kecil ke dalamnya. Setelah itu, barulah kamu tempelkan handuk nya di perut.

Tapi ingat, kamu harus berhati-hati agar tidak melukai kulit sendiri ya! 

4. Minum teh hijau

Jika sehabis menyantap makanan berbuka, kamu mulai merasa kembung, jangan diabaikan lalu lanjut minum minuman manis atau bersoda! Sebaiknya kamu menyeduh teh hijau atau teh peppermint.

Minuman herbal seperti kedua teh ini memiliki kandungan flavonoid, senyawa yang mencegah peradangan dan masalah otot di usus. Dengan meminum teh ini, kamu dapat memberikan rasa hangat di pencernaan sehingga kembung bisa mereda. 

Selain untuk mengatasi masalah pencernaan, teh hijau juga dapat membantu menyehatkan kulit lho! Cek selengkapnya di sini: “Manfaat Teh Hijau untuk Kesehatan dan Kecantikan”. 

5. Konsumsi probiotik

Tips terakhir agar perut kembung yang menyerang setelah berbuka puasa dapat mereda adalah dengan mengkonsumsi probiotik. 

Probiotik dapat menjadi jurus jitu dikala kembung menyerang karena tugasnya menyeimbangkan berbagai jenis bakteri di usus. Dengan begitu, senyawa satu ini juga dapat mencegah proses fermentasi yang dapat menyebabkan produksi gas penyebab kembung.

Kamu dapat memenuhi asupan probiotik dari greek yoghurt, acar, tempe, atau makanan dan minuman seperti kimchi serta kombucha. 

Makanan yang Harus Dihindari saat Perut Kembung

Berikut ini makanan yang perlu dihindari saat perut kembung:

• Makanan berlemak tinggi (gorengan, makanan bersantan).
• Makanan pedas.
• Minuman bersoda.
• Kacang-kacangan.
• Sayuran cruciferous (brokoli, kubis, kol).
• Makanan olahan.

Pencegahan Perut Kembung

Pencegahan lebih baik daripada mengobati. Berikut adalah beberapa tips untuk mencegah perut kembung:

• Makan perlahan dan kunyah makanan dengan baik.
• Hindari makan terlalu banyak saat berbuka.
• Batasi konsumsi makanan yang memicu gas.
• Minum air putih yang cukup.
• Berolahraga ringan secara teratur.
• Kelola stres dengan baik.

Kapan Harus ke Dokter?

Perut kembung biasanya bukan kondisi serius, tetapi segera konsultasi dengan dokter jika mengalami gejala berikut:

• Nyeri perut yang parah.
• Perdarahan rektum.
• Mual dan muntah terus-menerus.
• Penurunan berat badan yang tidak disengaja.
• Perubahan kebiasaan buang air besar.

Kesimpulan

Perut kembung setelah berbuka puasa dapat diatasi dengan perubahan gaya hidup, pola makan yang lebih baik, dan obat-obatan jika diperlukan.

Penting untuk makan perlahan, menghindari makanan yang memicu gas, dan mengelola stres dengan baik.

Jika gejala perut kembung berlanjut atau disertai gejala lain yang mengkhawatirkan, segera konsultasikan dengan dokter.

Konsultasi dengan dokter spesialis penyakit dalam kini lebih mudah dan praktis melalui Halodoc.

Selain itu, kamu juga bisa mendapatkan obat atau produk kesehatan lainnya yang kamu butuhkan di Toko Kesehatan Halodoc.

Produknya 100% asli original dan tepercaya. Tak perlu keluar rumah, produk diantar dalam waktu 1 jam.

Yuk, download Halodoc sekarang juga!

Referensi: 

Healthline. Diakses pada 2025. 10 Ways to Get Rid of Gas Pains and Bloating.

Persona Labs. Diakses pada 2025. 20 Home Remedies To Get Rid of Stomach Bloating.