DAFTAR ISI

• Cara Mengatasi Gejala Serangan Panik
  • 1. Ingatlah bahwa perasaan itu akan berlalu
  • 2. Tarik napas dalam-dalam
  • 3. Cium aroma yang menenangkan
  • 4. Temukan tempat yang menenangkan
  • 5. Fokus pada suatu objek
• Hubungi Dokter Ini Jika Sering Mengalami Panic Attack

---

Gangguan serangan panik termasuk dalam gangguan kecemasan (anxiety). Kondisinya adalah seseorang mengalami serangan panik atau ketakutan secara tiba-tiba. 

Setiap orang dapat mengalami perasaan cemas dan panik pada waktu-waktu tertentu. Hal tersebut merupakan respon alami terhadap situasi stres atau berbahaya. Namun, serangan panik tidak selalu datang saat ada situasi menakutkan. 

Kondisi tersebut bisa datang saat kamu sedang berjalan-jalan atau bahkan berbaring ditempat tidur. Gejala serangan panik yaitu jantung berdebar, berkeringat, sesak napas, hingga gemetar. 

Lantas, bagaimana cara mengatasi gejala serangan panik?

Cara Mengatasi Gejala Serangan Panik

Berdasarkan data dari Halodoc Annual Insight Repo̶t 2022, dampak dari pandemi COVID-19 pada 2020-2021 silam dan resesi ekonomi telah menjadi pemicu sejumlah masalah kesehatan mental. 

Dari total 10 besar kondisi yang menjadi keluhan pengguna aplikasi Halodoc, gangguan kecemasan atau anxiety disorder dengan penyebab yang belum ditentukan (unspecified) menjadi kondisi mental peringkat satu terbanyak. 

Berdasarkan data dari pengelompokan beberapa jenjang usia, diagnosa gangguan kecemasan rata-rata terjadi pada mereka yang berusia produktif. 

Anxiety and panic disorder atau gangguan kecemasan dan serangan panik memiliki persentase tertinggi pada rentang usia 20 tahunan (64 persen). Sementara, golongan usia 30 tahunan, memiliki kisaran persentase 27 persen. 

Dari seluruh responden penelitian, 60-70 persen orang yang mengaku memiliki kondisi mental adalah wanita. Meski begitu, bukan berarti laki-laki memiliki kondisi mental yang lebih baik. 

Sebab, laki-laki cenderung enggan untuk menceritakan masalah yang mereka hadapi, sekaligus enggan untuk mencari pertolongan profesional kesehatan. 

Karena itu, penting untuk meningkatkan kesadaran terkait kondisi mental. Salah satunya seperti serangan panik yang berkaitan dengan gangguan kecemasan. 

Nah, langkah utama dalam meningkatkan kesadaran terkait kondisi ini adalah dengan mengenali gejalanya. 

Sebab, ada berbagai gejala serangan panik, mulai dari gejala fisik dan emosional. Gejala fisik yang mungkin muncul, yaitu:

• Tubuh berkeringat.
• Napas menjadi lebih cepat.
• Detak jantung berpacu cepat.

Sedangkan gejala emosionalnya berupa:

• Perasaan takut dan cemas.
• Kekhawatiran yang intens dan berulang.
• Perasaan bahwa akan ada malapetaka yang akan datang.

Jika kamu mengalami gejala di atas, cobalah cara mengatasi panic attack berikut ini:

1. Ingatlah bahwa perasaan itu akan berlalu

Selama gejala serangan panik berlangsung, kamu harus mengingat bahwa perasaan ini akan berlalu dan tidak menyebabkan kerusakan fisik, meski betapa menakutkannya perasaanmu saat ini. 

Serangan panik cenderung mencapai titik paling intens dalam waktu 10 menit, kemudian gejalanya mulai mereda.

2. Tarik napas dalam-dalam

Bernapas dalam-dalam dapat membantu kamu mengendalikan gejala serangan panik.

Serangan panik dapat menyebabkan pernapasan berlangsung cepat, dan sesak dada yang membuat napas menjadi dangkal. Jenis pernapasan ini dapat memperburuk perasaan cemas dan tegang. 

Untuk mengatasinya, cobalah bernapas secara perlahan dan dalam, dan berkonsentrasilah pada setiap napas.

Bernapaslah dalam-dalam dari perut, isi paru-paru secara perlahan dan mantap sambil menghitung 1 sampai 4 pada saat menarik dan menghembuskan napas. 

Kamu juga bisa teknik pernapasan 4-7-8. Teknik ini dengan menarik napas selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik, lalu menghembuskannya perlahan selama 8 detik. 

Untuk informasi lebih lengkapnya, kamu juga bisa membaca mengenai teknik pernapasan untuk meredakan kecemasan dalam artikel: Latihan Pernapasan yang Bisa Meredakan Kecemasan. 

3. Cium aroma yang menenangkan

Aroma yang menenangkan dapat membantu kamu meredakan kecemasan dengan memanfaatkan indra penciuman. 

Mencium aroma menenangkan seperti aroma lavender, juga dapat membuat kamu lebih fokus dan lebih santai. 

Perlu diketahui, lavender merupakan obat tradisional yang dikenal dapat memberikan relaksasi pada tubuh. 

Cobalah pegang botol minyak lavender kemudian hirup dengan lembut. Atau, oleskan sedikit ke sapu tangan untuk mencium baunya. 

Selain aroma lavender, kamu dapat mencoba aroma dari minyak esensial lainnya yang kamu sukai. 

4. Temukan tempat yang menenangkan

Situasi sekitar, pemandangan, dan suara sering kali dapat meningkatkan serangan panik.

Jika memungkinkan, cobalah mencari tempat yang lebih tenang. Misalnya meninggalkan ruangan yang sibuk dan bising, atau mencari dinding untuk bersandar.

 Duduk di tempat yang tenang dapat mempengaruhi kondisi mental, dan itu akan memudahkan kamu untuk fokus pada pernapasan, dan strategi mengatasi serangan panik lainnya. 

5. Fokus pada suatu objek

Ketika kamu merasa kewalahan dengan pikiran, perasaan, atau ingatan yang mengganggu, maka cobalah untuk berkonsentrasi pada suatu objek yang dapat membuat kamu tenang. 

Berfokus pada satu stimulus dapat mengurangi stimulus dari sumber panik lainnya.

Sebab, saat orang yang panik melihat suatu objek, kepanikannya dapat terdistorsi dengan pikiran tentang objek yang dilihat. 

Misalnya, mengapa objek tersebut tampak seperti itu, siapa yang membuatnya, dan seperti apa bentuknya.

Teknik ini dapat membantu mengurangi gejala serangan panik. Cara ini juga sering dikenal sebagai teknik grounding. 

Selain itu, jika sudah pada tahap yang serius, biasanya dokter atau psikiater akan meresepkan obat jenis benzodiazepin, seperti xanax. Nah, Ini Manfaat, Dosis, dan Efek Samping Obat Xanax.

Masih ada beberapa cara lain yang bisa kamu lakukan untuk meredakan kecemasan. Simak informasinya dalam artikel: Cara Ampuh Menenangkan Pikiran saat Cemas Menyerang. 

Hubungi Dokter Ini Jika Sering Mengalami Panic Attack

Jika panic attack yang kamu alami sering timbul, jangan ragu menghubungi psikiater di Halodoc.

Psikiater adalah dokter spesialis yang menangani gangguan jiwa dan kesehatan mental melalui terapi maupun obat-obatan.

Psikiater pilihan di Halodoc telah berpengalaman lebih dari 8 tahun dalam menangani masalah kejiwaan sehingga kamu dapat berkonsultasi dengan nyaman.

Berikut psikiater pilihan di Halodoc yang bisa kamu hubungi:

1. dr. Eden Sp.KJ

Psikiater pertama yang bisa kamu menghubungi adalah dr. Eden Sp.KJ. Ia merupakan dokter spesialis kejiwaan.

Dokter Eden Sp.KJ merupakan lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Wijaya Kusuma Surabaya pada 2011 dan Universitas Airlangga pada 2025. 

Saat ini, dr. Eden Sp.KJ melakukan praktik di Toraja Utara, Sulawesi Selatan. 

Ia juga terdaftar sebagai anggota Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Jiwa Indonesia (PDSKJI) dengan nomor STR PO00001850486222.

Dokter Eden Sp.KJ telah berpengalaman sebagai dokter jiwa selama 15 tahun sehingga kamu tak perlu ragu untuk berkonsultasi di Halodoc terkait perawatan kejiwaan.

Ia juga bisa memberikan konsultasi seputar depresi, gangguan kepribadian, gangguan mood, trauma, pengembangan diri maupun masalah kesehatan mental lainnya.

Chat dr. Eden Sp.KJ dari Rp 70.000,- di Halodoc.

2. dr. Reinaldo Batara Sp.KJ

Pilihan psikiater selanjutnya yang dapat kamu hubungi adalah dr. Reinaldo Batara Sp.KJ.

Ia merupakan lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Kristen Krida Wacana pada 2012 dan Universitas Udayana pada 2022.

Dokter Reinaldo Batara Sp.KJ saat ini berpraktik di Kota Bekasi Timur, Jawa Barat dan tergabung dalam Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Jiwa Indonesia (PDSKJI) dengan nomor STR 5111601322133392.

Berbekal pengalaman menjadi dokter kejiwaan selama 15 tahun, kamu bisa berkonsultasi dengannya di Halodoc terkait masalah kejiwaan, termasuk perawatan kejiwaan.

Chat dr. Reinaldo Batara Sp.KJ dari Rp 70.000,- di Halodoc.

3. dr. Andy Dharmawangsa Sp.KJ

Kamu juga bisa menghubungi dr. Andy Dharmawangsa Sp.KJ. Ia merupakan lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Tanjungpura pada 2011 dan Universitas Gadjah Mada pada 2023.

Saat ini, dr. Andy Dharmawangsa Sp.KJ melakukan praktik di Singkawang, Kalimantan Barat dan tergabung dalam Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Jiwa Indonesia (PDSKJI) dengan nomor STR 3411601323123305.

Dokter Andy Dharmawangsa Sp.KJ telah berpengalaman sebagai dokter jiwa selama 16 tahun sehingga kamu bisa berkonsultasi di Halodoc terkait berbagai masalah kejiwaan.

Chat dr. Andy Dharmawangsa Sp.KJ dari Rp 160.000,- di Halodoc.

Itulah beberapa psikiater yang bisa kamu hubungi. Psikiater di Halodoc tersedia selama 24 jam di Halodoc sehingga kamu bisa lakukan konsultasi dari mana saja dan kapan saja.

Namun, jika mereka sedang tidak tersedia atau offline, ibu tetap bisa membuat janji konsultasi melalui aplikasi Halodoc.

Tunggu apalagi? Ayo, pakai Halodoc sekarang juga!

Kenapa Harus Chat Dokter di Halodoc?

Keluhan kesehatan bisa datang kapan saja. Daripada bingung mencari informasi sendiri, konsultasikan langsung dengan dokter umum dan spesialis di Halodoc:

✅ Dokter tersedia 24 jam.

✅ Dokter memiliki lisensi (memiliki legalitas resmi atau STR dan SIP).

✅ Praktis dan mudah. Tidak perlu antre dan keluar rumah. 

✅ Bisa dicover asuransi.

✅ Privasi terjaga: Data kesehatan terlindungi dengan aman.

✅ Bisa dapat resep resmi. Kamu bisa dapat resep obat online dan menebusnya setelah chat. 

✅ Bisa juga beli obat langsung lewat WhatsApp Halodoc, tanpa download aplikasi, tanpa log in, dan produk yang diterima dijamin asli 100%. 

Tunggu apa lagi? Yuk hubungi dokter di Halodoc sekarang! 

Bingung Harus Konsul ke Dokter Apa? Tanya HILDA, Gratis!

Pernah merasakan gangguan kesehatan yang bikin nggak nyaman tapi malah makin stres karena bingung harus konsul ke mana? Berhenti scrolling gejala di internet yang cuma bikin panik, ya!

Kenalin HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant), asisten AI pintar yang siap jadi “pintu pertama” perjalanan sehatmu di Halodoc. HILDA bukan cuma asisten biasa; dia bakal bantu kamu:

• Kasih Gambaran Awal: Jawab pertanyaan kesehatan umum kamu dalam sekejap.
• Navigasi Spesialis: Bingung mau ke dokter apa? HILDA bakal arahkan ke dokter spesialis yang paling pas.
• Solusi Cepat: Mulai dari cari obat sampai layanan kesehatan yang tepat, semua dibantu HILDA.

Gak perlu bingung lagi, ada HILDA yang selalu siaga. Download Halodoc sekarang!

Referensi:

Medical News Today. Diakses pada 2026. How can you stop a panic attack?

WebMD. Diakses pada 2026. Ways to Stop a Panic Attack

Healthline. Diakses pada 2026. 12 Ways to Stop a Panic Attack

NHS. Diakses pada 2026. Panic disorder. 

Halodoc Annual Insight Report. Diakses pada 2026.  Top 10 Mental Health Diagnoses.