DAFTAR ISI

• Makanan Sehat Mengandung Asam Folat untuk Ibu Hamil
• Dosis Asam Folat yang Tepat untuk Ibu Hamil
• Tips Mendapatkan Asam Folat yang Cukup Selama Kehamilan
• Kapan Harus ke Dokter?

---

Salah satu nutrisi penting yang tak boleh dilewatkan oleh bumil adalah asam folat, karena zat ini berperan besar dalam pembentukan otak dan saraf bayi. 

Nah, kabar baiknya, asam folat tidak hanya bisa didapat dari suplemen, tapi juga dari berbagai makanan sehat sehari-hari. 

Yuk, kenali makanan kaya asam folat yang wajib ada di menu bumil agar kehamilan makin sehat dan penuh energi!

Makanan Sehat Mengandung Asam Folat untuk Ibu Hamil

Mencukupi kebutuhan asam folat dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi ini. 

Berikut makanan dengan kandungan asam folat untuk ibu hamil:

1. Sayuran berdaun hijau

Rekomendasi makanan yang mengandung asam folat untuk ibu hamil pertama adalah bayam, kale, selada romaine, dan sayuran berdaun hijau lainnya adalah sumber asam folat yang sangat baik. 

Satu cangkir bayam mentah mengandung sekitar 58 mcg asam folat. Sayuran ini juga kaya akan vitamin dan mineral lainnya, menjadikannya pilihan yang sangat sehat untuk ibu hamil.

2. Buah-buahan sitrus

Jeruk, grapefruit, lemon, dan limau mengandung asam folat dalam jumlah yang signifikan. 

Satu buah jeruk berukuran sedang mengandung sekitar 30-55 mcg asam folat. Selain itu, buah-buahan sitrus kaya akan vitamin C, yang penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

3. Kacang-kacangan

Sumber asam folat untuk ibu hamil selanjutnya adalah kacang-kacangan seperti lentil, buncis, kacang merah, dan kacang polong adalah sumber asam folat yang baik. 

Setengah cangkir lentil yang dimasak mengandung sekitar 179 mcg asam folat. Kacang-kacangan juga kaya akan protein dan serat, yang membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.

4. Alpukat

Alpukat bukan hanya lezat, tetapi juga kaya akan asam folat. Satu buah alpukat berukuran sedang mengandung sekitar 82 mcg asam folat. 

Alpukat juga mengandung lemak sehat yang baik untuk perkembangan otak janin.

Ibu hamil jangan sampai kekurangan darah, Ini 5 Rekomendasi Vitamin Penambah Darah untuk Ibu Hamil. 

5. Telur

Telur adalah sumber protein dan nutrisi penting lainnya, termasuk asam folat. Satu butir telur besar mengandung sekitar 22 mcg asam folat. Telur juga mudah diolah menjadi berbagai hidangan yang lezat dan bergizi.

6. Brokoli

Brokoli adalah sayuran cruciferous yang kaya akan vitamin, mineral, dan asam folat. Satu cangkir brokoli mentah mengandung sekitar 57 mcg asam folat. 

Brokoli juga mengandung antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.

7. Hati ayam

Hati ayam adalah sumber asam folat yang sangat kaya. 85 gram hati ayam mengandung sekitar 594 mcg asam folat. Namun, hati ayam juga tinggi vitamin A, jadi konsumsilah dalam jumlah sedang.

Dosis Asam Folat yang Tepat untuk Ibu Hamil

Menurut WHO, ibu hamil membutuhkan setidaknya 400 mcg asam folat per hari. Beberapa wanita mungkin memerlukan dosis yang lebih tinggi, terutama jika memiliki riwayat cacat tabung saraf pada kehamilan sebelumnya. 

Konsultasikan dengan dokter untuk menentukan dosis yang tepat sesuai dengan kondisi masing-masing.

Tips Mendapatkan Asam Folat yang Cukup Selama Kehamilan

• Konsumsi makanan yang kaya asam folat setiap hari.
• Pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen asam folat, terutama jika kamu merencanakan kehamilan.
• Masak sayuran dengan metode yang mempertahankan kandungan nutrisinya, seperti mengukus atau menumis.
• Variasikan makanan kamu untuk memastikan kamu mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan.

Ibu ketahui, ini Jenis Vitamin yang Baik Dikonsumsi saat Trimester 1.

Kapan Harus ke Dokter?

Segera konsultasikan dengan dokter jika kamu memiliki kondisi berikut:

• Riwayat cacat tabung saraf pada keluarga.
• Mengonsumsi obat-obatan yang dapat memengaruhi penyerapan asam folat.
• Memiliki kondisi medis tertentu, seperti penyakit celiac atau penyakit Crohn.

Mau tahu vitamin yang bagus untuk bumil? Ini Rekomendasi Vitamin Ibu Hamil yang Bagus. 

Asam folat adalah nutrisi penting bagi ibu hamil yang berperan dalam mencegah cacat tabung saraf pada janin. 

Konsumsi makanan kaya asam folat dan suplemen (jika diperlukan) sangat dianjurkan untuk memastikan kehamilan yang sehat. 

Konsultasikan dengan dokter spesialis kandungan untuk mendapatkan informasi lebih lanjut dan rekomendasi yang sesuai dengan kondisi kamu. 

Tak perlu bingung cari obat, kamu bisa dapatkan di apotek 24 jam terdekat dari rumah, karena ada Apotek Online Halodoc.

Obat dan produk kesehatan di Toko Kesehatan Halodoc dijamin 100% asli dan tepercaya. Produk dikirim dari apotek terdekat dari rumahmu, diantar dalam waktu 1 jam.

Segera download Halodoc untuk pengalaman belanja obat online dengan praktis!

Referensi: 

Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada 2025. Daftar Komposisi Bahan Makanan Indonesia. 

NIH. Diakses pada 2025. Folate- Fact Sheet for Consumers. 

WHO. Diakses pada 2025. Nutrition Advice for Pregnant and Breastfeeding Women.