DAFTAR ISI

1. Apa Itu Post Holiday Blues?
2. Tanda Kamu Mengalami Post Holiday Blues
3. Tips Mengatasi Post Holiday Blues

---

Setelah menikmati liburan panjang atau cuti bersama, kembali ke rutinitas sehari-hari bisa terasa berat. 

Perasaan sedih dan tidak semangat seringkali muncul begitu liburan usai. Kondisi ini dikenal sebagai post holiday blues.

Meskipun bukan gangguan mental serius, post holiday blues bisa memengaruhi produktivitas dan kesejahteraan secara emosional. 

Oleh karena itu, penting untuk mengenali tanda-tanda dan cara mengatasi kondisi ini agar kamu bisa kembali menjalani aktivitas harian dengan lebih baik.

Apa Itu Post Holiday Blues?

Post holiday blues adalah kondisi psikologis yang ditandai dengan munculnya rasa sedih, lelah, dan kehilangan motivasi setelah liburan berakhir. 

Kondisi ini bersifat sementara, tetapi bisa cukup mengganggu jika tidak ditangani dengan tepat.

Perubahan dari suasana santai dan menyenangkan saat liburan menuju tuntutan pekerjaan dan tanggung jawab sehari-hari menjadi pemicu utama. 

Bagi sebagian orang, transisi ini terasa seperti “tabrakan emosional” yang membuat mental ikut lelah.

Menurut American Psychological Association, post holiday blues bisa terjadi akibat ekspektasi yang tinggi terhadap liburan, stres sosial selama hari libur, serta gangguan pola tidur dan makan selama masa cuti.

Tanda Kamu Mengalami Post Holiday Blues

Gejala post holiday blues sering kali muncul tanpa disadari karena mirip dengan kelelahan biasa. 

Namun, ada beberapa tanda yang bisa kamu perhatikan setelah kembali dari liburan:

• Merasa sedih atau kosong saat menjalani rutinitas.
• Sulit memusatkan perhatian saat bekerja atau belajar.
• Kehilangan motivasi untuk melakukan aktivitas harian.
• Pola tidur menjadi terganggu, seperti insomnia atau terlalu mengantuk.
• Tubuh terasa lelah meski tidak melakukan aktivitas berat.
• Merasa cemas tanpa alasan yang jelas.
• Lebih mudah tersinggung atau marah pada hal-hal kecil.
• Enggan bersosialisasi atau berbicara dengan orang lain.

Jika kamu mengalami beberapa dari tanda-tanda di atas, bisa jadi kamu sedang mengalami post holiday blues. 

Baca juga: 9 Tanda Holiday Blues setelah Libur Lebaran.

Tips Mengatasi Post Holiday Blues

Walau terasa berat, post holiday blues bisa diredakan dengan langkah-langkah sederhana yang membantu pikiran dan tubuh beradaptasi kembali ke rutinitas.

• Mulai hari dengan jadwal yang ringan dan realistis.
• Tidur cukup agar ritme tubuh kembali seimbang.
• Konsumsi makanan bergizi dan hindari kafein berlebihan.
• Sisihkan waktu untuk olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga.
• Coba buat to-do list harian agar lebih fokus dan terarah.
• Luangkan waktu untuk melakukan hobi yang kamu sukai.
• Hubungi teman atau keluarga untuk berbagi cerita liburan.
• Buat rencana liburan berikutnya sebagai motivasi baru.
• Jika perasaan sedih tak kunjung hilang, pertimbangkan berkonsultasi ke psikolog.

Dengan melakukan langkah-langkah di atas, kamu bisa membantu diri sendiri beradaptasi lebih cepat dan menjaga kesehatan mental tetap terjaga setelah liburan.

Selain itu, penting untuk mengenali 3 Jenis Stres Kerja dan Cara Menghadapinya.

Nah, kalau kamu merasa kesulitan mengelola emosi setelah liburan atau merasa cemas berlarut-larut saat kembali bekerja, tidak ada salahnya untuk bicara dengan tenaga profesional.

Kini, kamu bisa berkonsultasi dengan psikolog tepercaya langsung dari rumah lewat aplikasi Halodoc.

Yuk, jaga kesehatan mentalmu sejak dini agar tetap semangat menjalani hari!

Referensi: 

American Psychological Association. Diakses pada 2025. Holiday Blues That Linger Could Be Warning Sign of Depression.

Verywell Mind. Diakses pada 2025. What Are the Post-Holiday Blues?. 

Rebecca K. Diakses pada 2025. Post-Vacation Blues? Here’s How to Cope.

Psychology Today. Diakses pada 2025. Coping With Post-Holiday Blues.