Halodoc, Jakarta – Libur Lebaran yang cukup panjang menjadi waktu yang tepat bagi banyak orang untuk kembali ke kampung halaman dan berkumpul bersama keluarga. Bukan itu saja, ini menjadi momen kamu bisa beristirahat tanpa melakukan pekerjaan sehari-hari. Dengan begitu, energi akan kembali terkumpul saat libur Lebaran usai.

Namun, ada sebagian orang yang malah merasakan cemas, khawatir, dan tidak bersemangat untuk kembali melakukan rutinitas sehari-hari. Bahkan, kamu merasa sedih saat tiba di rumah ketika akan memulai pekerjaan dan kegiatan sehari-hari setelah libur Lebaran. Hati-hati, bisa jadi kamu ternyata mengalami holiday blues, lho!

Inilah Tanda Holiday Blues yang Perlu Kamu Waspadai

Berlibur adalah salah satu cara yang baik untuk menjaga kesehatan mental. Kegiatan ini membantu kamu menurunkan tingkat stres, gangguan cemas, hingga depresi. Namun, waspada terhadap holiday blues atau post holiday syndrome yang bisa dialami oleh siapa saja setelah liburan panjang. 

Umumnya, kebahagiaan pengidap post holiday syndrome tidak akan bertahan lama. Setelah menjalani liburan, banyak orang yang kembali merasakan sedih atau perasaan tidak senang. Penyebab post holiday blues bisa terjadi akibat kelelahan baik secara fisik maupun psikis setelah melalui liburan yang panjang.

Perhatikan beberapa tanda-tanda holiday blues berikut ini:

• Mengalami rasa cemas berlebihan mengenai kegiatan yang perlu dijalankan.
• Kehilangan motivasi untuk melakukan kegiatan sehari-hari.
• Perubahan suasana hati yang menjadi lebih buruk.
• Mengalami tanda-tanda stres yang lebih buruk.
• Mengalami gangguan tidur, seperti insomnia.
• Lebih mudah marah.
• Timbul rasa sedih yang berlebihan.
• Merasa kehilangan sesuatu.
• Merasa kosong atau sendirian setelah berkumpul dengan keluarga selama beberapa hari.

Tips Mengatasi Holiday Blues setelah Libur Lebaran

Agar tanda holiday blues tidak semakin memburuk, lakukan beberapa tips sederhana agar kesehatan mental berangsur membaik:

1. Istirahat yang Cukup

Jika kamu merasakan kelelahan akibat liburan yang panjang, tidak ada salahnya untuk kembali beristirahat di rumah dengan kondisi yang normal. Hal ini membuat kamu terbiasa dengan suasana rumah dan lingkungan tempat tinggal kamu sehari-hari. 

2. Pastikan komunikasi berjalan lancar

Tidak ada salahnya untuk tetap berkomunikasi dengan keluarga melalui sosial media atau gadget. Hal ini untuk mengurangi rasa kesepian yang kamu alami setelah berlibur bersama keluarga.

3. Lakukan olahraga dengan intensitas ringan

Olahraga ringan bisa membantu kamu mengurangi rasa sedih atau kesepian karena dapat meningkatkan hormon endorfin. Lakukan olahraga dengan intensitas ringan, seperti berjalan santai atau bersepeda.

4. Konsumsi makanan sehat

Setelah libur Lebaran, sebaiknya kembali untuk mengonsumsi berbagai makanan sehat. Selain membantu suasana hati menjadi lebih baik, mengonsumsi makanan sehat setelah hari Lebaran juga menurunkan risiko berbagai penyakit.

5. Buatlah jadwal kegiatan setelah libur Lebaran

Tidak ada salahnya membuat jadwal kegiatan atau pekerjaan setelah libur Lebaran. Hal ini membuat kamu lebih siap menghadapi pekerjaan dan rutinitas sehari-hari.

Itulah tanda holiday blues yang perlu kamu waspadai dan cara untuk mengatasinya. Jika kondisi ini semakin memburuk dan mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya segera buat janji dengan psikolog atau dokter melalui aplikasi Halodoc di rumah sakit terdekat. 

Lakukan pemeriksaan lebih lanjut agar kondisi kesehatan mental kamu terjaga dengan baik. Kamu bisa download aplikasi Halodoc sekarang juga melalui App Store atau Google Play!

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2023. Post-Vacation Blues: How to Avoid or Overcome Them.

Very Well Mind. Diakses pada 2023. What Are the Post-Holiday Blues?

Detik Health. Diakses pada 2023. Habis Liburan Malah Tak Semangat Kerja? Waspadai Gejala Post-Holiday Blues.