DAFTAR ISI

1. Apa Itu Boba?
2. Waspada 5 Bahaya Sering Konsumsi Minuman Boba
3. Kandungan Gizi Boba dan Dampaknya bagi Kesehatan
4. Tips Aman Menikmati Minuman Boba

---

Minuman boba atau bubble tea telah menjadi tren populer di kalangan masyarakat, terutama anak muda. Rasanya yang manis dan teksturnya yang unik membuat minuman ini digemari.

Namun, konsumsi boba yang berlebihan dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan. Apa saja bahaya yang mengintai? Mari simak ulasan berikut!

Apa Itu Boba?

Boba, juga dikenal sebagai bubble tea atau pearl milk tea, adalah minuman asal Taiwan yang populer di seluruh dunia.

Minuman ini terdiri dari teh yang dicampur dengan susu, pemanis, dan bola-bola tapioka kenyal yang disebut boba atau mutiara.

Boba memiliki berbagai variasi rasa dan topping, menjadikannya minuman yang menarik dan digemari banyak orang.

Jika butuh saran tentang pola makan sesuai kondisi tubuhmu, Ini Rekomendasi Dokter Gizi di Halodoc yang Bisa Dihubungi.

Waspada 5 Bahaya Sering Konsumsi Minuman Boba

Berikut adalah beberapa bahaya yang perlu diwaspadai jika terlalu sering mengonsumsi minuman boba:

• Kadar Gula Tinggi: Minuman boba umumnya mengandung kadar gula yang sangat tinggi. Konsumsi gula berlebihan dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan masalah kesehatan lainnya.
• Kenaikan Berat Badan: Kandungan kalori yang tinggi dalam boba, terutama dari gula dan susu, dapat menyebabkan kenaikan berat badan jika dikonsumsi secara berlebihan tanpa diimbangi dengan aktivitas fisik yang cukup.
• Masalah Pencernaan: Boba terbuat dari tepung tapioka yang sulit dicerna oleh sebagian orang. Konsumsi boba dalam jumlah banyak dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti kembung, sakit perut, atau konstipasi.
• Kekurangan Nutrisi: Minuman boba seringkali menggantikan asupan makanan yang lebih sehat dan bergizi. Hal ini dapat menyebabkan kekurangan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi dengan baik.
• Paparan Bahan Tambahan: Beberapa gerai boba mungkin menggunakan bahan tambahan makanan seperti pewarna, perasa, atau pengawet yang berpotensi berbahaya bagi kesehatan jika dikonsumsi dalam jangka panjang.

Kandungan Gizi Boba dan Dampaknya bagi Kesehatan

Menurut ahli gizi, kandungan utama dalam boba adalah karbohidrat dari tapioka dan gula.

Dalam satu gelas boba, kandungan gulanya bisa sangat tinggi, melebihi batas konsumsi harian yang direkomendasikan.

Selain itu, boba juga mengandung kalori yang cukup tinggi. Satu gelas boba berukuran sedang bisa mengandung sekitar 300-400 kalori, tergantung pada bahan dan topping yang digunakan.

Jika dikonsumsi secara rutin tanpa diimbangi aktivitas fisik, hal ini dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Yuk, ketahui juga informasi seputar Minuman Sehat – Pengertian, Jenis, dan Manfaatnya berikut ini.

Tips Aman Menikmati Minuman Boba

Jika tetap ingin menikmati minuman boba, ada beberapa tips yang bisa diikuti untuk mengurangi dampaknya bagi kesehatan:

• Pilih Ukuran Lebih Kecil: Pesan ukuran boba yang lebih kecil untuk mengurangi asupan gula dan kalori.
• Kurangi Kadar Gula: Minta pengurangan kadar gula saat memesan boba. Beberapa gerai menawarkan opsi tanpa gula atau dengan pemanis alternatif.
• Pilih Topping yang Lebih Sehat: Hindari topping yang tinggi kalori dan gula, seperti krim atau saus karamel. Pilih topping yang lebih sehat seperti buah-buahan segar.
• Batasi Frekuensi Konsumsi: Jangan mengonsumsi boba setiap hari. Batasi konsumsi boba hanya sesekali sebagai camilan atau treat istimewa.
• Imbangi dengan Aktivitas Fisik: Setelah mengonsumsi boba, lakukan aktivitas fisik untuk membakar kalori yang masuk ke tubuh.

Ahli juga mengimbau masyarakat untuk membatasi konsumsi gula harian, yaitu tidak lebih dari 50 gram atau 4 sendok makan per hari.

Jika memiliki kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi di Halodoc untuk mendapatkan saran yang tepat.

Tunggu apa lagi? Yuk hubungi dokter dengan klik banner di bawah ini!

Referensi:
WebMD. Diakses pada 2025. Is Bubble Tea Bad for You?
Healthline. Diakses pada 2025. What These 11 Drinks Do to Your Teeth? What Is the Nutritional Value of Boba?
Very Well Fit. Diakses pada 2025. Boba Nutrition Facts: Calories, Carbs, and Health Benefits of Boba.
Health Essentials. Diakses pada 2025. Effects of drinking bubble tea on the skin

FAQ

1. Apakah boba aman dikonsumsi setiap hari?

Tidak disarankan. Konsumsi boba setiap hari dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan akibat kandungan gula dan kalori yang tinggi.

2. Apakah boba menyebabkan diabetes?

Konsumsi boba berlebihan dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2, terutama jika tidak diimbangi dengan pola makan sehat dan gaya hidup aktif.

3. Apakah boba bisa menyebabkan jerawat?

Kadar gula yang tinggi dalam boba dapat memicu peradangan dalam tubuh, yang dapat memperburuk kondisi kulit seperti jerawat.